Cómo mantener tus resoluciones de Año Nuevo

¡A medida que se acerca el final del año, puede ser el momento perfecto para abrir su planificador y comenzar a establecer metas para el nuevo año! Ya sea que esté aprendiendo un nuevo idioma o tratando de romper un mal hábito, las resoluciones de Año Nuevo pueden comenzar su año en la dirección correcta.

Con alrededor del 40 % de los estadounidenses estableciendo propósitos de Año Nuevo, es posible que se sorprenda de que aproximadamente el 80 % de los propósitos fracasen a mediados de febrero. Pero, si estamos condenados al fracaso, ¿vale la pena el esfuerzo? ¡La respuesta es un sí rotundo!" La investigación muestra que aquellos que establecen metas tienen muchas más probabilidades de ver resultados positivos. Un estudio sorprendente realizó una prueba en la que participaron participantes que establecieron resoluciones y otros que no. Los resultados indicaron que aquellos que crearon una resolución tenían 10 veces más probabilidades de reportar cambios positivos en su estilo de vida que aquellos que no establecieron metas para el Año Nuevo.

En este artículo, analizaremos brevemente la historia de los propósitos y por qué los tomamos, y ofreceremos algunos consejos sobre cómo cumplir sus propósitos de Año Nuevo. También repasaremos cómo aplicar algunas estrategias sencillas para dejar de procrastinar y mantenerse al día con las resoluciones de Año Nuevo más comunes.

¿Por qué hacemos resoluciones de año nuevo?

Las celebraciones del año nuevo se remontan a la antigua Babilonia. En ese entonces, la celebración comenzaba a fines de marzo con la primera luna nueva después del equinoccio de primavera. Durante el festival de 11 días, los antiguos babilonios marcaban esta época del año haciendo todo tipo de promesas para ganar el favor de los dioses.

Con el paso del tiempo, César encabezó un esfuerzo por reconfigurar el calendario romano primitivo para reflejar mejor los movimientos del sol con la ayuda de astrónomos y matemáticos. El 1 de enero fue elegido como el comienzo del nuevo año para rendir homenaje a Jano, el dios romano de los nuevos comienzos.

¿Qué es una resolución de año nuevo?

Al igual que los antiguos babilonios, nos hemos estado haciendo promesas a nosotros mismos durante miles de años. Estas promesas, o resoluciones, generalmente comienzan el primero de un nuevo año y, a menudo, implican actividades de superación personal, como hacer más ejercicio, perder peso o ahorrar dinero. Los objetivos financieros como pagar deudas y ahorrar más se enumeran con frecuencia entre los ejemplos de resolución de Año Nuevo, especialmente después de las vacaciones. Puede leer más sobre la planificación de sus vacaciones en el artículo 10 maneras de disfrutar las fiestas sin endeudarse. Algunas de las actividades más comunes de la lista de resoluciones de Año Nuevo incluyen muchas de las siguientes: 

• Comer más saludable
• Ponerse en forma 
• Ahorrar dinero o pagar deudas 
• Aprender algo nuevo 

Hacer que se pegue

Muchas personas tienen la intención de hacer buenas resoluciones de Año Nuevo, como dejar de "mal comportamiento", como comer demasiados dulces o no ir a un gimnasio. Sin embargo, la verdad es que el cambio es difícil. Es probable que una resolución sin pasos específicos para el seguimiento se quede en el camino. Con eso en mente, aquí hay algunas estrategias que pueden resultarle útiles si planea tomar alguna resolución. Estas estrategias pueden brindarle una mayor probabilidad de sentirse realizado cuando evalúe sus logros al final de cada año.

Establece objetivos SMART

Establecer objetivos SMART es una estrategia utilizada tanto en entornos empresariales como de gestión durante años. Es una herramienta útil para determinar si su resolución es factible o si está destinada a desmoronarse. Al utilizar este acrónimo, puede decidir si un objetivo es alcanzable antes de comprometerse con algo poco realista.

Haz que tus resoluciones sean específicas

Lo primero que debe considerar al crear sus objetivos es hacer que sus resoluciones sean específicas. De esta manera, hay pocas dudas sobre si ha logrado lo que se propuso hacer. Por ejemplo, si planea ahorrar para unas grandes vacaciones, puede comenzar por determinar a dónde le gustaría ir y anotarlo.

Crea objetivos medibles de Año Nuevo 

En segundo lugar, para realizar un seguimiento del progreso hacia su resultado, sus resoluciones deben ser medibles. Mediante el uso de métricas, puede determinar cómo está progresando hacia su objetivo. Digamos que su objetivo es hacer un viaje de senderismo de 5 días por Machu Picchu. Puede hacer que esta meta sea medible determinando cuánto costaría el viaje y luego creando una meta de ahorro para esa cantidad. Puede obtener más información sobre 10 formas de ahorrar dinero este año en este artículo.

