Aumente su confianza:11 estrategias comprobadas para la autoestima

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La confianza en uno mismo es difícil de definir, pero es un concepto que todos sentimos y entendemos. Muchos creen que es una clave esencial para el éxito.

Cuando nuestra confianza es alta, nos da el coraje para hablar y probar cosas nuevas. ¿Pero cuando es bajo? Alimenta nuestras dudas y nos frena.

Todo el mundo tiene poca confianza en sí mismo de vez en cuando. La duda y el miedo son emociones humanas naturales, incluso para los más seguros de sí mismos.

Pero la perpetua baja confianza en uno mismo hace más que impedirle perseguir sus sueños:puede extenderse a todos los aspectos de su vida.

¡La buena noticia es que la confianza en uno mismo es como un músculo que puedes ejercitar y fortalecer!

Por lo tanto, si la falta de confianza afecta su vida personal o profesional, puede tomar medidas para mejorarla.

A continuación definiremos la confianza en uno mismo y por qué es tan importante. Luego, compartiremos 11 formas efectivas de desarrollar su sentido de confianza.

“En cuanto confíes en ti mismo, sabrás vivir.” – Johann Wolfgang von Goethe

¿Qué es la confianza en uno mismo?

La confianza en uno mismo es confiar en su capacidad para manejar diferentes aspectos de la vida. Es decir, un sentimiento positivo sobre ti mismo afecta tus acciones y emociones.

La confianza en uno mismo significa

• saber quién eres, qué quieres, cómo piensas y en qué crees.

• sentirse bien acerca de quién eres, incluso cuando los demás no están de acuerdo e incluso cuando cometes errores.

• comprendes tus fortalezas y debilidades y puedes vivir una vida plena con ellos.

• defenderse y cuidarse respetuosamente.

¿Por qué desarrollar la confianza en uno mismo?

La confianza en uno mismo mejora su calidad de vida de muchas maneras:personal, profesional y financiera.

Y aunque no hace que los problemas desaparezcan, sí te hace más resiliente ante las dificultades.

Una sana confianza en uno mismo

• te ayuda a sentirte mejor mental y físicamente.
• mejora la calidad de tus relaciones.
• crea habilidades de afrontamiento más saludables.
• te abre a nuevas ideas y experiencias.
• le permite tomar medidas.

11 enfoques para desarrollar más confianza

La confianza en uno mismo no es sólo un pensamiento positivo ni es una cuestión fija. ¡La buena noticia es que puedes trabajar para mejorarlo!

Incluso si comienza con solo uno o dos de los métodos siguientes, comenzará a sentir una diferencia a medida que se deshaga de pensamientos y creencias negativos.

“No te preocuparías tanto por lo que los demás piensen de ti si supieras que rara vez lo hacen”. – Eleanor Roosevelt

#1 No te compares con los demás.

¡Aquí tienes un concepto que es más fácil decirlo que hacerlo!

Hacer comparaciones sociales es una tarea común, ordinaria y humana. algo que todo el mundo hace de vez en cuando.

A veces, las comparaciones no son del todo malas, como cuando te comparas con otros en un área que deseas mejorar.

Puede motivarte y, si tienes éxito, darte un impulso de confianza.

Por ejemplo, los resultados positivos de que un amigo cancele un préstamo podrían inspirarte a pagar tu deuda más rápido.

Pero, en general, compararse con los demás hace más daño que bien. Puede provocar sentimientos de envidia, hostilidad, baja autoestima e inferioridad (e incluso superioridad).

Además, las comparaciones suelen ser sesgadas; es fácil tomar una instantánea de la vida de alguien y completarla con especulativo detalles.

Por ejemplo, digamos que ves la promoción laboral de un amigo en las redes sociales.

Puede que te sientas mal porque tú no he tenido un subir en mucho tiempo. Probablemente haya una punzada de envidia y una tendencia a asumir razones por las que ellos han recibido un ascenso (y tú no).

• Reconocer los desencadenantes. Observe cuándo las personas o actividades desencadenan comparaciones dañinas. Acéptelos como algo normal pero inútil y evítelos cuando pueda.

• Concéntrate en tu propia vida (y tus valores). Cada uno vive la vida de manera diferente; deje de lado los “debería” y recuerde que la vida no es una competencia. Estarás más satisfecho viviendo tu valores que los de otra persona.

• Practica la gratitud. Comprométete a realizar una práctica regular de gratitud, como un diario de gratitud, para concentrarte en las cosas buenas de tu vida.

