Libertad financiera y aptitud física:alinear la riqueza y el bienestar

La seguridad financiera le permite la libertad de alinear su vida real con su vida ideal. La aptitud física puede ser liberadora de la misma manera. Lo ha sido para mí:pasar de ser un entusiasta del fitness a un culturista profesional ha sido el viaje más enriquecedor de mi vida.

Como escribió Physician on Fire en su publicación, Manténgase en forma para una jubilación mejor y más larga, "Hacer todo lo posible para mantenerse en forma puede agregar años de calidad a su jubilación, reducir el estrés, mejorar su apariencia y brindarle una sensación de logro que es difícil de lograr de otra manera". La aptitud física, una piedra angular del bienestar general de los médicos, le permite decir sí cómodamente a más experiencias, como explorar un nuevo país, participar en una ronda de pickleball o simplemente jugar al aire libre con sus hijos.

La disciplina, la ética de trabajo y el valor que le han permitido tener éxito en su vida profesional y financiera también pueden aplicarse cuando trabaja para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Muchos principios financieros de The White Coat Investor se pueden utilizar para mejorar su condición física. El Dr. Jim Dahle suele compartir que hacerse rico es sencillo, pero no siempre es fácil. El mismo mensaje se aplica a la aptitud física.

Analicemos cómo los principios fundamentales de WCI para generar riqueza también pueden ayudarlo a mejorar su condición física.

Evita los extremos

Los ámbitos del fitness y las finanzas están llenos de personas apasionadas que abogan en voz alta por los extremos. Puedes encontrarte fácilmente arraigado en una comunidad llena de publicidad, inspirada por el éxito de unos pocos. Desde una cartera exclusivamente criptográfica hasta la Dieta Carnívora, estos enfoques radicales no se prestan bien a la longevidad. Cuando evalúes estrategias para generar riqueza y mejorar tu condición física, concéntrate en aquellas que parezcan realistas y razonables, tanto hoy como dentro de 10 años.

Encontrar el equilibrio en un mundo de extremos es un viaje que dura toda la vida y se redefinirá continuamente a medida que su vida evolucione. Cuando se trata de fitness, el equilibrio de una persona puede ser extremo para otra. Mi actual “fuera de temporada” de culturismo consiste en seis entrenamientos de dos horas a la semana, 25 de 28 comidas semanales controladas al gramo, comer las mismas comidas todos los días, no consumir alcohol, priorizar el sueño y muchas caminatas. Si bien ese estilo de vida funciona para mí, ese régimen probablemente sea insostenible, extremo y poco realista para los médicos que tienen carreras tan exigentes. Mi versión del equilibrio se desvía de la dieta extrema necesaria para la preparación de una competición de culturismo. Aún así, encuentro flexibilidad fuera de temporada cuando la hora de acostarme llega más tarde de las 8:30 p. m., y puedo dejar mi bolsa Ziploc de pollo en casa cuando asisto a eventos sociales.

Lauren O'Brien obtuvo el primer lugar en el Campeonato de Green Bay Natural Hardbodies en abril de 2021.

Para ser competitivo en un deporte extremo, se necesita un enfoque extremo a corto plazo. El bajo porcentaje de grasa corporal necesario para una etapa de culturismo no es sostenible, como tampoco lo es el enfoque para conseguirlo. Después del día de la competencia, aquellos que eliminan todas las restricciones dietéticas en lugar de ajustar lentamente su ingesta para volver a un físico más sostenible pueden ganar rápidamente más de 20 libras en unas pocas semanas. Un rebote significativo después de la competición se produce con una frecuencia alarmante. Un enfoque extremo es ineficaz para el éxito a largo plazo.

En lugar de cambiar radicalmente su estilo de vida, piense en ajustes realistas que pueda hacer para estar un poco más en forma que ayer.

