5 formas de reducir el estrés financiero

¿Siente la presión de la preocupación financiera? Decir que no estás solo no es útil. Decir que hay ayuda profesional para su condición podría ser lo mejor después de ganar la lotería, lo cual, dicho sea de paso, no es una estrategia financiera.

Aquí hay 5 formas de mejorar su estrés financiero:

1. Hacer un presupuesto
2. Ejercicio
3. Obtenga un plan de emergencia
4. Desconéctate de las redes sociales
5. Obtenga ayuda profesional:financiera y psicológica

La preocupación es un síntoma natural de estrés y ansiedad, una sensación de que sus problemas de dinero están fuera de su control. Pero la preocupación no curará lo que te aqueja. En su lugar, necesita un plan de acción de varios niveles, uno que aborde tanto sus presiones financieras como su angustia personal

Haga un presupuesto

Comience por averiguar, hasta el último centavo, cuál es su posición real:haga un presupuesto. Tal vez no estés tan mal como pensabas. Está bien, tal vez sea peor. De cualquier manera, es mucho mejor saberlo.

Un presupuesto es la mejor herramienta disponible para determinar, en blanco y negro, en qué condición se encuentran sus finanzas. Ordene ese pajar, dice Kai Dumont, CEO de Top Shelf Credit con sede en Tallahassee, Florida. Organícese:vea qué necesita pagar, cuánto y cuándo.

“Mentalmente”, dice Dumont, “es más fácil descomprimirse una vez que todo está en papel y no está revuelto en tu cabeza. Escríbalo y haga un plan”.

Elaborado correctamente y seguido meticulosamente, un presupuesto sirve como una forma efectiva de controlar sus gastos y volver a encarrilarse. Eso tiene que valer al menos algunos puntos en la reducción del estrés.

Si se realiza correctamente, el proceso implicará realizar un inventario completo (ingresos, gastos, activos, deudas), dice el bloguero Doug Mitchell, de Ogletree Financial Services. Y si la fuente de su ansiedad son las deudas, es probable que haya una cierta cantidad de dolor:los gastos innecesarios (televisión por cable premium, viajes diarios a la cafetería, gasolina premium cuando su automóvil funcionará bien a bajo nivel, salir a cenar) tengo que irme.

Mitchell ejecuta una proyección de hoja de cálculo de 12 meses con sus clientes:"Al ver los números durante el próximo año, el nivel de estrés se aliviará", dice, pero puede hacer lo mismo con muchas aplicaciones de presupuesto bien recomendadas, como Mint, Necesitas un presupuesto, Wally, PocketGuard, Prism y Acorns.

Mejores noticias:muchas de las aplicaciones son gratuitas o de bajo costo.

El uso de una aplicación, dice Rebecca Graham, especialista en administración de contenido de Best Company, cambia la carga de preocuparse por sus compras, lo que le permite "dedicar la mayor parte de su energía a cultivar un estado mental saludable".

Nuevamente, si se hace bien, un presupuesto, reforzado por la aplicación de su elección, lo ayudará a identificar sus pérdidas de gastos, esos pequeños gastos que, cuando se vuelven habituales, lo dejan bajo el agua a fin de mes... incrementando su miseria. Un presupuesto ayudará a tapar esas fugas.

Con el tiempo, su ajustado presupuesto lo ayudará a asegurarse de que está navegando hacia sus ambiciones de reducción de deuda, ahorros y jubilación. A medida que domine cada vez más sus finanzas, su ansiedad debería disminuir.

Ejercicio

A medida que comience a tomar medidas en el frente financiero, recuerde tomarse un tiempo para usted. Incluso el ejercicio discreto y la recreación económica pueden ayudarlo a controlar su estrés. Saca a pasear al perro. Date un paseo.

Pero no te detengas allí. Considere estos consejos adicionales.

• ¿Su plan de salud incluye terapia psicológica? Encuentre un consejero que realice hipnotismo, en el que el paciente entra en un estado de relajación profunda y se ofrecen sugerencias para cambiar los pensamientos negativos hacia pensamientos más productivos.
• En una línea similar, prueba un pasatiempo de movimiento repetitivo, como tejer o bordar, que también puede producir una euforia hipnótica.
• Intercambia masajes con tu pareja. Si somos como los primates estudiados durante más de cuatro décadas por el profesor de neurología y ciencias neurológicas de Stanford, Robert Sapolsky, el que realiza el masaje estará más calmado que el receptor.
• Derek Hagen, planificador financiero certificado y colaborador de Money Health Blog, con sede en Minneapolis, recomienda llevar un diario. “Escriba el peor de los casos”, sugiere, y registre cada vez que se sienta ansioso. “Luego regresa y revisa tu diario”, dice Hagen. Su teoría:descubrirá que generalmente sobreestima los malos resultados. También va por usted:"Descubrirá que si puede vivir con los peores escenarios, sin importar cuán improbables sean, entonces puede estar feliz sabiendo que el resultado final será mejor de lo que esperaba".

Hay una catarsis al confrontar sus preocupaciones monetarias impresas, concuerda Lou Haverty, colaborador de Financial Analyst Insider. Pero no esperes a que la musa te mueva. Establece un horario regular para plasmar tus inquietudes económicas en papel o pantalla, describiendo las emociones que estas provocan.