• Conquistar el síndrome del impostor . Honre su arduo trabajo, resiliencia y logros, tanto grandes como pequeños. Cuélgalos en tu espejo, ponlos en tu teléfono o escríbelos en tu diario. ¡Celebra tus éxitos!

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#2 Cuídate.

Nuestra cultura valora la productividad y el estar ocupado, lo que dificulta centrarse en el cuidado personal.

Sin embargo, el cuidado personal es uno de los mejores cosas que puedes hacer para aumentar tu confianza en ti mismo (¡y mejorar tu vida!).

Cuidar tu mente y tu cuerpo se siente bien. Una rutina de cuidado personal te hace sentir más saludable, más fuerte y con más energía y, naturalmente, más seguro de ti mismo.

El cuidado personal puede incluir:

• Ejercicio. El ejercicio mejora el bienestar físico; Las investigaciones muestran que también beneficia la salud mental de innumerables maneras.

• Alimentación saludable. Una dieta saludable también mejora la salud física y psicológica.

• Buenos hábitos de sueño. Dormir lo suficiente y de calidad a diario reduce el riesgo de sufrir problemas de salud física. Y mejora la salud mental, el estado de ánimo y la memoria.

• Atención plena/Meditación. El entrenamiento de meditación y atención plena te ayuda a estar más presente y a reducir el diálogo interno negativo.

• Tomando el control de sus finanzas. El autocuidado financiero puede reducir el estrés y permitirle cambiar o mejorar las circunstancias de su vida personal.

• Terapia . Un terapeuta o consejero puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión, afrontar el trauma y replantear pensamientos y comportamientos contraproducentes.

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#3 Sé amable contigo mismo.

Tratarte a ti mismo con amabilidad es una excelente manera de aumentar tu confianza. Empiece por desafiar el diálogo interno negativo.

Todos hemos escuchado esa voz en nuestra cabeza que dice que no somos dignos ni lo suficientemente buenos. El diálogo interno negativo y las creencias limitantes nos ocurren a todos.

Pero cuando la negatividad sale mal, daña nuestro espíritu humano y sabotea la confianza en uno mismo.

El primer paso para cambiar esta negatividad es reconocerla. Luego, una vez que seas consciente de tus pensamientos contraproducentes, reemplázalos con un diálogo interno más amable y positivo.

Entonces, la próxima vez que surjan palabras negativas, pregúntate si hablarías con otros. de esa manera.

• ¿Le dirías esas cosas a un amigo, familiar, niño o alguien que conoces en la calle?

• ¿Qué le dirías a alguien que amas para animarlo?

• ¿Cómo apoyarías a un ser querido que estuviera trabajando en su superación personal?

Empiece a tratarse y hablarse a sí mismo como le hablaría a un ser querido.

#4 Sea honesto consigo mismo (y acerca de usted mismo).

Un paso esencial para generar confianza es ser honesto consigo mismo.

La honestidad significa admitir cuando te equivocas, no simplemente decirte a ti mismo lo que quieres o crees que los demás quieren escuchar.

Cuando admites tus errores, obtienes una idea de quién eres y dónde necesitas mejorar. Esto le ayudará a convertirse en una mejor persona y a desarrollar la confianza en sí mismo.

 La autorreflexión es una herramienta poderosa para ayudarle a lograrlo. Empiece por hacerse estas preguntas:

• ¿Qué amo de mí? ¿De qué estoy más orgulloso? ¿Qué cambiaría de mí? ¿De qué me avergüenzo?

• ¿Qué valoro? ¿A quién admiro?

• ¿Cuándo soy más feliz? ¿Qué me hace enojar? ¿Qué me frustra?

• ¿Qué me gustaría saber? ¿Qué me gustaría que los demás supieran sobre mí?

• ¿Qué quiero hacer más y qué necesito dejar para crecer?

• ¿Me estoy reprimiendo con creencias autolimitantes?

Además, considera si estás ocultando cosas sobre ti a los demás, como lo que haces o lo que te gusta.

Profundice para comprender por qué no comparte estas cosas. Puede ser que no aceptes completamente esa parte de ti mismo.

Eso no quiere decir que debas compartir todo sobre ti con todos .

Pero una vez que aceptes quién eres y puedas compartirlo con los demás, te sentirás más seguro (y auténtico) acerca de quién eres.

Una vez que haya respondido esas preguntas honestamente, descubrirá que ya está en el buen camino para desarrollar la confianza en sí mismo.

Además, reconozca los errores anteriores (y siga adelante).

Los errores son parte de la vida.

Eso no necesariamente hace que sea más fácil admitirlo cuando cometes un error. Pero ser honesto acerca de los errores es una forma de practicar la autocompasión y seguir adelante.