Haga que las resoluciones sean alcanzables

A continuación, su objetivo debe ser alcanzable. Entonces, si su meta es ahorrar para unas vacaciones de lujo que cuestan alrededor de $10,000, puede evaluar si esta meta es realista o si necesita reconsiderarla. Al principio, la idea de ahorrar $10,000 para unas vacaciones puede parecer poco realista. Pero, si piensas en dividir tu meta en incrementos más pequeños, como $500 o $1,000 a la vez, será mucho más fácil y rápido de lograr. Aquí hay varios artículos útiles sobre cómo mejorar sus finanzas personales antes de recibir un feliz año nuevo.

Establecer resoluciones relevantes

En otras palabras, pregúntate si tu objetivo es relevante para ti. Si no siente una pasión feroz por su resolución, nunca podrá ver el impacto positivo que se propuso lograr. Por ejemplo, si desea reducir el tiempo que pasa jugando videojuegos o navegando sin pensar en las redes sociales, necesitará tener una fuerte motivación. Quizás esta motivación podría ser pasar más tiempo de calidad con tu familia y amigos. Tener una buena razón te ayudará a mantenerte en el buen camino.

Escribe un horario

Por último, tendrás que darte un horario específico. Cuando te das un marco de tiempo para hacer algo, te obliga a seguir adelante. Tal vez esté buscando pagar una deuda y no sabe por dónde empezar. Una forma de lograr esto es establecer una meta de ahorro mensual o semanal para colocarla en el monto de su pago en lugar de tratar de pagarlo todo de una vez. Aquí hay varios artículos reveladores para refrescar su puntaje de crédito después de la temporada navideña.

Dividirlo

Si bien algunos argumentan que el sistema SMART no funciona para todas las personas, lo importante es encontrar un proceso de establecimiento de objetivos que funcione para usted. Desglosar sus grandes aspiraciones de año nuevo haciendo pequeños ajustes en su estilo de vida, como pasar 15 minutos adicionales en la caminadora, puede ayudarlo a mejorar sus posibilidades de lograr una tarea más importante como correr un maratón. La clave es dividir las cosas en objetivos específicos y alcanzables que sirvan como elementos básicos para su resolución más amplia.

Háblalo

Una de las principales razones por las que los grupos de apoyo son tan populares es que hablar sobre sus luchas y sus triunfos puede brindar apoyo, refuerzo y retroalimentación valiosos. Otras personas con objetivos similares, como perder peso o dejar de fumar, podrán compartir lo que les ha funcionado.

Los grupos de encuentro físicos, los grupos en línea, los foros de discusión o los chats pueden brindarle valiosos consejos y recursos. Al hablar de ello, creas un nivel de responsabilidad por ti mismo. A su vez, también puede verificar el progreso de todos hacia sus objetivos. Compartes las victorias o los errores para que tú y los demás puedan averiguar cómo corregirlos y minimizar las posibilidades de que vuelva a ocurrir lo mismo.

Conviértelo en un hábito

Cualquiera que sea su resolución, ayuda ser consistente. Cuanto más te acostumbres a una rutina, más probable es que te ciñas a tu objetivo. Objetivos como comer más saludablemente o dormir más consisten en reemplazar ciertos hábitos por otros que sean más constructivos y beneficiosos para tu estilo de vida. Al hacer las cosas poco a poco, la nueva rutina se convertirá en una segunda naturaleza si continúa, y con el tiempo se convertirá en la nueva norma.

Apuesta un poco de dinero

Una motivación principal para alcanzar sus metas es comprometerse financieramente. Al invertir un poco en algo que desea lograr, es más probable que trabaje más duro para alcanzar su meta. Esto podría significar comprar una membresía en un gimnasio o reservar más dinero para ahorrar para comprar su primera casa. Como dice el refrán, un poco puede hacer mucho y, de manera similar, una pequeña inversión puede ayudarlo a reforzar su resolución de Año Nuevo. Puedes encontrar formas más innovadoras de ahorrar dinero para comprar una casa leyendo estos artículos.

Aplicación a Resoluciones Populares

Ahora que hemos repasado algunas estrategias para ayudarlo a mantener su resolución de Año Nuevo encaminada, veamos cómo aplicarlas. Algunos de los ejemplos de resoluciones de Año Nuevo más populares están relacionados con la salud de una forma u otra. Si bien es importante cuidarnos, le recomendamos que consulte con un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en términos de ejercicio y dieta. También debe tener en cuenta que nada en esta publicación debe interpretarse como un consejo médico. Ahora que lo hemos solucionado, compartiremos algunas formas creativas de lograr algunas de las resoluciones más populares.

