Guía definitiva para la planificación de comidas:6 pasos sencillos para seguir hoy

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¿Alguna vez has mirado en tu refrigerador y has pensado "qué diablos vamos a comer esta noche?".

Si usted tiene, no estás solo.

La falta de planificación puede llevar a gastar mucho dinero en comida, tirar la comida, y sentirse estresado por las comidas que va a comer ese día.

La cosa es, queremos ser proactivos en lugar de reactivo .

Si estamos decidiendo cada día qué comer en lugar de planificar con anticipación, esto ocupa gran parte de nuestra capacidad mental.

Si es nuevo en la planificación y el presupuesto de comidas o en la planificación en general, entonces esto podría parecer una tarea bastante grande.

Sin embargo, Nos encanta planificar las comidas y creemos que es muy rápido y fácil de hacer una vez que comienza.

En este articulo, veremos qué es la planificación de comidas para principiantes, cómo hacerlo, y algunos recursos para comenzar.

¿Qué es la planificación de comidas?

Primeramente, ¿Qué es la planificación de comidas? ¡Es importante comprender qué es la planificación de comidas antes de comenzar!

La planificación de las comidas consiste simplemente en planificar las comidas que preparará y comerá con anticipación.

No significa crear un menú adecuado para un restaurante elegante, sino más bien averiguar lo que comerán usted y su familia.

Incluso cuando no esté planificando adecuadamente las comidas, comerás y comprarás comida.

Si va a comer e ir de compras de todos modos, también puede hacerlo de la mejor manera para ahorrar tiempo y dinero.

¡Aquí es donde entra en juego la planificación de las comidas!

¿Por qué es importante la planificación de las comidas? (Beneficios de la planificación de comidas)

Hay tantos beneficios de planificar las comidas, por eso lo recomendamos encarecidamente. Estas son nuestras principales razones por las que la planificación de las comidas es importante:

1. Ahorre dinero

La planificación de las comidas puede ser una actividad que le ahorrará mucho dinero al comenzar.

Nos encanta hablar sobre finanzas personales aquí, y las cosas que puede hacer para ahorrar dinero y también mejorar su calidad de vida.

Cuando no tiene un plan de comidas, aquí es donde se puede desperdiciar una gran cantidad de dinero.

Si está comprando alimentos sin tener un plan claro de para qué los va a usar y para cuándo, esto puede terminar en la basura.

La planificación de comidas ahorra dinero porque sabe exactamente lo que necesita comprar, lo que significa no comprar comida solo porque está allí.

No solo eso, pero puede ahorrar dinero porque si sabe lo que tiene que comprar, puedes mirar lo que ya tienes, y no es necesario comprar más.

También le ahorrará dinero porque reducirá el consumo de comida fuera de casa y la compra de alimentos cuando crea que no tiene nada en la casa.

2. Ahorre tiempo

Cuando comienzas algo nuevo, especialmente cuando se va a hacer algo (planificación), puede parecer una pérdida de tiempo.

Después de todo, Tal vez se pregunte cómo tomar medidas y sentarse a planificar sus comidas realmente le ahorrará tiempo.

No recomendaríamos la planificación de comidas si pensamos que será una pérdida de tiempo.

La planificación de las comidas le ahorra tiempo a largo plazo. La primera vez que lo haces puede que le lleve un poco de tiempo averiguar qué hacer.

Después, lo encontrará mucho más rápido y fácil, ya que habrá realizado el trabajo básico.

No tendrá que pensar en lo que va a comer cada día y entrar en pánico por no tener nada dentro o preparado.

3. Come más saludable

Cuando tomamos decisiones basadas en lo que nos apetece comer ese día, ¡Lo más probable es que no vayamos a elegir algo saludable!

También puede ser difícil ver la imagen general de lo que está comiendo cuando solo lo está mirando día a día.

Cuando esté planificando una semana (o más), puede planificar comidas saludables y asegurarse de comprar estos alimentos en su tienda.

4. Reducir el desperdicio de alimentos

Cuando no planifica sus comidas, aquí es cuando es más probable que tenga muchos desperdicios de alimentos.

Cuando compramos nuestros víveres, tendemos a comprar muchos productos frescos. Cosas como frutas vegetales, carne, etc.

El problema con esto es que deben comerse antes de una fecha determinada, y probablemente no tenga mucho tiempo para hacer esto.

Si no está planeando lo que está comiendo y cuándo es cuando puede terminar con comida que se ha estropeado.

Cuando planifica las comidas para reducir el desperdicio, sabrá lo que necesita comprar y cuándo debe consumirlo, lo que se traducirá en menos desperdicio de alimentos.

5. Reducir el estrés de la vida

Planificando cualquier cosa en general, conducirá a mucho menos estrés. El estrés puede provenir de tener muchas cosas que hacer, que viene a ti de una vez.

Cuando reacciona a las cosas en lugar de ser proactivo, las cosas pueden llegar muy rápido a ti.