“No es tanto la ayuda de nuestros amigos lo que nos ayuda, sino la confianza en su ayuda.” – Epicuro

#5 Comprueba tu forma de pensar

Tu forma de pensar determina si vives en escasez o en abundancia.

Escasez significa creer que no hay suficiente de todo; abundancia significa que crees que hay de todo.

La mentalidad de escasez es una creencia limitante que te mantiene estancado, te hace sentir mal contigo mismo y te impide alcanzar objetivos a corto y largo plazo.

Por otro lado, la mentalidad de abundancia es una creencia liberadora que te permite alcanzar lo que te propones. Te hace sentir bien contigo mismo y te ayuda a alcanzar tus objetivos personales.

Adoptar una mentalidad de abundancia te ayudará a desarrollar la confianza en ti mismo y a evitar patrones de pensamiento dañinos.

Una forma de hacerlo es agradecer lo que ya tienes en lugar de centrarte en lo que te falta.

Empieza pensando en las cosas por las que estás agradecido.

Luego, cuando notes que te enojas por algo, detente y recuerda al menos tres cosas por las que estás agradecido.

Esta sencilla técnica funciona porque la gratitud aumenta la positividad y disminuye la negatividad.

Te sentirás más feliz y más seguro, especialmente cuando te enfrentes a situaciones difíciles.

Leer:¿Cambiar tu forma de pensar puede cambiar tu vida?

#6 Mantener relaciones positivas

Las relaciones positivas son esenciales para nuestra felicidad y bienestar.

Nos ayudan a sentirnos mejor, desarrollar una autoestima saludable y mejorar nuestra salud.

Te sientes bien cuando estás en relaciones con personas que te aprecian, te respetan y quieren lo mejor para ti. 

Amigos y familiares que te alienten y te animen te apoyarán y animarán en los buenos y malos momentos en lugar de derribarte o aplastar tus sueños.

Mientras que las personas negativas y las relaciones tóxicas te hacen sentir mal. Esa negatividad es agotadora y frustrante y puede provocar ira o tristeza extrema.

Así que observa cómo te hacen sentir los demás en situaciones personales y sociales, y trata de pasar la mayor parte de tu tiempo con aquellos que promueven una autoestima positiva.

Cortar lazos con amigos o familiares tóxicos es complejo, pero necesario.

No dejes que nadie te detenga porque tiene miedo de perderte.

En lugar de ello, rodéate de personas que te animen y te alienten a crecer.

• Encuentra personas que compartan valores similares . Los valores son cosas que te importan profundamente. Encontrar personas que compartan tus valores te hace sentir más cercano a ellos y te ayuda a construir amistades más fuertes.

• Esté abierto a conocer gente nueva . Las personas nuevas suelen sacar lo mejor de nosotros.

• Sea voluntario. El voluntariado te brinda la oportunidad de conocer personas edificantes y aprender valiosas lecciones de vida. También brinda la oportunidad de retribuir, lo que hace sentir bien y desarrolla una autoestima positiva.

#7 Haz cosas que disfrutes y en las que seas bueno

Te sientes mejor contigo mismo cuando haces lo que disfrutas y en lo que eres excelente. Tu confianza crece y te vuelves más feliz y productivo.

Reflexiona sobre las siguientes preguntas para identificar tus puntos fuertes.

• ¿En qué eres bueno por naturaleza?
• ¿Qué habilidades te gusta usar?
• ¿Qué actividades te hacen feliz?
• ¿Qué haces cuando te sientes “en la zona”?

Participa en las cosas que te gustan y en las que eres bueno para aumentar la confianza en ti mismo y satisfacción con la vida.

Dedica más tiempo a tus tareas y actividades favoritas en el trabajo y durante tu tiempo libre.

Por ejemplo, si eres bueno jugando pickleball, puedes jugar semanalmente. No sólo tu juego se fortalecerá, sino que también aumentará tu confianza en ti mismo y tu disfrute.

Si te gusta escribir, comienza un blog, escribe para otros sitios en línea o comienza ese libro en el que has estado pensando.

Haz más de lo que disfrutas; tu felicidad aumentará, serás más productivo y tu confianza crecerá.

#8 Di no a las cosas que no quieres hacer

Claro, a veces es bueno decir "sí" a cosas nuevas para desafiarte a ti mismo.

Pero decir sí a demasiadas cosas que no disfrutas o no te sientes obligado a hacer (por culpa ) reduce la confianza en uno mismo.

