6 cosas que puede agregar a su presupuesto para dormir mejor

Me encanta dormir.

Solía ​​ser vergonzosamente perezoso decir eso. De hecho, algunos círculos aún equiparan dormir ocho horas con pereza. Pero afortunadamente para mí, los perezosos son lindos ahora y la ciencia está oliendo la investigación que mi cuerpo ha sabido todo el tiempo:el sueño podría ser la mejor medicina preventiva que existe. Aparte de la multitud enojada de niños que son tan durante la siesta, no hay discusión:dormir bien se siente increíble.

Al comienzo de la pandemia, me estaba hartando de un buffet para dormir. Luego hablé con un amigo:no habían dormido en dos días. Y luego leía en Internet todos los informes de sueños vívidos:un presidente muerto caminando por una tienda de cómics y otros cuentos extraños. Justo en el momento justo, el sueño de todos se estaba volviendo loco al ritmo de la pandemia mundial.

Nada de esto me sorprendió.

En una vida anterior, fui un entrenador de sueño. Ayudé a los adultos, como un entrenador personal virtual, en su interminable búsqueda de despertarse sintiéndose un poco más descansados ​​y rejuvenecidos para el día siguiente. Este fue un truco de fiesta sin fin, como muchas personas finalmente podrían preguntar:

• ¿Por qué sigo despertándome a las 3 am como un reloj? (Eso es bastante común y no siempre es motivo de preocupación. Mucho tiene que ver con el momento de su ritmo circadiano y también podría ser un hábito al que su cuerpo ya está acostumbrado).
• ¿Es segura la melatonina? (la buena noticia:no conlleva el riesgo de dependencia como las pastillas para dormir, pero la mala noticia:como suplemento, está regulado de forma poco estricta).
• ¿Cómo puedo estar exhausto pero no puedo conciliar el sueño? (¿Estás mirando pantallas antes de acostarte? ¿Estás estresado? Hay todo tipo de ángulos para abordar este).
• ¿Y cuál fue mi opinión sobre las siestas del mediodía? (¡Soy un fanático! Manténgalos alrededor de 20-30 minutos para que no se duerma profundamente y se despierte aturdido).

Para la interminable decepción de los nuevos padres:no tengo habilidades para ayudar a su recién nacido a dormir (y aparentemente no fue ningún alivio cuando les dije que los bebés ni siquiera desarrollan un ritmo circadiano hasta los 3-6 meses de edad, así que... eh… aguanta mientras tanto?).

Pero para adultos? Sí, puedo ayudarte a dormir mejor. Se trata un poco de su entorno y un poco de sus hábitos y cómo lidiar con sus factores estresantes.

Entonces, en este momento, tal vez no estés durmiendo tan bien como quisieras. O tal vez nunca duerme tan bien como quieras. La buena noticia es que ya sea que tenga dólares para invertir en este problema o no tenga dólares de sobra, hay cosas que puede hacer gratis y no gratis para ayudarlo a dormir mejor.

Para empezar, quiero contarte lo que le diría a mis clientes (y lo que yo mismo practico):tu entorno es crucial para la calidad de tu sueño. Desea que su dormitorio sea fresco, oscuro, silencioso y cómodo. Conviértelo en tu cueva para dormir. Si no es así, aquí hay algunas cosas que podrían ayudar:

Máscara para dormir – $

Usé un antifaz para dormir durante mucho tiempo porque me daba pereza instalar cortinas opacas.

Aunque usar un antifaz para dormir me hizo sentir como un ama de casa de los años 50, funcionó de maravilla y tal vez por eso todas esas mujeres tienen la piel tan brillante en esos viejos carteles.

Tapones para los oídos – $

Bueno para los socios que roncan y el ruido de la carretera. No son una solución recomendada a largo plazo (para permitir que el canal auditivo se drene adecuadamente. Ewwww), pero siempre tengo algunos pares a mano, especialmente cuando viajo.

Nuevos pijamas

Esto solo tiene poco que ver con el sueño real y mucho con cómo te sientes. sobre el sueño Al igual que con el presupuesto, debe encontrar pequeños momentos de placer para fomentar un nuevo hábito.

Máquina de sonido – $$

Whooooooooooooshhhhhh. Este es un gran problema. Podrías pensar que las máquinas de sonido son solo para bebés, pero no, de ninguna manera. Usamos el nuestro todas las noches. Hola oscuridad mi viejo amigo:es el sonido del silencio. Bueno, más o menos.

Manta más liviana – $$/$$$

Un problema muy común pero que se pasa por alto para muchos despertares nocturnos es la pila de mantas. Una pareja tiene demasiado calor, la otra tiene frío o te despiertas en medio de la noche sudando (y sí, los sofocos son algo muy real que interfiere con la calidad del sueño). Una solución rápida:opta por una manta más ligera.

Cortinas Blackout – $$$

Si solo pudiera tener una cosa en esta lista, serían las cortinas opacas. Desde el día que instalamos las cortinas opacas, me despertaba menos y me sentía más profundamente descansado por la mañana.

Mejora tu cama – $$$+

Si te despiertas con dolor de espalda o de cuello, o te das vueltas y vueltas con frecuencia, debes revisar detenidamente el colchón y las almohadas.

Opciones gratuitas

¡El hecho de que sean gratis no significa que sean fáciles! Trabaje para hacer pequeños cambios en su entorno de sueño.

• Baja el termostato o abre una ventana. La temperatura ideal para dormir es entre 65 y 68 grados Fahrenheit. ¿Suena frío? Pruébelo por algunas noches y vea si se despierta sintiéndose más descansado.
• Mueve el cargador de tu teléfono a otra habitación. Las pantallas son un doble golpe:desplazarse por su feed social excita su cerebro en lugar de calmarlo, y la luz azul de sus dispositivos electrónicos frena esa producción natural de melatonina. Mover el cargador es algo que solo tiene que hacer una vez, y es un buen recordatorio para mantener esa pantalla fuera del dormitorio.
• Configura una alarma para dormir. Al igual que una alarma para despertarse, una alarma para la hora de acostarse ayuda a saciar el anhelo de su cuerpo por un ritmo constante y predecible.
• Levántate de la cama si no puedes dormir. Esto se remonta a la capacidad de su cuerpo para formar asociaciones. Cuanto más asocies tu cama con el estrés, más se convierte en una profecía autocumplida. Solo levántate de la cama y escucha un podcast en la otra habitación hasta que sientas que te entra sueño nuevamente.
• Cubra la luz de sus dispositivos electrónicos con cinta adhesiva. Cuando las luces están apagadas en tu dormitorio, ¿está oscuro como una cueva? ¿O tienes pequeños pinchazos de luz de aparatos electrónicos o despertadores? Cubre esas luces para esa deliciosa oscuridad.
• ¿Problemas para dormir? Prueba un podcast. Si eres alguien a quien le cuesta apagar el cerebro y conciliar el sueño, este podcast definitivamente te ayudará. Es seco, aburrido y muy reconfortante cuando te sientes solo en la oscuridad de la noche.

Podría seguir y seguir sobre la higiene adecuada del sueño, pero te dejo con esa lista. De acuerdo, si le preocupa que pueda tener un trastorno del sueño, esa es una historia diferente:le recomiendo consultar a un especialista del sueño tan pronto como pueda.

Para todos:no pase por alto el sueño como un desvalido de la salud para pensar con más claridad, mantenerse motivado, procesar las emociones al revés del día y mantener fuerte su sistema inmunológico. El sueño vale su peso en oro. O platino. Por lo menos merece un poco de amor en su presupuesto. Y con eso, te deseo el más dulce de los sueños.

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