Pruebe algunos de estos cambios en sus rutinas actuales:

• Cambiar una película con tu pareja por un paseo por el barrio
• Intercambiar un brunch con amigos por una caminata
• Reducir las calorías en el almuerzo para asignar más calorías para una cena anticipada
• Preparar un refrigerio saludable durante el turno para tener menos tentación de comer donuts y bagels traídos por un colega

Manténgalo simple

La preferencia del Dr. Dahle por los fondos indexados de bajo costo es bien conocida en la comunidad de WCI como la mejor manera de invertir para la gran mayoría. Los fondos indexados de un programa de entrenamiento de fuerza son los levantamientos compuestos:piense en sentadillas, peso muerto, press de banca, press por encima de la cabeza y dominadas. Los movimientos compuestos brindan diversificación al trabajar varios músculos a la vez y le brindarán el mayor retorno de sus esfuerzos. Al igual que una buena inversión, un buen programa de entrenamiento de fuerza es aburrido y debería cambiarse con muy poca frecuencia.

Los médicos no tienen mucho tiempo ni energía para agregar a su carga de trabajo, por lo que si ir al gimnasio no es realista o no es algo que le interese, considere modificar las actividades que ya realiza. Los hábitos sostenibles a largo plazo que puedes utilizar para mejorar tu estado físico incluyen subir escaleras, agregar una caminata diaria, estacionarte en la parte trasera del estacionamiento, comer más lento y sin distracciones electrónicas, beber más agua, aumentar tu consumo de proteínas y vegetales y preparar algunas de tus comidas en grandes cantidades.

Solía ​​poner los ojos en blanco cuando la gente mencionaba que intentaba "dar pasos", pero concentrarme en aumentar mi movimiento diario ha tenido un impacto positivo en mi salud física y mental. Si bien estos pueden parecer consejos cliché, ¿cuántos de estos hábitos practicas realmente? Desarrollar impulso a través de pequeños cambios de hábitos mejorará significativamente tu estado físico.

Haga que la elección nutritiva sea fácil de elegir

No hagas que comer bien sea demasiado complicado. Coloque las dietas con muchas reglas y restricciones en la casilla "demasiado duras". Empuje las proteínas, frutas y verduras al frente de su refrigerador. Para los médicos ocupados, los refrigerios fáciles de tomar con alto contenido de proteínas, como cecina de res, queso en tiras, requesón, yogur griego, huevos duros o barras de proteínas, pueden ser útiles a mitad de turno para mantenerlos saciados. Siempre tengo algunas opciones de proteínas cocinadas a granel, generalmente pollo, pavo o carne magra. Dado que la preparación de proteínas suele consumir más tiempo, tenerla lista para usar hace que sea una elección más fácil después de un largo día de trabajo. Comprar proteínas a granel y cocinar los alimentos en casa son hábitos que tienen un impacto tanto en la nutrición como en los objetivos de ahorro.

Crear un plan de fitness escrito

Los estallidos de inspiración y las fluctuaciones extremas del mercado pueden motivar a uno a tomar decisiones financieras drásticas que probablemente no tendrán éxito en el largo plazo. Para evitar esto, el Dr. Dahle recomienda a menudo crear un plan financiero escrito y ceñirse a él. Cree un plan escrito para su condición física de la misma manera, en un día en el que esté sensato y realista y no esté entusiasmado con la motivación. Este documento formalizado le ayuda a tomar decisiones, realizar un seguimiento de su progreso y establecer criterios para realizar ajustes.

Es mucho más probable que se mantenga un plan de acondicionamiento físico que consista en ir al gimnasio dos veces por semana, comer más proteínas y agregar algunas caminatas, en comparación con seis sesiones de gimnasio combinadas principalmente con ensaladas. Reducir las comidas en restaurantes de 6 veces por semana a 4 veces por semana puede ser de gran ayuda para tu presupuesto y para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico sin que te sientas privado.

Comprenda su línea de base

Si no sabes dónde estás, es difícil saber adónde ir. Cuando empiece a controlar sus gastos, le sorprenderá ver cuánto dinero se destina a restaurantes, cafeterías o todos sus servicios de transmisión. El mismo shock puede ocurrir si comienzas a realizar un seguimiento de tu ingesta calórica. ¿Quieres quedar realmente atónito? Intente poner un plátano de “tamaño normal” en una báscula para alimentos. Probablemente encontrará que son cerca de cuatro porciones y más de 300 calorías.

