¿Trabajando desde casa? He aquí por qué necesita un viaje diario

Antes de Covid-19, El 86% de los 151 millones de trabajadores estadounidenses encuestados para la Encuesta sobre la comunidad estadounidense de 2018 dijeron que conducían al trabajo todos los días. Pero la pandemia puso fin a todo esto. La gente está luchando contra el exceso de trabajo y separándose emocionalmente del trabajo. Trabajamos en casa y dormimos en el trabajo. y es realmente confuso para nuestro cerebro. Ahí es donde entra en juego un viaje diario.

Antes de la pandemia el viaje diario promedio fue de 38 minutos en cada sentido. Los empleados no solo han perdido ese colchón, pero también han asumido más trabajo:unos 48 minutos extra al día. También están lidiando con más reuniones y más comunicación que se extiende a las horas libres, según los hallazgos publicados por la Oficina Nacional de Investigación Económica en julio.

"Antes de la cuarentena, tendríamos tiempo para ir y volver de nuestras oficinas, "Jamie Goldstein, la experiencia de la terapia lidera en Coa, le dijo a Healthline. “Construimos tiempo para las horas del almuerzo e incluso el tiempo de viaje para pasar de una reunión o cita a la siguiente. Estos momentos de transición física nos permitieron movernos entre nuestros roles como padres, jefes de proyecto, socios, y más."

Ahora las líneas entre el trabajo y la vida hogareña están borrosas y es difícil separar las dos.

¿La respuesta? Realice un nuevo viaje todos los días.

¿Qué es exactamente un nuevo viaje diario al trabajo?

La falta de tiempo de transición es una vía rápida para agotarse.

Un nuevo viaje diario al trabajo es un ritual que realiza antes del comienzo y el final de su jornada laboral. Un ejemplo es cómo el Dr. Damien Lyons, un conferencista en Sydney, pasa sus mañanas. Se abrocha una camisa de trabajo salta en el coche, enciende la radio y conduce durante 10 minutos en una ruta establecida.

Para Marianna Hewitt, el cofundador de Summer Fridays, es dar un paseo por la mañana y por la noche para indicar cuál habría sido su viaje diario. Y, para Ian Silvera, director de cuentas de Newgate Communications, está sentado en un banco del parque para observar a la gente.

Es solo una cuestión de engañar a tu cerebro para que comience una nueva rutina. Se trata de reconstruir esas líneas entre el trabajo y la vida normal para que no se crucen. Esto conduce a menos estrés, menos ansiedad, y un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Necesita encontrar el ritual adecuado para usted. Hay muchas formas de aprovechar los beneficios de un viaje falso. Como tantas otras cosas lo importante es ceñirse al método que elija. A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo encontrar el nuevo viaje diario que se adapte a sus necesidades:

1. Cierre su espacio de trabajo

Simbolizar el final de la jornada laboral es fundamental. Evite el espacio que usa para trabajar durante el día, e intente asegurarse de tener un espacio de oficina dedicado. Guarde la mayor cantidad de trabajo posible al final del tiempo de trabajo para indicar que se está mudando del trabajo a su tiempo personal. Si no tiene acceso a un espacio de trabajo independiente, cree una cuenta separada en su computadora que esté completamente dedicada al trabajo. Cuando llegue el momento de terminar el día, cierre la sesión de esa cuenta y utilícela solo para fines relacionados con el trabajo.

2. Vístete y sal por la puerta.

Vestirse y prepararse para el trabajo como lo hacía antes de la pandemia es una buena forma de comenzar el día.

¿Por qué ponerse ropa adecuada para el trabajo? Eso es fácil:delimita entre el modo de trabajo y el de casa. "Cuando te pones la ropa de trabajo como lo harías antes de trabajar desde casa, te ayuda a tener la mentalidad de que es hora de trabajar y mete la cabeza en ese espacio ".

Además, múltiples estudios demuestran que lo que te pones es importante. Por ejemplo, eche un vistazo a un estudio de 2015 de la revista Ciencias Sociales, Psicológicas y Personales . Se descubrió que usar ropa formal puede hacer que se sienta más productivo, que luego despertará la creatividad.

Al mismo tiempo, todavía puedes usar ropa cómoda y acogedora. Si mantenerse cómodo le ayuda a sobrellevar la situación, entonces adelante. Sin embargo, aún debe cambiarse el pijama y ponerse algo más por la mañana.

3. Sigue el mismo tiempo de viaje diario

Piense en cuánto tiempo solía dedicar a desplazarse o trasladarse de una reunión a otra, y bloquea ese tiempo en tu calendario para dar un paseo, tomar té de la cocina, o tomar un descanso reparador.

Si solía caminar desde la oficina a su lugar favorito para almorzar, intente incorporar una caminata de 10 minutos antes y después del almuerzo. Esto le da a su cuerpo el espacio que necesita para volver a la neutralidad después de estar en modo de acción en el trabajo.

Supongamos que solía salir de su casa a las 7:30 a. M. Para un viaje diario de 20 minutos. Podrías dar un paseo matutino con tu perro a la misma hora y duración. Si salió de la oficina a las 4:30, entonces es cuando puedes ir a caminar por la tarde antes de terminar el día.

Adicionalmente, si salió del trabajo para ir a su tienda de delicatessen o cafetería favorita a almorzar a las 11:30, entonces es cuando debe continuar tomando su descanso para almorzar. Y, al igual que la duración de su viaje diario al trabajo por la mañana y por la tarde, si tardó 10 minutos en llegar a su lugar favorito para almorzar, entonces también debería dar una caminata de 10 minutos antes de comer.

4. Vaya a "la oficina".

Si solía estar en su lugar de trabajo a las 8:45 am, luego, manténgase en ese horario mientras trabaja en casa. Por supuesto, esto puede no ser posible para todos, pero, si puedes hacerlo, luego mantenga esta rutina diaria.

Entonces, diríjase a su espacio de trabajo dedicado cuando normalmente estaría en su oficina, y quédese allí hasta que se vaya en un día laboral típico. Y, incluso si no tiene una oficina en casa separada y está trabajando desde un escritorio en una habitación libre, armario convertido, o una mesa de cocina, mantenga su espacio de trabajo separado por:

• Manteniéndolo ordenado.
• Apagar distracciones como notificaciones telefónicas.
• Comer en otro lugar en lugar de en su escritorio.
• Trabajando en un espacio tranquilo de tu hogar
• Comparte tu calendario con otras personas para que sepan cuándo estás disponible para trabajar y cuándo no estás conectado.

Es mejor participar en su viaje diario cuando entra y sale de la jornada laboral. Algunas empresas están adoptando la idea de los viajes al trabajo falsos:Microsoft, por ejemplo, anunció recientemente que estaba lanzando una función de “viaje virtual” que permite a los empleados que usan su software Teams programar el tiempo de viaje al comienzo y al final del día. En un comunicado de prensa, la compañía dijo que espera ayudar a impulsar el bienestar de los trabajadores alentándolos a tomar descansos para reflexionar y recargarse. “Esperamos que esta publicación te haya ayudado a pensar más sobre tu trabajo desde casa y cómo puedes hacer que se sientan más como si estuvieran En la oficina. Si sigue estos consejos, le resultará mucho más fácil separar el trabajo del hogar. ¿Quieres más trucos y consejos para trabajar desde casa? Echa un vistazo a esta publicación de blog.