15 maneras de reducir el estrés durante la jubilación

La jubilación debería ser un momento en el que el estrés desaparezca, o al menos disminuya significativamente. Después de todo, de repente te deshaces de las obligaciones laborales opresivas, mientras que las actividades que realmente disfrutas y realmente deseas realizar encuentran su camino en tu calendario. Al mismo tiempo, tu tiempo personal se expande dramáticamente, dejándote libre para hacer casi cualquier cosa que quieras hacer, incluidos esos sueños que has aplazado hasta los años posteriores a tu carrera.

Entonces, ¿por qué te sientes tan estresado?

Lo crea o no, la jubilación puede presentar una serie de factores estresantes para las personas. Desde presiones financieras hasta sentirse mal sin la carrera que alimentó su sentido de identidad y propósito, es muy común que los recién jubilados sientan una mayor ansiedad y presión.

Afortunadamente, el mismo contexto que está produciendo su estrés también le brinda herramientas únicas para reducirlo. Aquí hay 15 formas en que puede manejar y reducir sus niveles de estrés durante su jubilación.

1. Aborde la fuente de su estrés

Una de las formas más simples (aunque no necesariamente una de las más fáciles) de manejar el estrés es abordarlo de frente. Si puede obtener algo de claridad sobre qué es exactamente lo que alimenta su estrés, puede reducirlo siendo proactivo en su manejo.

Para abordar el estrés financiero, por ejemplo, obtenga una imagen clara de sus ingresos y gastos. Cree un presupuesto viable basado en sus ingresos de jubilación. Luego busque formas de aumentar esos ingresos y estirar su dinero de jubilación de manera más eficiente. Considere otros mecanismos de inversión para hacer crecer sus activos.

Ser proactivo y abordar la fuente de su estrés de frente es una excelente manera de recordar su competencia y controlar su ansiedad.

2. Ocúpate de hacer algo que disfrutes

Puede que sea un cliché, pero es un cliché por una razón:mantenerse activo es una de las mejores formas de controlar el estrés y sentirse mejor tanto física como mentalmente durante los años de jubilación.

Manténgase activo tanto mental como físicamente buscando algún tipo de pasatiempo, actividad artística o actividad que disfrute y reservando tiempo regularmente para satisfacer sus intereses. Entonces mantente firme, sea lo que sea: 

• Jardinería
• Pintura
• Senderismo
• Enseñar a los niños a hacer algo en lo que eres bueno, como trabajar en automóviles, carpintería, jardinería, etc. 

Si no tienes un pasatiempo o interés que te entusiasme actualmente, dedica tu tiempo a buscar uno a través de eventos organizados. Una excelente manera de explorar nuevos pasatiempos es participar en oportunidades de educación para adultos de su colegio comunitario local u otros grupos.

3. Iniciar un nuevo negocio

La jubilación es un buen momento para llevar la experiencia y el conocimiento que tanto costó ganar a lo largo de su carrera a una nueva empresa que genere dinero. Puede reducir sus temores financieros sobre la jubilación y, al mismo tiempo, brindarle una meta por la cual trabajar y un renovado sentido de propósito. A su vez, esto puede ayudar a reducir el estrés y evitar que la depresión se arraigue.

Las barreras de entrada para los negocios nunca han sido más bajas, especialmente para los negocios digitales o en línea. Puede lanzar con una idea rentable, un plan de negocios sólido y algunos fondos comerciales iniciales.

O considere poner su reputación profesional a trabajar para usted ofreciendo servicios de consultoría independientes en su industria. Un sitio web simple de una página, algo de atención enfocada en las redes sociales como LinkedIn y Twitter, y un alcance estratégico a sus contactos profesionales puede ser todo lo que necesita para lanzar una consultoría exitosa.

4. Pasa tiempo con las personas que amas

Haga un esfuerzo concertado para pasar tiempo de calidad con sus amigos y familiares con más frecuencia. Te ayudarán a hacerte compañía, lo que ayuda a evitar la soledad y la depresión, al mismo tiempo que hace que la jubilación sea más placentera.