Los objetivos de acondicionamiento físico variarán dramáticamente, pero considere algunas de estas ideas para establecer su punto de partida:

• Sigue tus pasos usando un dispositivo portátil durante dos semanas
• Determine una repetición máxima en sentadilla, peso muerto o press de banca
• Tome su peso diario por la mañana y realice un seguimiento de todas las calorías consumidas durante dos semanas
• Mide cuánto tiempo lleva correr o andar en bicicleta una milla
• Haga un seguimiento de cuántas porciones de verduras y proteínas consume durante dos semanas
• Tomar medidas corporales y fotografías

Merecerá la pena documentar su punto de partida y le proporcionará la información para establecer planes razonables a largo plazo.

Determine sus objetivos de acondicionamiento físico

Ahora que ha establecido una base, necesita establecer objetivos de acondicionamiento físico. Establece objetivos específicos, mensurables, realistas y con plazos determinados.

Ejemplos de objetivos de fitness:

• Haga sentadillas con 305 libras una vez antes del 1 de enero de 2024
• Da 3 millones de pasos en 2024
• Pierda 15 libras antes del 1 de mayo de 2023
• Promedio de 13 porciones de verduras a la semana durante seis meses

Las metas a corto plazo son excelentes para el fitness y las finanzas, pero deberían ser parte del plan a largo plazo. Si tiene una meta a corto plazo de perder peso durante los próximos seis meses, considere una meta adicional para mantener el nuevo peso dentro de las cinco libras durante dos años (para entonces, habrá establecido los hábitos necesarios para mantener su peso durante el tiempo que desee).

Al establecer un cronograma, planifique los eventos de la vida que afectarán la consecución de sus objetivos, como vacaciones, días festivos y eventos sociales. Su estrategia para gestionar estos escenarios debe estar escrita en su plan de acondicionamiento físico. Siempre puedes alcanzar tu objetivo antes si todas las circunstancias se alinean favorablemente, pero es mejor asumir que no será así.

Con demasiada frecuencia, la gente opta por objetivos extremos y poco realistas. Es probable que usted o alguien que conoce haya perdido una cantidad significativa de peso utilizando medidas extremas, pero finalmente lo haya recuperado todo. No es la dieta la que no funciona. Es la falta de implementación de hábitos sostenibles para mantener el progreso. Quizás hayas visto a personas influyentes en el fitness en las redes sociales publicando selectivamente fotos solo de su mejor físico, realzadas con poses, iluminación, Photoshop, filtros y esteroides anabólicos. Utilice esto como motivación si lo desea, pero recuerde que estas fotografías a menudo no reflejan la realidad. En fitness e inversión, solo compites contra tus propios objetivos.

Medir, evaluar y ajustar

Establezca un sistema para medir su progreso y determinar cuándo realizar ajustes. ¿Con qué frecuencia te subirás a la báscula si tu objetivo es ganar o perder peso? Deje suficiente tiempo para que su plan funcione de modo que no realice cambios prematuros basados ​​en fluctuaciones normales, pero también reevalúe con suficiente frecuencia para poder corregir el rumbo si es necesario. Dependiendo de su experiencia y la naturaleza de sus objetivos, es posible que sus medidas deban ser precisas, como medir los alimentos hasta el gramo. Un objetivo que requiere menos precisión se puede lograr alcanzando un objetivo diario de proteínas y pasos.

Establecer un enfoque sostenible

Consideremos herramientas y estrategias para alguien que tiene como objetivo perder 15 libras. Los principios de un presupuesto eficaz se traducen perfectamente en el control de las calorías para perder peso. Como dice el Dr. Dahle, “no se aprueban las matemáticas” y tendrás que consumir menos de lo que quemas. Con los datos de ingesta de tu período de medición inicial, podrás ajustar tu planificación de comidas para establecer un déficit de calorías.

Tenemos suerte de vivir en una época en la que la tecnología puede ayudarnos a realizar un seguimiento y gestionar nuestro progreso financiero y físico con facilidad. Las aplicaciones de presupuesto como YNAB, Mint o EveryDollar pueden realizar un seguimiento de sus ingresos y gastos. Las aplicaciones de seguimiento de calorías como MacroFactor, Carbon Diet Coach o MyFitnessPal te ayudarán a alcanzar tus objetivos de calorías.