Sea honesto acerca de sus compromisos y actividades. ¿Cómo te hacen sentir estas cosas? Si no es un sentimiento positivo y tienes otra opción, di "no".

Establecer límites para lo que harás y lo que no harás es una excelente manera de desarrollar la confianza en ti mismo.

No solo te ayudará a ser más fiel a ti mismo, sino que también te sentirás más seguro y en control.

“Ser tú mismo en un mundo que constantemente intenta convertirte en otra cosa es el mayor logro.” – Ralph Waldo Emerson

#9 Practica las cosas que quieras mejorar

La única manera de mejorar en algo es practicar, practicar y practicar. Incluso las personas más exitosas continúan practicando sus habilidades con regularidad.

La clave para mejorar es comenzar poco a poco y avanzar. Entonces, en lugar de intentar dominar todo a la vez, elige un área de mejora y concéntrate en ella.

Luego, cuando te sientas lo suficientemente seguro, pasa a otra área.

Utilice estrategias de preparación y escalada de miedo cuando esté ansioso por una nueva experiencia.

Preparar practicando, estudiando o familiarizándose antes de hacerlo. O utilice escalera de miedo comenzando con pequeños pasos y trabajando hasta participar en la experiencia.

Por ejemplo:

• Al comenzar un nuevo trabajo, puedes prepararte para tu primer día de antemano. Puedes practicar tu viaje diario, revisar el material de orientación y completar la documentación con anticipación para sentirte más seguro.

• Si hablar en público frente a grupos grandes te genera ansiedad, intenta hacer una o dos presentaciones breves ante tu familia o amigos y luego pasa a un grupo pequeño de asociados o a un evento local.

Practicar actividades le ayudará a desarrollar confianza y ampliar su conjunto de habilidades. A medida que sigas mejorando tus habilidades, avanza hacia desafíos más importantes.

Cuanto más practiques, mejor serás. Y más rápido alcanzarás tus objetivos.

#10 Define tu propio éxito

Esto también requiere conocerse a uno mismo.

¿Son tus objetivos realmente tu ¿Metas o son metas que otros tienen para ti?

¿Estás viviendo la vida de acuerdo con lo que “deberías” hacer? O, en el fondo, ¿sueñas con hacer algo diferente, algo más tú? ?

Utilice sus valores como brújula que le indiquen la dirección correcta. Sólo puedes definir tu éxito si entiendes tu objetivos y valores.

Además, ¿tiene aspiraciones perfeccionistas y de gran alcance, o son metas factibles y realistas? ?

Establecer metas inalcanzables daña la confianza en uno mismo. En su lugar, establezca objetivos alcanzables que pueda realizar paso a paso y desarrolle confianza en sí mismo a medida que avanza.

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#11 Sigue aprendiendo y desafiándote a ti mismo

Siempre que pruebas algo nuevo, es necesario esforzarte para sentirte seguro. Aún así, debes tomar riesgos y probar cosas nuevas para construir confianza en uno mismo.

Los desafíos te ayudan a esforzarte y a aplastar las creencias negativas.

Ponte a prueba para aprender algo nuevo cada semana. Es fácil caer en la rutina y seguir con lo que ya sabes. Pero esto limita cuánto creces y te desarrollas.

Mantener la curiosidad te mantiene creciendo, y el crecimiento aumenta tu nivel de confianza.

Cuando te desafíes a ti mismo a aprender algo nuevo, obtendrás conocimientos y te convertirás en una persona más positiva y segura a lo largo del camino.

Además, se sentirá más realizado porque ha aprendido algo nuevo. Esto aumenta tu autoestima y te da un sentimiento de orgullo.

Pensamientos finales

Recuerde, la confianza en uno mismo no es fija:¡se puede desarrollar con tiempo, esfuerzo y práctica!

No todas las formas enumeradas anteriormente se adaptarán a todas las personas. Pero desarrollar un nivel saludable de confianza es algo de lo que la mayoría de las personas pueden beneficiarse.

Comience con solo una o dos áreas en las que concentrarse y vea adónde lo lleva. Podría mejorar toda tu vida.

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Artículo escrito por Amanda

Amanda es miembro del equipo de Women Who Money y fundadora y bloguera detrás de Why We Money. Le gusta escribir sobre la felicidad, los valores, el dinero y los bienes raíces.

Mujeres que ganan dinero

Amy Blacklock y Vicki Cook cofundaron Women Who Money en marzo de 2018 para brindar información útil sobre finanzas personales, carreras y temas empresariales para que pueda administrar su dinero con confianza, aumentar su patrimonio neto, mejorar su salud financiera general y, finalmente, lograr la independencia financiera.