Si no puedes visitarlo en persona, ¡no te rindas! Las modernas tecnologías basadas en la web nos facilitan mantenernos en contacto con nuestros seres queridos, sin importar dónde se encuentren. Establezca una fecha recurrente para un chat de video breve o una llamada telefónica. El correo electrónico y las redes sociales pueden ayudarlo a mantener una línea de comunicación más consistente con apuestas bajas, para no generar ansiedad o presión.

5. Mantente activo

Además de dedicarse a sus intereses y pasatiempos, es una buena idea mantenerse físicamente activo con regularidad. El ejercicio diario y la participación en actividades físicas ayudan a aumentar su energía y estado de ánimo, lo que a su vez lo ayuda a controlar y reducir el estrés.

¿Cuánto ejercicio necesitas? El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda que los adultos realicen algún tipo de actividad aeróbica de intensidad moderada durante al menos 150 minutos a la semana. Una caminata a paso ligero por el vecindario, media hora nadando y moviéndose en una piscina, o una fiesta de baile improvisada en la sala de estar, todo será suficiente. Independientemente de la actividad que elija, mézclela e intente mantenerse activo al menos tres días a la semana.

6. Únase a otras personas de ideas afines

Encuentre algún tipo de grupo o club que participe en actividades relacionadas con sus intereses y asista a reuniones o encuentros regulares. Hay muchos grupos que atienden a los jubilados que quieren mantenerse activos y socializar. Ya sea que el grupo se centre en objetivos políticos, causas benéficas o pasatiempos, puede obtener muchos beneficios al conocer y pasar tiempo con personas que comparten sus intereses.

7. Viaja y explora

¿Cuántas veces te dijiste durante tu vida laboral “Un día, cuando tenga tiempo, me voy a viajar”? Muchas personas esperan con ansias sus años de jubilación precisamente por esa razón.

Ahora que tiene el tiempo y el espacio, ¿por qué no planea viajar más? ¡Hay tanto que ver en el mundo! Haz viajes y explora nuevos lugares. No necesariamente tiene que planificar una gran gira europea de dos semanas de inmediato, especialmente si viajar en este momento se siente un poco intimidante. Comience poco a poco con lugares de interés alrededor de su pueblo o ciudad. Busque sitios históricos, ciudades medianas con ofertas culturales y otras áreas de interés más localizadas.

8. Organízate

Los estudios muestran que las habilidades organizativas pueden ayudar a reducir el estrés. Muchas personas encuentran que el simple hecho de planificar cómo va a pasar su tiempo es un ejercicio relajante que les ayuda a sentirse más en control.

Por ejemplo, si planea escribir la Gran Novela Estadounidense durante su jubilación, ¿por qué no reservar una hora más o menos todos los días para escribir? Programar tiempo para trabajar hacia sus objetivos es la mejor manera de lograr un progreso constante y eso, a su vez, ayuda a minimizar el estrés y la ansiedad en torno a ese objetivo.

9. Llegar

Puede ser intimidante incluso considerar pedir ayuda a alguien. Es comprensible que te sientas vulnerable y expuesto. Sin embargo, todos necesitamos a alguien con quien hablar, alguien que escuche y brinde una nueva perspectiva cuando estamos estresados.

No tenga miedo de pedir ayuda cuando sea necesario. Mucha gente está más que feliz de echar una mano. Sin embargo, incluso tus amigos más cercanos no pueden leer tu mente. Además, muchos son reacios a cruzar un límite percibido o sobrepasarse.

10. Cultivar y mantener el optimismo

Manténgase positivo, incluso cuando las cosas se pongan difíciles. Si bien existe la "positividad tóxica", y definitivamente es algo que debe evitarse, según una investigación, una sensación más saludable de optimismo lo ayuda a manejar el estrés de manera más efectiva. Mantener un estado de ánimo positivo puede ayudarlo a controlar su estrés y encontrar soluciones más fácilmente para los problemas que lo están agotando.