Tener muchas cosas que hacer a la vez no es divertido para todos, y luego, si agrega que los niños le preguntan qué están comiendo, los niveles de estrés pueden aumentar.

6. Mantenga feliz a la familia

Estamos seguros de que una alta prioridad en su lista de por vida es asegurarse de que su familia sea feliz.

¿Cuáles son algunas formas en las que puede mantener feliz a su familia? Nosotros pensamos:

• Pasando más tiempo con ellos
• Dándoles buena comida
• Tener menos estrés y ser organizado / tener una buena rutina.

La planificación de las comidas puede ayudar con todo esto porque no se sentirá estresado y ellos sabrán qué esperar y cuándo. ¡A los niños les encanta la rutina!

Cómo la planificación de comidas ahorra dinero

La planificación de comidas ahorra dinero porque no comprará lo que le llame la atención.

Si sabe lo que va a comer, entonces no habrá necesidad de hacer viajes adicionales a la tienda para comprar algo para comer.

Cuando sepa las comidas que necesita, puedes comprar la comida solo para esas comidas y no comprar más que terminará costando mucho dinero.

Cómo planificar las comidas con un presupuesto ajustado

Cuando tienes un presupuesto limitado, Es más importante que nunca asegurarse de planificar las comidas.

La razón de esto es porque podrá ver cuánto le está costando su comida y hacer cualquier cambio si es necesario.

Puede desglosar cuánto le costarán las comidas que ha planificado, y vea si tiene el dinero en su presupuesto para ello.

Cómo empezar a planificar las comidas:instrucciones paso a paso

Quizás se esté preguntando cómo empezar a planificar las comidas. ¡Te tenemos cubierto! ¡Simplemente siga los pasos a continuación y lo tendrá todo planeado en poco tiempo!

1. Decida cuántas comidas necesita planificar.

El primer paso es decidir cuántas comidas necesita planificar. Aquí es donde las cosas variarán según su familia y la frecuencia con la que quiera hacer la compra.

Por ejemplo, es posible que desee ir todas las semanas, o cada 2 semanas, o todos los meses (estos son los más habituales).

También tendrá que pensar en la frecuencia con la que come su familia, y si obtendrán comidas en otro lugar que no necesite comprar, p.ej. comida en las abuelas, a los amigos, o en eventos deportivos.

2. Obtenga una plantilla de planificación de comidas (que se adapte a su número de comidas del paso 1)

Una vez que sepa cuántas comidas necesita planificar, es hora de comenzar con una plantilla de planificación de comidas.

El tipo de plantilla de planificación de comidas que obtenga dependerá de la frecuencia con la que irá de compras.

Hay plantillas generales para un planificador de comidas semanal con una lista de compras o disponibles mensualmente, con tantas bonitas para probar!

3. Reúna algunas recetas (fáciles) como "alimentos básicos"

OK, por lo que el siguiente paso debe ser reunir algunas recetas para comenzar a planificar las comidas.

Como hemos dicho no hay necesidad de pensar que necesita crear un plan de menú digno de un restaurante.

Es hora de pensar en las recetas fáciles que hace o quiere hacer. Puede incluir más elegantes si lo desea, por supuesto, pero es bueno tener una base.

Puede encontrarlos haciendo una buena búsqueda en Google o echando un vistazo en Pinterest.

4. Complete la plantilla de su plan de comidas

Una vez que haya pensado en los tipos de comidas que desea preparar, es hora de completar la plantilla de su plan de comidas.

Esto no tiene por qué estar escrito en piedra; puede cambiar las cosas si lo desea.

Intente pensar en los días en los que prefiere tener una opción más sencilla, como el final de la semana laboral o los días en los que está muy ocupado.

5. Haga un inventario de la nevera, el congelador y la despensa

Cuando sepa qué comidas quiere preparar y qué ingredientes necesita para ellas, Empiece a hacer un inventario en su casa.

Lo que no queremos que suceda es que termines comprando muchas cosas que ya tienes.

Podemos pensar que ya sabemos lo que tenemos en la casa, ¡pero puede estar bastante equivocado!

Anote la comida que tiene actualmente en el refrigerador / congelador / despensa.

6.Haga una lista de la compra de lo que queda

Ahora sabes lo que tienes en la casa, y qué ingredientes necesitas para preparar las comidas, debe hacer una referencia cruzada.

Haga su lista de compras basada en los artículos que necesita para las comidas, y listo.

7. Programe una ventana de preparación

Ya hiciste la planificación de las comidas, pero el siguiente paso es uno que le ayudará mucho en términos de estar preparado y reducir el estrés.

Puede omitir este paso si lo desea, pero si se toma el tiempo de preparar la comida, las cosas se volverán mucho más fáciles para ti con el tiempo.

La preparación de comidas es donde usted cocina las comidas con anticipación, y puedes ponerlos en tu refrigerador o congelador por el resto de la semana para luego calentarlos cuando los necesites.

Como puede llevar un poco de tiempo, Elija una hora y un día en los que sea adecuado para hacerlo.