Pérdida de peso

Si bien no haremos recomendaciones médicas específicas sobre la pérdida de peso o la salud, hay algunos consejos excelentes que puede aprender de los expertos. Robert Herbst es un campeón de levantamiento de pesas, así como un gurú de la pérdida de peso y el bienestar. Él dice:"Una estrategia exitosa que funciona para las resoluciones de pérdida de peso y acondicionamiento físico de Año Nuevo (y que probablemente también funcione para otros tipos) es dividir la meta en pequeñas partes alcanzables en lugar de hacerlo todo de una vez". En otras palabras , si te acostumbras a una rutina de fitness o salud, te acostumbrarás a los cambios que te propongas implementar. 

Los diarios de alimentos o los rastreadores de actividad física como MyFitnessPal pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de lo que come, así como cualquier ejercicio que pueda completar durante el día o la noche. El uso de estas excelentes herramientas le permitirá compartir estos datos con su profesional de la salud. También puede ayudarlo a revisar el progreso que ha logrado hacia sus objetivos personales de salud.

Haz más ejercicio

Gracias a la tecnología, tenemos acceso a todo tipo de recursos en línea para rutinas de ejercicios que se adaptan a todos los niveles de habilidad. Por supuesto, querrá consultar a un médico y a un profesional del acondicionamiento físico para evitar lesionarse. Ya sea que sea un fanático del yoga, el cross-fit, correr o el entrenamiento con pesas, siempre puede convertir su amor u odio por el ejercicio en un juego. Por ejemplo, puede desafiarse a sí mismo para llegar a un número específico de pasos por día y aumentar su conteo de pasos cada semana. Ir al gimnasio y comer más sano puede parecer una tarea cuando lo haces solo, pero mucho menos cuando reclutas a un amigo o compañero de trabajo. No solo obtendrá responsabilidad, sino que también podrá hacer algunos chistes mientras quema calorías.

Coma más saludable

Una debilidad común de la dieta es comer demasiada azúcar. Todos somos diferentes cuando se trata de objetivos de alimentación saludable, y pedir recomendaciones a un profesional de la salud siempre es una apuesta segura. Entonces, antes de pensar en comenzar su nueva dieta, asegúrese de comunicarse con su médico para conocer su opinión.

La gente a menudo piensa que una resolución exitosa de Año Nuevo es aquella que nunca se rompe. La verdad es que incluso los deslices pequeños y frecuentes pueden tener un impacto positivo en su estilo de vida. Un estudio realizado por la Universidad de Scranton reveló que los participantes que lograron su objetivo cometieron muchos errores en el camino, pero siempre volvieron a comprometerse después.

Dejar de fumar

Querrá consultar con su médico sobre esto para que pueda hacer un estilo de vida sostenible y un cambio de salud. Dejar de fumar es una de las formas definitivas de utilizar el método de los bloques de construcción. Si puede comenzar reduciendo de un paquete al día a 15 cigarrillos, luego a 10 cigarrillos y así sucesivamente, podría ser más fácil que dejar el hábito de golpe. Finalmente, hay una variedad de sustitutos y terapias de reemplazo de nicotina que puede probar bajo supervisión médica si tiene dificultades para dejar de fumar por su cuenta. Al hablar con su médico, es posible que también pueda identificar qué desencadena la necesidad de fumar un cigarrillo y crear un hábito de reemplazo más saludable.

Reduce el estrés y duerme mejor 

Todo el mundo es un poco diferente, por lo que la cantidad de sueño que necesita puede variar de persona a persona. Sin embargo, no se puede negar que la falta de sueño puede tener un impacto significativo en sus niveles de estrés a lo largo del día. Un estudio realizado por la Universidad de Berkley descubrió que incluso una noche sin dormir bien puede aumentar los niveles de ansiedad hasta en un 30 %. Si tiene problemas para dormir, hable con su médico para asegurarse de que lo que experimenta durante la noche y durante el día no esté relacionado con otras afecciones médicas.

Prepare su área para dormir

Tómese un momento para revisar su entorno de sueño. Los colchones se desgastan después de un tiempo. A veces vale la pena reemplazar un colchón viejo para descansar bien por la noche. También puedes intentar mejorar tus almohadas, que a menudo vienen en una variedad de materiales como espuma viscoelástica y geles refrescantes, para ayudarte a dormir cómodamente durante toda la noche.

Revise su rutina para acostarse

Después de revisar su entorno, piense en su rutina para acostarse.

Considere agregar actividades relajantes como tomar un baño o escuchar música relajante antes de acostarse. Los cambios simples, como evitar consultar las redes sociales en su teléfono, pueden ayudar a su mente a prepararse para dormir antes de acostarse. Incluso puede realizar un seguimiento de las horas que duerme para poder medir sus objetivos mediante el uso de rastreadores como FitBit o AppleWatch.

