Cómo cuidarse físicamente,

Cuando te cuidas físicamente, mental y emocionalmente, su salud en general mejora. Es posible que su médico y entrenador físico le hayan dicho sobre la importancia de llevar una dieta saludable, reducir sus niveles de estrés y hacer ejercicio. Estas y otras actividades pueden ayudarlo a prolongar su vida y mejorar su autoestima y perspectiva de la vida.

Paso 1

Consuma una dieta saludable de proteínas, minerales y vitaminas. Si no obtiene suficientes vitaminas y minerales en su dieta, considere tomar un multivitamínico. También beba agua todos los días. Dra. Melina Jampolis, Experto en dieta y fitness de CNNHealth, recomienda que los niños beban entre seis y ocho vasos de agua al día, y dice que las personas más activas necesitan beber hasta 11 vasos de agua al día. También observe la cantidad de calorías que consume para evitar aumentar de peso en exceso.

Paso 2

Haga ejercicio durante al menos dos horas y media a la semana si es adulto. Agregue dos días adicionales de estiramiento y levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios semanal. Si trota o corre y su frecuencia cardíaca aumenta más rápido y durante más tiempo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que haga ejercicio durante al menos 75 minutos a la semana, agregando dos días adicionales de entrenamiento de fuerza o muscular (por ejemplo, levantamiento de pesas). El CDC aconseja a los niños que hagan ejercicio durante al menos 60 minutos al día durante al menos tres días a la semana. Por supuesto, siempre puede hacer más ejercicio si lo desea.

Paso 3

Medita a diario. Por ejemplo, podría meditar durante 10 minutos tan pronto como se despierte y antes de ducharse y vestirse. De hecho, puede sentarse en el borde de la cama y meditar durante 10 minutos cada mañana. Si comienza a sentirse abrumado más tarde en el día, siéntese quieto durante uno o dos minutos o hasta que comience a sentirse centrado y tranquilo.

Paso 4

Socialice con familiares y amigos para crear intimidad en su vida. Comparta las inquietudes que tenga sobre los acontecimientos de la vida, noticias o eventos locales en su vecindario o comunidad con sus amigos. Hacerlo puede ayudarlo a comprender mejor los eventos que le preocupan. Cuando pasa tiempo con familiares y amigos, también te concentras en sus conversaciones, apartar tu mente de las tareas del hogar, responsabilidades o situaciones personales que de otro modo podrían preocuparle. También es divertido y se siente emocionalmente gratificante cuando estás en compañía de las personas que amas y que sabes que te aman a cambio.

Paso 5

Reduzca sus niveles de estrés saliendo al aire libre y pasando tiempo en la naturaleza, escuchar tu música favorita o leer un libro que te guste. También puede reducir sus niveles de estrés evitando el exceso de trabajo y tomando vacaciones. Adicionalmente, cuando trabajas en trabajos que amas, sus niveles de estrés pueden disminuir. Si luchas por reducir tu estrés, considere comunicarse con un profesional médico con licencia y discutir sus inquietudes con esa persona.