[NOTA DEL AUTOR:Consejo:recomiendo ampliamente MacroFactor (sin afiliación, solo un consumidor satisfecho) si está buscando el mejor registro de alimentos de su clase y recibir los ajustes de ingesta recomendados para alcanzar su peso objetivo.]

Un déficit de calorías es similar a reducir el gasto porque rápidamente puede hacer surgir una mentalidad de escasez. En lugar de centrarte en lo que no puedes tener, prioriza la mayor parte de tu presupuesto en las cosas que valoras.

Gasto intencional para maximizar su felicidad

Hay muchos caminos hacia Dublín. Elija aquel en el que se sienta menos privado. Si prefiere recompensas más importantes, el dinero "divertido" se puede gastar en una salida más cara en lugar de en obsequios más pequeños durante todo el mes. De manera similar, un día con muchas más calorías y una ingesta menor durante el resto de la semana puede ser tan exitoso como una ingesta constante. Las matemáticas son las mismas, pero la forma en que las percibes importa.

Al ajustar su dieta, es probable que encuentre alimentos ricos en calorías que simplemente “no valen la pena”. Al comprar, dejas de comprar cuando el precio es demasiado alto para el valor percibido. Utilice el mismo enfoque con alimentos ricos en calorías. Un breve período de seguimiento de su ingesta le otorga el conocimiento necesario para tomar decisiones informadas sobre los alimentos. Pruebe el enfoque de Marie Kondo en materia de comida. Priorice las opciones que despierten la mayor alegría en su paladar. A algunas personas les encanta una hamburguesa con queso y un cóctel artesanal. Prefiero disfrutar del pan de maíz y las galletas de azúcar. A cada uno lo suyo.

Está bien darle un mordisco a algo y darse cuenta de que simplemente “no vale la pena”. Este es un lujo que los lectores de este blog son increíblemente afortunados de tener. Todos podemos pensar en un postre que se veía MUCHO mejor de lo que sabía. No siempre es necesario limpiar el plato, pero intenta comer la mayoría de las cosas verdes. Descubrir qué despilfarros financieros y dietéticos “valen la pena” le ayudará a maximizar su felicidad y, al mismo tiempo, respetar sus presupuestos calóricos y financieros.

Hacer una operación

Ponerse a “dieta” puede provocar pesadillas de verduras de hojas verdes y demasiada tilapia. Si bien eso puede llevarlo a alcanzar una meta de pérdida de peso, no es un enfoque sostenible. Es común que los estadounidenses coman cinco comidas a la semana junto con una dieta rica en alimentos procesados. Cocinar algunas comidas en casa; centrarse en más proteínas, frutas y verduras; y/o utilizar un servicio de preparación de comidas como HelloFresh o Trifecta puede ayudarle a realizar cambios impactantes en su dieta general.

Evalúe sus elecciones de alimentos como lo hace con sus inversiones y encuentre la opción con la tarifa más baja (con menor contenido calórico) para alcanzar su objetivo. Los intercambios de alimentos fáciles para ahorrar calorías que no saben mal son:

• Salsa BBQ Sweet Baby Ray's (70 calorías) versus salsa BBQ G Hughes (10 calorías)
• Coca cola (140 calorías) frente a Coca-Cola light (0 calorías)
• Tortilla de harina Mission (140 calorías) versus tortillas de carbohidratos con contador de carbohidratos La Banderita (45 calorías) o envoltura de clara de huevo Egglife (25 calorías)
• Yogurt original Yoplait (150 calorías) versus dos buenos yogures griegos (90 calorías)
• 2 % de leche (130 calorías) frente a leche de almendras (30 calorías)

[NOTA DEL AUTOR:Si bien la FDA permite una discrepancia del 20% en las etiquetas nutricionales, el punto es que un alimento de sabor similar puede diferir significativamente en calorías.]

Si no ha probado las barras de yogur griego Yasso, son un excelente sustituto del helado. Con tantas alternativas que tienen un sabor similar, intenta hacer intercambios para “gastar” más en alimentos que te provoquen más alegría.

