Cómo manejar el estrés financiero

Para la mayoría de nosotros, cierto nivel de estrés financiero es inevitable. Siempre tendrás facturas que pagar un trabajo para mantener, y los gastos ocasionales de emergencia con los que lidiar. Lo que realmente importa es cómo lidias con ese estrés.

Con un poco de previsión y mucha introspección, incluso el consumidor más ansioso puede comenzar a tener una sensación de control sobre su salud financiera y mental. Seguir estos consejos puede ser de gran ayuda para volver a ponerse en el asiento del conductor.

Afrontar las consecuencias

Una encuesta reciente de Cushion encontró que más del 50% de los estadounidenses no conocen el saldo de su cuenta bancaria. ¿La razón? Están demasiado asustados para mirar.

El primer paso para manejar el estrés financiero es realizar una evaluación honesta de su situación. Haga una lista de todos los aspectos de su vida financiera que lo estresan. ¿Tiene miedo de todas las deudas de tarjetas de crédito que ha acumulado? ¿Le preocupa que su insignificante fondo de emergencia no lo mantendrá a flote si pierde su trabajo? ¿Te avergüenza no tener un presupuesto establecido?

Luego, Empiece por organizar sus cuentas financieras. Asegúrese de tener cuentas en línea creadas para cada banco, inversión, y cuenta de crédito. Configure alertas para las fechas de vencimiento para no perder ningún pago.

Consulte su informe crediticio de forma gratuita en AnnualCreditReport.com. Su informe de crédito mostrará todas sus cuentas de crédito actuales y activas en caso de que haya olvidado alguna.

Luego, establezca una hora para revisar cada cuenta. Si tiene varias cuentas bancarias, considere consolidarlos para simplificar el proceso. Busque tarifas recurrentes, suscripciones que ya no usa, o cargos fraudulentos.

Al arrojar luz sobre todos los problemas financieros que tiene miedo de enfrentar, probablemente te darás cuenta de algo importante:ninguno de estos problemas es tan aterrador como parece, y eres más que capaz de lidiar con todos y cada uno de ellos.

Crea un presupuesto

Una vez que haya revisado todas las cuentas, tómese un tiempo para realizar un seguimiento de sus gastos y crear un presupuesto. El uso de un presupuesto lo ayudará a identificar las fugas en sus gastos que podría reducir.

El acto de hacer un presupuesto y hacer un seguimiento de sus gastos puede parecer un castigo por sus errores de gastos pasados, pero considérelo como el camino hacia la salvación. Si su objetivo principal es controlar su estrés financiero, saber adónde va su dinero es importante. Ser capaz de dirigir su dinero hacia los ahorros o el pago de deudas con un presupuesto lo llevará finalmente a un lugar financiero y emocional más saludable.

Si nunca ha presupuestado antes, no se desanime si gasta de más en algunas categorías al principio. Hacer un presupuesto es como cocinar. El hecho de que no siga la receta a la perfección no significa que la comida no tenga buen sabor. Siga ajustando su presupuesto hasta que encuentre un término medio.

Divida sus tareas

Cuando te estás ahogando financieramente, puede parecer imposible encontrar una balsa salvavidas. En lugar de tambalearse sin rumbo fijo, es hora de elegir una dirección y empezar a nadar.

Consiga un cuaderno o una computadora y anote todas las tareas que le ayudarán a sentirse mejor. Trate de dividirlos en asignaciones manejables. Por ejemplo, en lugar de escribir, "Considere la posibilidad de obtener un préstamo personal, " anote, "Complete una solicitud de préstamo personal con tres empresas".

El objetivo es hacer que las tareas sean menos abrumadoras, ayudándole a sentirse más motivado para abordarlos. Una vez que tenga todo escrito, Asignar cada tarea para un día determinado. Asigne más tiempo por tarea del que cree que le llevará, en caso de que tenga algún problema.

Si tiene un inconveniente, respire y piense en algunas posibles soluciones. Intente terminar cada tarea antes de comenzar una nueva para no distraerse.

Siente tus sentimientos

Cuando se sienta estresado, es fácil calmarse con la comida, alcohol, o ver atracones. Si bien es importante relajarse, asegúrese de no utilizar una estrategia de afrontamiento poco saludable para evitar procesar sus emociones.

Tómate un tiempo para sentarte con tus sentimientos tan difícil como eso puede ser. Ir a caminar, siéntese en el porche o escriba en su diario. Sentir sus sentimientos no significa revolcarse en la desesperación o la tristeza. Solo significa reconocer lo que está sintiendo de una manera honesta.

Reconocer sus sentimientos también le ayudará a evitar el uso de la terapia de compras. que es fundamental si tienes un presupuesto limitado, tratando de saldar deudas o vivir de cheque a cheque.

Pedir ayuda

Si la deuda es su principal fuente de estrés, el primer paso debe ser comunicarse con sus prestamistas y proveedores de facturas y preguntarles cómo reducir sus pagos mensuales.

Comience llamando a su teléfono celular, seguro de auto, Internet, y proveedores de servicios de cable para preguntar si hay descuentos o tarifas especiales para los que califica.

Haga una lista de todos sus prestamistas y comuníquese con cada uno de ellos para ver si existe un programa de aplazamiento o indulgencia. Desde la pandemia de Covid-19, muchos prestamistas han sido más comprensivos con los prestatarios que experimentan dificultades financieras. Antes de inscribirse en un programa de indulgencia, asegúrese de comprender cómo se acumularán los intereses durante ese tiempo y si hay tarifas especiales.

Por ejemplo, la mayoría de los prestamistas hipotecarios le permitirán diferir los pagos durante unos meses, pero deberá el monto total una vez que finalice el período de aplazamiento. Esto podría ser un gran impacto si no planifica con anticipación.

Si tiene saldo en alguna tarjeta de crédito, comuníquese con cada empresa y solicíteles una tasa de interés más baja. Recuérdeles que ha sido un tarjetahabiente confiable y leal. Si una empresa dice que no, establezca un recordatorio en su teléfono para volver a preguntarles en unos meses.

Cuida tu salud mental

En una encuesta de 2019 del Money and Mental Health Policy Institute, El 72% de los encuestados dijo que sus problemas de salud mental empeoraron su situación financiera. Si esto te describe, considere hablar con un experto en salud mental con licencia como primer paso para desarrollar una relación más saludable con sus finanzas.

Utilice recursos como Open Path Collective, donde los terapeutas solo cobran entre $ 30 y $ 60 por cada sesión. La Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias también tiene una lista de clínicas comunitarias que brindan servicios de bajo costo. Si ya tiene un terapeuta en mente, pregúnteles si ofrecen un sistema de pago de escala móvil.

Muchas universidades también ofrecen terapia con descuento o escala móvil. Comuníquese con el departamento de psicología local y pregunte si aceptan clientes externos. Psychology Today tiene una herramienta de búsqueda de terapeutas que le permite filtrar por precio.

Dependiendo de su política de salud particular, su proveedor de seguros también puede cubrir algunas sesiones. Pregúntele a su departamento de recursos humanos si su empresa tiene un programa de asistencia para empleadores que incluya asesoramiento sobre salud mental.