Cómo controlar su atención cuando se siente ansioso

Mientras escribo esto en junio de 2020, estamos pasando por los meses más difíciles en décadas. Tenemos una crisis de salud una crisis económica, y una crisis social en nuestras manos. La mayoría de nosotros enfrentamos desafíos para mantenernos enfocados en nuestras tareas. Nuestra atención está por todos lados.

Uno de mis lectores respondió esto en uno de mis correos electrónicos exclusivos para miembros, un correo electrónico mensual de 1000 palabras que envío a mis clientes y estudiantes:

Me identifico mucho con ese desafío. El lector dio en el clavo. Estamos lidiando con una sobrecarga de información y como un resultado, nos ponemos ansiosos. ¹ Este estudio de David Bawden y Lyn Robinson de City, Universidad de londres, explora la relación entre la sobrecarga de información y la ansiedad. El estudio se publicó en 2009. Hoy, la dinámica es aún peor.

Queremos saber qué está pasando en el mundo y en nuestras comunidades. Queremos estar informados y hacer algo, pero ¿vale la pena la ansiedad?

Si quieres superar ese tipo de ansiedad, aprenda a controlar su atención. Aquí hay cuatro consejos que le ayudarán con eso.

1. Consuma mejor información

Uno de mis libros favoritos de desarrollo personal es The Power Of Compounding de Darren Hardy. En ese libro (que recomiendo leer durante estos tiempos volátiles), Darren menciona cómo el concepto de "Garbage In, Garbage Out ”impacta negativamente nuestra perspectiva de la vida.

Si consume contenido que induce al miedo de los principales medios de comunicación, su salida será la misma.

Me gusta verlo de esta manera: Miedo en miedo.

Si permites que el miedo entre en tu mente no puede esperar que no le afecte. Obligar a la persona más segura de sí misma del mundo a mirar noticias por cable durante una semana, y se convertirán en un caparazón de sí mismos. Nadie es inmune al impacto de la propaganda del miedo.

Así que tenga en cuenta la información que permite en su mente. En lugar de depender de las redes sociales o la televisión, Esté dispuesto a buscar múltiples fuentes. Y también trata de conseguirlo de individuos , no organizaciones. Hay muchos escritores y periodistas que no responden a empresas o ideologías.

2. Centrarse en las acciones, Sin palabras

No se preocupe por las apariencias. No tienes que demostrar todo el tiempo que estás en contra de la injusticia social o que te sientes mal por las personas afectadas por Covid-19. Parece que las personas se preocupan más por lo que dicen sobre algo que por lo que hacer sobre algo.

Presta atención a las cosas que Realmente hacer un impacto en el mundo. Me gusta cómo Nike ha manejado los problemas sociales durante los últimos años. Mostraron apoyo al movimiento Black Lives Matter en el pasado al apoyar abiertamente a Colin Kaepernick en 2018. Recibieron mucha críticas por eso, pero aún así procedieron.

También me gusta cómo Alex Ohanian de Reddit cedió su lugar en la junta para promover la diversidad. Esas son acciones reales. Cuando haces lo correcto no tienes que estar ansioso y pensar en todas las cosas que deberían hacer.

3. Sea amable

Una de mis prioridades es ser más amable con las personas en la vida real. Esto es algo en lo que estoy trabajando durante un tiempo. Por ejemplo, Tengo la tendencia a enojarme cuando algo por lo que pago no funciona correctamente. El otro día, la empresa de alojamiento que utilizo eliminó mi sitio porque sospechaba que había software malicioso en mi sitio. Y cuando intenté ponerme en contacto con la empresa, no fue tan fácil.

Primero inicié un chat en su sitio, y la persona de apoyo no pudo ayudar. Me dijo que lo contactara por correo electrónico. Ya había hecho eso y no escuché nada de vuelta. Eso me cabreó. Pero decidí no dejar que mis emociones se apoderaran de mí.

Llamé a su soporte técnico, y elegí ser amable desde el principio. En el pasado, Los llamaba de una manera molesta porque la persona en el chat no podía ayudar.

Resultó el tipo de apoyo, Michiel (nombre holandés), fue asombroso. Estaba trabajando desde casa, y pude escuchar a su bebé. "Está sentado en mi regazo mientras trabajo. Me encanta, ”Es lo que dijo. Finalmente solucionó el problema (mi sitio estaba bien, era algo más).

Aprendí que ser amable es la mejor opción porque requiere menos energía. Cuando te cabreas su atención se dirige a las emociones negativas. Y eso provoca ansiedad. ² Este artículo de Psychology Today explora la relación entre la ira y la ansiedad con más profundidad. También comparten la investigación que respalda esto. Evítalo siendo amable.

4. Evite los "pequeños" errores

Me reuní con mi buen amigo Quincy el fin de semana pasado después de tres meses debido al distanciamiento social. Cuando le pregunté cómo estaba, él dijo:"Hombre, Tomé un poco de KFC hace dos días y todavía me siento mal ". Sí, Sé lo que estás pensando. Él hizo pasar más tiempo de lo habitual en el baño.

Apesta. Y como no somos robots, todos sabemos lo que se siente al salir del camino. Todos tenemos momentos de debilidad. Para algunas personas, se vuelve loco con un paquete de papas fritas para fiestas, a la otra persona le encanta ver temporadas consecutivas de un programa de televisión durante todo el fin de semana, y la otra persona simplemente quiere darse por vencida y no sale de la casa.

Está bien hacer trampas o tomar un descanso. No hablo de descansar o disfrutar de la vida. Me refiero a pensar que "un trozo de chocolate no hará daño". Bien, duele si lo haces todos los días.

Cuando das un paso en falso es fácil hacer otro. Y antes de que te des cuenta, pierdes todo tu impulso. Ahora, estás de vuelta en el punto de partida.

¿Por qué le importa esto? Porque se necesita una gran cantidad de energía para empezar de nuevo. Y eso significa que siempre debe concentrarse en comenzar, y no hacer un progreso constante.

Tu atención lo es todo

"¡Pero no puedo controlar lo que hace mi mente!" Falso. Ustedes hacer tienes el poder de controlar tus pensamientos porque puedes ignorar toda la basura. Ese es el truco. Ignora los pensamientos inútiles. Es cuestión de práctica.

He estado practicando durante años. Solía ​​estar por todos lados con mi mente. No podía concentrarme en una sola tarea durante más de cinco minutos. Pero me di cuenta de lo importante que es este tema. Manejar tu atención se trata de decidir en qué te enfocarás en la vida. Porque eso es lo que es esto. Estás controlando tu mente cuando controlas tu atención. Como resultado, estás controlando todo tu vida !

Pero todo empieza con la gestión de la entrada de su mente. Así que considérese el guardián del recurso más valioso del mundo:su mente. Cuando lo nutres, finalmente, hará lo que quieras.

Si quieres paz te dará paz. Si quieres acción, te da acción.

Obtienes el trato. Tienes el control de la herramienta más importante de la vida.