Pierda deudas y ahorre más dinero

Para muchos, un objetivo común de Año Nuevo es refrescar sus finanzas, incluso ahorrar o gastar menos. La buena noticia es que este es el tipo de objetivo que es muy fácil de desglosar en pasos específicos y prácticos.

Empezar un presupuesto

Una excelente manera de comenzar su meta financiera es crear un presupuesto. De esta manera, puedes ver tus ingresos mensuales en comparación con tus gastos. Cosas como la comida y el alquiler son necesidades y al observar sus gastos, podrá encontrar lo que debe recortar.

Reduzca los gastos ocultos

Los cambios simples, como cambiar el cable por servicios de transmisión, empacar almuerzos o evitar actualizaciones de teléfonos, pueden tener un gran impacto en objetivos financieros importantes, como comprar o refinanciar su casa. Intente ver las transacciones de su cuenta bancaria para revisar si tiene alguna suscripción que haya olvidado y que esté agotando su cuenta bancaria.

Considere un ajetreo secundario

Una vez que haya descubierto lo que puede recortar del presupuesto, vea si hay oportunidades de obtener algún ingreso adicional para ahorrar o pagar deudas. Si tiene habilidades en diseño gráfico o incluso en pasear perros, hay muchas empresas que ofrecen trabajos flexibles. Un amigo mío mencionó recientemente que carga baterías de scooters en su ciudad para ganar algo de dinero extra.

Pagar deuda

Una vez que haya exprimido la mayor cantidad de dinero posible de su presupuesto, es hora de comenzar a pagar la deuda. Cada persona tiene un conjunto único de valores sobre cómo usa su dinero, por lo que no existe un enfoque único para sus finanzas. Digamos que planea solicitar una hipoteca pronto, una cosa que puede hacer es priorizar el pago de las cobranzas o cancelaciones primero. Según el acreedor o la agencia de cobro, es posible que deba negociar para pagar el monto total o parcial. En el momento en que algo llega a las colecciones, muchas agencias piensan que algo de dinero es mejor que nada de dinero. Una vez que haya realizado su pago, debe recopilar una declaración por escrito de la agencia que indique que ha pagado en su totalidad para conservarla en sus registros financieros.

Determine su estrategia de liquidación de deuda 

Si generalmente solo está trabajando para poner sus finanzas en forma, una cosa que debe considerar es algo llamado método de avalancha. En este proceso, pagaría primero las cuentas con la mayor cantidad de interés para evitar pagar intereses adicionales. Lo opuesto a esto se llama el método de la bola de nieve. En este caso, pagaría primero el saldo de cuenta más bajo y luego repetiría este proceso con sus otros saldos de cuenta de menor a mayor. Si bien existen importantes beneficios para ambos enfoques, no existe una forma correcta o incorrecta de pagar la deuda. Consultar a un profesional financiero lo ayudará a determinar la mejor manera de pagar su deuda y ahorrar para sus metas.

Considere sus compromisos financieros mensuales

Cuando comencé a ahorrar para mi primera casa, tuve que considerar cuánto eran mis gastos de manutención antes de pensar en agregar un pago hipotecario adicional. Después de darme cuenta de que una gran parte de mis gastos mensuales se destinaba a los pagos de mi préstamo estudiantil, decidí pagarlos todos los meses. Esto funcionó a nuestro favor porque ayudó a nuestra familia a reducir algo llamado relación deuda-ingreso. Esencialmente, este es uno de los principales factores que ayuda a los prestamistas a garantizar que sus finanzas no se vean sometidas a demasiada presión al realizar un nuevo pago mensual.

Presione Restablecer en su crédito

Una forma de realizar un seguimiento del impacto positivo de sus nuevos hábitos en su crédito es inscribirse en un Rocket HQ ^SM  cuenta. Obtendrá su análisis de puntaje de crédito gratuito una vez por semana, además de formas útiles de mejorar su crédito según la información de su informe. También hay un simulador de puntaje crediticio donde puede ver cómo un cambio particular en sus finanzas afectará su puntaje crediticio general.

Aprende algo nuevo

Aprender un nuevo idioma, practicar una nueva habilidad o comenzar un nuevo trabajo son cosas que toman tiempo. Al programar una cita en su calendario para practicar, puede desarrollar sus habilidades y avanzar hacia sus metas de Año Nuevo. Muchas empresas ofrecen becas competitivas o matrícula estudiantil reducida para aquellos interesados ​​en regresar a la escuela para obtener un nuevo certificado o título profesional. Lo que decidas hacer con el nuevo año depende de ti.

Conclusión

Con suerte, esto lo ha ayudado a construir el marco que necesita para crear una resolución de Año Nuevo que realmente pueda cumplir. Si al principio no tiene éxito, de todos modos se trata del viaje de superación personal. Para obtener más información sobre cómo tener éxito a través de una serie de pequeños pasos, consulte este artículo sobre el establecimiento de microobjetivos.