Ahora, sea el héroe de su historia financiera:cree una lista de prioridades que describa cómo va a solucionar problemas de dinero específicos. “El acto de escribirlo”, dice, “te ayuda a externalizar mentalmente las emociones negativas en lugar de internalizarlas. También ayuda a reducir la ansiedad porque tiene un plan para solucionar los problemas”.

Hagas lo que hagas, dice Graham de Best Company, concéntrate de vez en cuando en Ahora Mismo. Es todo lo que tienes, después de todo, dice ella. Y combine este momento concentrándose en su respiración, prestando especial atención a "la ligereza del aire" y "la calma de su pecho subiendo y bajando".

Establecer un Plan de Emergencia

Incluso mientras desarrollamos nuestro enfoque zen para la ansiedad financiera, también debemos resolver sus factores desencadenantes.

Una fuente común de estrés financiero es el temor de ser atrapado sin los medios para hacer frente a una emergencia. Hablando de no estar solo. El cuarenta por ciento de los adultos estadounidenses no pueden cubrir un gasto inesperado de $400, según un estudio reciente de la Junta de la Reserva Federal.

Su presupuesto debe incluir una línea para construir un fondo de emergencia. Idealmente, debe tener los gastos de manutención de seis meses en una cuenta de ahorros. Pero pasos de bebé. Comience por guardar una cantidad fija de dinero de cada cheque de pago (método más fácil:establezca una cuenta de depósito directo separada) en su fondo de emergencia.

Comenzará a sentir tranquilidad en el momento en que sepa que puede sobrevivir a una reparación de automóvil imprevista de $1,000.

También puede considerar vender algunas cosas para acumular ese efectivo más rápidamente.

Haga frente a su deuda

Su presupuesto nuevo o renovado debe incluir un componente de reducción de la deuda. Cree un plan de pago de deudas y comprométase con él. Tal vez llegar allí requiera encontrar nuevas fuentes de ingresos. Un trabajo a tiempo parcial, un papel en la economía de los conciertos (también hay aplicaciones para eso) o trabajo independiente (lo mismo en el frente de la aplicación).

Una vez más, un servicio de asesoramiento sobre deudas sin fines de lucro puede proporcionar herramientas y orientación clave.

A medida que se reduzca la carga de su deuda, observe, también lo hará su estrés financiero.

Desconéctese de las redes sociales

Las redes sociales, especialmente, son un conducto para el comportamiento jactancioso. Tus amigos no pretenden presumir, probablemente, pero si estás cocinando fideos ramen por cuarta noche consecutiva y un excompañero de clase está dando vueltas por Europa en Facebook e Instagram, seguramente te hará preguntarte qué estás haciendo. mal.

Primero, desvía la mirada. Entonces, recuerde, no sabe lo que está pasando en su cuenta bancaria o en los extractos de su tarjeta de crédito. Y sepa, también, que a todo el mundo le encantan las buenas relaciones públicas, la gente tiende a publicar las mejores versiones de sí mismos en línea. No puedes saber qué más está pasando en sus vidas, bueno o malo.

Concéntrese en usted mismo, en su nuevo compromiso para poner en orden su casa financiera y su estrés. Estás en un camino de control y confianza. Me pertenece. Y si no puede hacer eso, aléjese de sus cuentas de redes sociales por un tiempo.

Obtenga ayuda profesional:financiera y psicológica

Sí, hay ayuda por ahí. Planificadores financieros y, si tiene problemas de deudas, servicios de asesoramiento crediticio sin fines de lucro, que pueden instruirlo sobre las herramientas más asequibles y sostenibles para guiarlo de regreso a la solvencia. Los planes de gestión de deudas, la consolidación de deudas, incluso la quiebra, podrían ayudarlo a salir de su depresión financiera.

"Siempre pregúntese", dice el psicólogo de Manhattan Greg Kushnick, "'¿Cuánta ansiedad estoy dispuesto a pagar por esta decisión?'". En resumen, "¿Esta decisión me mantendrá despierto por la noche?"

Si es así, lo que sea que estés pensando en comprar no es una ganga a ningún precio.

No se detenga en las decisiones que lo llevaron a la desesperación financiera. No puedes cambiarlos. "Cuando te enfocas en lo negativo", dice el psicólogo Sal Raichbach del Centro de Tratamiento Ambrosia, "creas un ciclo de ansiedad que te hace más propenso a tomar malas decisiones financieras en el futuro".

En su lugar, vuélvete proactivo. Reúnase con un asesor financiero o programe una cita con un servicio de asesoramiento crediticio sin fines de lucro. La mayoría asistirá a una reunión para familiarizarse de forma gratuita.

"Es como ver a un terapeuta por tu dinero", dice Raichbach.

En esa primera reunión, es probable que tengas la sensación de que has comenzado a recuperar el control de tu futuro, porque te habrás unido a un equipo de expertos que te respaldará financieramente.

Lo peor que puede hacer es lo que está haciendo ahora, repitiendo los errores y evitando los problemas subyacentes. Cuanto más hacemos eso, dice Raichbach, "más ansiedad nos provoca".

Debido a que puede motivarnos a hacer un cambio bueno y necesario, un poco de ansiedad es algo bueno. El tipo de ansiedad que nos encierra en un lugar, haciéndonos ineficaces y malhumorados, y haciendo sentir miserables a quienes nos rodean, es lo que debe resolverse. Ocupémonos.