Cómo practicar el cuidado personal con un presupuesto ajustado + imprimibles

En los últimos años, hemos escuchado cada vez más sobre la práctica y la importancia del cuidado personal. Psicólogos oradores motivacionales, y todos los empleadores han animado a las personas a alejarse del caos del estrés diario para centrarse en el bienestar emocional y físico. Pero algunas prácticas comunes de cuidado personal que se nos anima a realizar a menudo tienen un precio elevado:piense en lujosos días de spa, masajes relajantes, y mimos en los salones. Estas actividades pueden ser excelentes para un día de "darse un capricho", pero hay muchas otras formas en las que puede practicar el cuidado personal mientras se ciñe a un presupuesto.

10 formas sencillas de practicar el cuidado personal con un presupuesto limitado

El cuidado personal no tiene por qué significar simplemente darse un capricho con cosas caras. Estas son algunas de las mejores actividades para practicar el autocuidado con un presupuesto limitado.

Ir a caminar

Si bien las caminatas son buenas para la salud física, también pueden ser beneficiosos para su salud mental. Cualquier forma de ejercicio, incluida una caminata rápida, puede ayudar a aumentar sus niveles de endorfinas, dejándote sintiéndote menos estresado. ¡Intenta dejar tu teléfono y conectarte con la naturaleza!

Escribir en un diario

Llevar un diario es una forma sencilla de liberarse del estrés y la ansiedad. Considere documentar buenos recuerdos o hitos; puede reflexionar sobre ellos más tarde cuando necesite un impulso de positividad. También puede escribir metas y un plan para lograrlas y mantenerse enfocado y encaminado.

Leer un libro por diversión

Muchos de nosotros recurrimos a nuestros teléfonos o televisores para entretenernos, y perder horas navegando por las redes sociales o viendo programas en exceso. Las investigaciones muestran que el tiempo excesivo frente a la pantalla puede provocar fatiga visual, dolores de cabeza y mal sueño. Tómese un descanso de sus pantallas y opte por un libro en su lugar

Limpia tu casa

Un hogar ordenado puede llevar a una mente relajada. Según un estudio publicado en el Boletín de Personalidad y Psicología Social, las personas con hogares abarrotados tenían niveles más altos de cortisol, la hormona del estrés. Tómate una hora para limpiar tu espacio y es posible que te encuentres en un estado zen.

Tomar una siesta

A veces solo necesitas recargar un poco. La National Sleep Foundation alienta a quienes están experimentando una depresión a mediodía a tomar una siesta corta de 20 a 30 minutos. Mejorará su estado de alerta y energía sin dejarlo aturdido.

Bebe más agua

Esta es una de las formas más sencillas de cuidar su cuerpo. Si bien mantenerse hidratado es importante para nuestra salud física, El agua potable puede aumentar la energía y reducir la fatiga. ayudar con la pérdida de peso, reducir los dolores de cabeza, e incluso mejorar tu cutis.

Apaga tu teléfono

Nuestros teléfonos son una fuente constante de distracción y pueden impedirnos realizar tareas importantes. Desafíate a tomarte una hora todos los días para dejar el teléfono y estar presente con las personas que te rodean.

Aprende a decir no

Decir que no puede ser difícil y puede surgir un sentido de obligación cuando la gente pide nuestro tiempo o energía. Pero si ya se siente agotado o estresado, Decir que no puede ayudarlo a priorizar lo que ya está en su plato e incluso ayudarlo a sentirse empoderado.

Libros para colorear

Colorear no solo es una actividad relajante y divertida, pero también tiene beneficios para la salud emocional. Similar a la meditación, colorear fomenta la atención plena y puede ayudarlo a calmar su mente ocupada. También se ha demostrado que calma la parte del cerebro asociada con la respuesta al miedo y al estrés.

Practica Yoga

Una membresía a su estudio local puede ser un poco costosa, pero eso no significa que no puedas centrarte en un poco de yoga para tu cuidado personal. Ya sea que se trate de unos minutos de respiración meditativa al comienzo del día, o haciendo algunos movimientos sencillos en casa, El yoga puede ayudarte a relajarte y a reducir el estrés.

Diario de autocuidado

Con todo el caos y la actividad de nuestra vida diaria, Puede ser un desafío priorizar el autocuidado. Al igual que cuando usa una agenda para programar sus citas, fechas, y festivos, También puede utilizar un planificador para asegurarse de dedicar tiempo a su cuidado personal. Hemos creado un planificador de cuidado personal semanal imprimible en el que puede anotar sus objetivos, tu nivel de energía cuando te despiertas, estados de ánimo, y qué actividad de cuidado personal planeas hacer por ti mismo.

Parte del autocuidado es cuidar nuestra salud física y mental, y el agua potable es una parte crucial en esto. Este diario semanal le brinda un espacio para anotar la cantidad de agua que bebió ese día; se recomienda tomar alrededor de 8 tazas al día.

Otra excelente manera de practicar el cuidado personal es a través de la gratitud intencional. Imprima nuestra tabla de gratitud diaria, y escriba una cosa por la que se sienta agradecido cada día. Puede ser algo simple como un trabajo que le da la capacidad de mantenerse a sí mismo y a los demás, o tal vez sea algo más personal como un recuerdo.

Si bien la percepción del autocuidado es un exceso y un derroche, el cuidado personal no es un lujo que sea exclusivo de quienes tienen dinero extra para gastar. Es una parte vital de nuestro físico, mental, y bienestar emocional que no requiere mucho dinero para lograrlo. Cualquiera que sea su presupuesto, Hay formas de practicar el cuidado personal que no rompen el banco. Estas asequibles ideas de autocuidado no solo lo ayudan a sentirse mejor emocionalmente, puede sentirse bien tomando decisiones que son beneficiosas para su bienestar financiero.

Fuentes

Vida equilibrada Leslie | The Mighty | Ley de Atracción | VeryWell Mind | Bayas de Shari | Scripps