Mantener el rumbo

Siempre habrá un objeto brillante. Así como comprar y vender acciones continuamente probablemente no produzca los resultados a largo plazo que desea, lo mismo ocurre con los saltos entre programas de entrenamiento. Elija un programa y ejecútelo durante al menos seis semanas. Así como el tiempo en el mercado es lo más importante, un programa que no sea ideal y que se ejecute de manera constante producirá resultados mucho mejores que saltar de un programa a otro, o incluso que un "programa perfecto" realizado de manera inconsistente.

Este es el resultado de muchas, muchas dominadas.

[NOTA DEL AUTOR:Consejo:si un ejercicio particular en tu entrenamiento te hace evitar hacer ejercicio por completo (algunos días me siento así con las sentadillas pesadas), no lo hagas o cámbialo. No seguirás haciendo algo que odias durante semanas seguidas y no es necesario.]

Para algunos, mantener el rumbo es posible añadiendo un poco de “diversión” o especulación al plan. El cinco por ciento de su cartera en criptomonedas sigue siendo razonable. Construya su programa de ejercicios en torno a levantamientos compuestos y una dieta de alimentos integrales, pero algo divertido como flexiones de bíceps o galletas puede mantenerlo encaminado con su plan a largo plazo.

Sea consciente de cómo sus emociones le tientan a cambiar de rumbo

Para mantener cualquier rumbo de manera efectiva, es aconsejable comprender su tolerancia al riesgo ante las fluctuaciones. A veces, demasiados datos te tientan a abandonar tu plan. Si comprobar su cartera de inversiones en un mercado bajista le hace querer vender, considere eliminar el acceso electrónico fácil a sus cuentas. Si las fluctuaciones de peso debido a uno de muchos factores te hacen sentir de cierta manera, guarda la báscula y concéntrate en otras medidas para definir el éxito, como fotografías de progreso, medidas o simplemente cómo te sientes.

Administrar sus influencias externas

Ten cuidado con las influencias de las que te rodeas. Si espera ajustar su presupuesto y/o su dieta, pase más tiempo con amigos que disfruten de los paseos y el café, no de los mejores restaurantes y bares de la ciudad. Cuando las noticias del mercado de valores te den ganas de retirarte o los influencers del fitness te afecten, pulsa el botón de silencio, cambia de canal, cancela tu suscripción o bloquea.

Tenga cuidado con el consejo de quién sigue. En un mundo de gurús del dinero, fotografías editadas, charlatanes dietéticos y “asesores financieros” que trabajan para compañías de seguros, busque personas con conflictos de intereses mínimos que hayan estado en el juego durante mucho tiempo:aquellos que hayan visto muchos mercados bajistas y hayan mantenido un estilo de vida saludable durante un período prolongado. Alíate con personas que han visto "nuevas inversiones interesantes" y dietas de moda ir y venir y, sin embargo, han diseñado sus vidas para mantener el éxito.

Los médicos que establecieron un plan de inversión al principio de su carrera se encuentran significativamente más ricos en comparación con sus colegas financieramente analfabetos. De manera similar, aquellos que están en forma después de los 40 años suelen ser un caso atípico entre sus pares. Establecer hábitos sólidos y aplicar los principios de WCI de evitar los extremos, mantenerlo simple, tener un plan escrito y mantener el rumbo afectará significativamente su estado físico y sus finanzas. Como siempre, toma lo útil y deja el resto, pero considera esto como una invitación a concentrarte más en tu condición física utilizando la filosofía WCI, que te permitirá decir sí a más aventuras y prepararte para una vida más larga, saludable y plena.

¿Qué opinas? ¿Qué otros principios de finanzas personales podría aplicar para alcanzar sus objetivos financieros y de aptitud física? 

Lauren Zadra

Director de marketing de WCI

Lauren siempre ha sido competitiva:fue saltadora de altura en todo el estado, jugadora universitaria de voleibol y campeona culturista profesional. Desde 2021, ha utilizado esa competitividad como directora de marketing de The White Coat, donde intenta dominar todos los algoritmos de Internet y al mismo tiempo interactuar directamente con los lectores de WCI. Le apasiona el marketing basado en datos y las experiencias digitales, y utiliza esas habilidades para llevar The White Coat Investor a la mayor cantidad de personas posible. Su mejor consejo financiero:manténgalo simple y concéntrese en desarrollar hábitos sostenibles.