8. De cara al futuro, mantenga actualizado el inventario de su despensa y mantenga un horario regular de compras de comestibles

Ahora que ya terminó su inventario, Es importante mantenerlo actualizado para que sea más fácil planificar y preparar las comidas.

Es importante tener un horario y una rutina que cumpla para mantener el rumbo.

9. ¡Repita!

Una vez que haya comenzado, ¡todo lo que necesitas hacer es seguir adelante! Será más fácil y rápido con el tiempo.

Cómo planificar las comidas para la semana:todas las comidas

Para planificar un plan de comidas para la semana, Piense en todas las diferentes comidas que desea comer.

Mucho del tiempo, tendemos a pensar solo en las cenas, y olvídate del resto.

Es muy importante que recordemos planificar todas las comidas, así como snacks y bebidas.

Recomendamos consultar nuestra carpeta de planificador de comidas mensual, porque tiene páginas para todas las diferentes comidas, ¡y mucho más!

Recetas de planificación de comidas para comenzar su plan

Hay algunas publicaciones de resumen de recetas que tenemos disponibles para que las eche un vistazo en busca de ideas para recetas de planificación de comidas para familias:

• Ideas para cenas baratas
• Recetas Instant Pot
• Comidas fáciles de crockpot
• Comidas fáciles de congelar
• Ideas para preparar comidas

Preguntas frecuentes sobre planificación de comidas

¿Hay factores a considerar al planificar las comidas?

Cuando planifica las comidas, es importante pensar en esto correctamente, para que no salga mal.

Si no ha planificado las comidas antes, es posible que se sienta bastante resistente y desee volver a lo que estaba haciendo antes.

Hay algunos factores que querrá considerar, tal como:

• Lo que quiere comer tu familia
• Cómo tener comidas saludables, y aún permitir golosinas
• Si quieres salir a comer
• Si alguien tiene alérgenos

¿La planificación de las comidas al hacer ejercicio es diferente de lo normal?

Si estás haciendo ejercicio, su planificación de comidas se verá un poco diferente, pero no realmente.

Los tipos de comidas que ingiera dependerán de cuál sea su objetivo con su estado físico.

La planificación de las comidas definitivamente te ayudará, ya que se asegurará de que pueda obtener alimentos saludables con regularidad y cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico.

La planificación de las comidas es abrumadora. ¿Algún consejo sobre cómo puedo empezar y cumplirlo?

Siempre que empezamos algo nuevo puede sentirse realmente abrumador. Pero eso no significa que debamos detenernos.

La mejor manera de comenzar es seguir los pasos de planificación de comidas que describimos en este artículo, y sepa que las cosas se pondrán más fáciles.

La compra de comestibles para un plan de comidas parece difícil. ¿Cómo puedo comprar de manera más eficiente para ahorrar más dinero y cumplir mejor con mi plan de comidas?

La mejor manera de hacerlo es hacer lo que sea mejor para usted. Todos trabajamos de diferentes maneras y enfrentamos las tentaciones de manera diferente.

Si tiene la tentación de comprar cosas que no están en su plan de comidas, Piense en formas de contrarrestar esto.

Puede que le resulte más fácil comprar online, o haga la compra cuando no tenga hambre. Otra buena idea es usar Instacart, donde conseguirás que otra persona haga la compra por ti.

¿Cómo puedo ahorrar más dinero en comestibles? más allá de la simple planificación de comidas?

Hay muchas formas de ahorrar dinero en comestibles, como ir a los mercados de agricultores y comprar productos locales.

También nos encanta usar Ibotta para obtener un reembolso en efectivo de los artículos que compraremos de todos modos.

No tengo mucho tiempo para prepararme cada semana. ¿Cómo puedo hacer que mis comidas sean rápidas para cocinar en esas noches ocupadas, más eficientemente?

Hay muchas comidas rápidas por ahí, y siempre es una buena idea tener algunas recetas en su repertorio a las que pueda recurrir.

Algunas ideas simples son pizza congelada, platos de pasta, tortillas, etc.

Nos encanta usar Plan de comidas de $ 5 y My Freeze Easy para obtener ideas sencillas de planes de comidas para estos tiempos.

Reflexiones finales sobre la planificación de comidas

Si había estado indeciso acerca de comenzar a planificar las comidas, esperamos haberte ayudado a ver eso con un poco de organización, puede ser fácil.

Cuando se trata de comenzar cosas nuevas, a menudo nos encontramos con mucha resistencia, pero eso no significa que lo que estamos tratando de hacer sea malo.

Cuando tienes una vida ocupada cuanto más organizado eres, las cosas más fáciles van a ser para ti.

La planificación de las comidas le ayudará a ahorrar tiempo y dinero. además de ayudar a reducir sus niveles de estrés.

Debido a esto, Creemos que la planificación de las comidas vale más que el tiempo que se necesita para armar.

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¿Tiene un plan de alimentación? ¡Háganos saber sus mejores consejos en los comentarios a continuación!