Cómo aprovechar al máximo tu aplicación Mindfulness

Tal vez estás indeciso sobre la meditación en su conjunto, o tal vez estás obsesionado con Headspace y quieres correr la voz. Un nuevo estudio respalda las afirmaciones sobre cómo la atención plena puede disminuir el estrés, con una advertencia clave:llegará mucho más lejos si acepta la aceptación primero.

Los psicólogos de la Carnegie Mellon University acaban de publicar una investigación sobre cuán efectiva es realmente la atención plena basada en teléfonos inteligentes. Por dos semanas, 144 adultos estresados ​​usaron una aplicación para lecciones de 20 minutos cada día. Algunos usuarios entrenados para simplemente monitorear el momento presente, mientras que otros enfatizaron el seguimiento y la aceptación del momento presente; un tercer grupo no hizo ninguna de las dos cosas. Al final del estudio, los investigadores ponen a los participantes en una situación estresante, luego midió las respuestas de estrés de sus cuerpos a través de la presión arterial y los niveles de cortisol.

El grupo que se enfocó en aceptar el momento presente mostró una caída mensurable en el estrés:un 20 por ciento menos de presión arterial y la mitad de la hormona del estrés, el cortisol. "Todos experimentamos estrés en nuestras vidas, pero este estudio muestra que es posible aprender habilidades que mejoran la forma en que nuestros cuerpos responden al estrés con tan solo dos semanas de práctica dedicada, ", dijo la líder del estudio, Emily Lindsay, en un comunicado de prensa." En lugar de luchar para deshacerse de los sentimientos desagradables, acoger y aceptar estos sentimientos durante los momentos estresantes es clave ".

La aplicación utilizada en este estudio, la aplicación Mindfulness basada en evidencias para la reducción del estrés, está disponible para que las empresas e instituciones la distribuyan gratuitamente para sus empleados. Sus creadores dicen que es la única aplicación de este tipo clínicamente probada, si estás buscando un curso para empezar. Pero si ya está convencido de que las aplicaciones de atención plena pueden mejorar su vida, busque programas que enfaticen la aceptación del momento presente. Puede que te sientas mejor sobre todo porque los números lo respaldan.