11. Adopta un amigo peludo

El simple acto de acariciar a un perro puede reducir inmediatamente el estrés y aumentar la sensación de bienestar, al disminuir la presión arterial y aumentar la producción de oxitocina, que produce una fuerte sensación de bienestar y paz.

Y si quiere mantenerse activo, controlar su estrés y sentirse mejor cada día, haga un viaje corto a su refugio local y adopte una mascota. Cuidar e interactuar con las mascotas de manera regular es una forma comprobada de reducir el estrés y promover emociones positivas.

12. Ofrezca su tiempo

Regístrese para dar de sí mismo, a través de su tiempo y esfuerzos, por una causa que le interese. Donar dinero está muy bien, y debe hacerlo absolutamente cuando pueda, en la medida en que su presupuesto lo permita. Sin embargo, dar su tiempo y energía es diferente y ayuda a crear una conexión más íntima y basada en un propósito entre usted y otras personas de ideas afines. Es una excelente manera de mantenerse conectado con su comunidad y hacer nuevos amigos, para empezar.

13. Pasa tiempo en la naturaleza

Como especie, tendemos a ser más felices cuando podemos pasar regularmente un poco de tiempo en la naturaleza. No es necesario que te transformes en un senderista de montaña comprometido o en un marinero experimentado. Incluso unos pocos minutos caminando en su vecindario pueden generar beneficios significativos para su salud física y mental. Reduce el estrés y aumenta la sensación de bienestar.

O elija una salida más desafiante y trabaje para prepararse y entrenarse para ella. Si le preocupa su movilidad o seguridad, asóciese con un guía o instructor que tenga experiencia en el terreno que desea explorar y que pueda ayudarlo a mantenerse seguro mientras explora.

14. Reserva tiempo para ti todos los días 

Incluso los extrovertidos necesitan algo de "tiempo para sí mismos" todos los días. Incluso si son solo 10 o 15 minutos, reservar un tiempo regular para ti te ayudará a priorizar tu bienestar. Ya sea que medites, descanses, escuches música, escribas un diario, practiques yoga o realices algún otro ejercicio para la mente y el cuerpo, el hábito diario de dedicar unos minutos a ti mismo cultivará el hábito de la relajación y el rejuvenecimiento.

A cambio, reforzarás ese compromiso con el autocuidado, que también ayudará a facilitar otras prácticas saludables. Terminas con una mayor sensación de calma y ecuanimidad. Además, te encontrarás manejando activamente tu estrés a lo largo del día. Después de todo, las cosas en las que te enfocas y priorizas son las cosas que cambian para mejor.

15. Practica la atención plena

Una forma de pasar su "tiempo para mí" diario que producirá grandes beneficios es la meditación consciente.

El estrés hace que la mente salte de un evento o idea estresante al siguiente, a veces en un ciclo rápido aparentemente interminable. El resultado es un cuerpo estresado, con presión arterial más alta, mayor frecuencia cardíaca, respiración superficial, mayor tensión muscular y dolor, y mayor producción de la hormona del estrés cortisol.

La meditación de atención plena lo ayuda a calmar la mente y el cuerpo, centrando su atención en lo que está justo frente a usted y reduciendo su nivel de estrés.

El resultado final

Independientemente de las estrategias específicas que elija implementar, es importante controlar su actitud y estado de ánimo si desea controlar su estrés. Busque lo bueno y trate de dedicar un tiempo diario a concentrarse en el sentimiento de gratitud.

Al mismo tiempo, espere experimentar una amplia gama de emociones. Recuerda que esas emociones son siempre temporales. Si tiene dificultades con eso, no dude en hablar con su médico y considere la terapia de conversación. Puede ser muy eficaz para ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento nuevas y más saludables para reducir el estrés y aumentar su disfrute de la vida de jubilado.