Diez formas de aumentar su productividad hoy

Supongamos que se ha sentido improductivo durante un tiempo. Está frustrado porque sus tareas se están acumulando, las facturas quedan sin pagar, y te sientes cansado todo el tiempo.

Cuando esto pasa, la gente sigue haciendo las mismas cosas esperando un resultado diferente. Piensan que "es solo temporal" y que "las cosas mejorarán pronto".

Pero cuando siguen postergando las cosas y no encuentran la manera de volver a ser productivos, de repente se encuentran fuera de forma, deprimido, y estancados en sus carreras.

En la investigación del comportamiento, Existe un concepto llamado "Sesgo de optimismo" que explica por qué seguimos haciendo las mismas cosas. Es la falsa creencia de que probablemente no nos sucedan resultados negativos. Asumimos que ser improductivo no tiene consecuencias negativas.

Pero todos sabemos que ser improductivo durante demasiado tiempo puede acabar con nuestras vidas. He estado allí muchas veces en mi vida. No me refiero a tener una o dos semanas malas, todos experimentamos esos momentos temporales de poca energía.

Me refiero a cuando eres improductivo durante semanas o meses. ¿Cuál es la mejor manera de cambiar las cosas cuando ese es el caso? Intente aumentar su productividad HOY.

En este articulo, Comparto diez formas en que puedes hacer eso.

1. Desactive las notificaciones no esenciales

Este es uno de mis movimientos favoritos. Y si has estado leyendo mi blog, ya has leído sobre esto. Pero es muy importante porque nuestros teléfonos inteligentes son la mayor fuente de distracción en este momento.

Lo importante aquí es que tu teléfono no te usa. No permita que la agenda de otras personas se convierta en su lista de tareas pendientes.

2. Usa la técnica Pomodoro

Hago mucho para controlar mi atención y todavía, mi atención puede estar por todos lados a veces. Siempre que me doy cuenta de que no puedo sentarme durante 10 minutos para trabajar, Utilizo el Método Pomodoro.

Funciona así:tome un descanso de 5 minutos después de cada 25 minutos de trabajo. Y use una aplicación como Be Focused para que pueda ver el temporizador en su pantalla.

Hay mucha ciencia detrás de por qué esa técnica aumenta su enfoque. Una razón es que a su cerebro le resulta muy difícil concentrarse en una sola tarea.

Cuando usa el método Pomodoro, obliga a su cerebro a concentrarse durante un breve período de tiempo. Y eso funciona mejor.

3. Haz ejercicio todos los días

Cuando te sientas cansado, la mejor cura no es comer una barra de chocolate "porque necesito un poco de azúcar". No, hacer ejercicio te da más energía que un subidón de azúcar. Múltiples estudios incluso muestran que el ejercicio aumenta la energía y el estado de ánimo.

Es por eso que mi objetivo es hacer ejercicio todos los días. Y aunque eso pueda parecer un gran compromiso, en realidad, es más fácil de ejecutar que decir, comprometerse con una rutina de ejercicios tres veces por semana.

El problema de no hacer ejercicio todos los días es que su cerebro sigue tomando decisiones:lunes, Miércoles, ¿Viernes? Qué tal el domingo, Martes, ¿Jueves?

Crees, "Me saltaré hoy y lo haré el día X en su lugar. De todos modos, cumpliré mi compromiso de tres veces por semana ". Lo siguiente que sabes te estás saltando días.

Detén todo eso. Solo intente hacer ejercicio todos los días. Así es mucho más sencillo. ¿Y si está herido o enfermo? Descanse para que pueda volver a hacerlo.

4. Medita dos veces al día

La meditación es genial todos lo sabemos a estas alturas. ¿Sabes qué es mejor? Haciéndolo dos veces al día. No es necesario que sean 20 minutos cada vez. Hago 10 minutos por la mañana y 5 minutos por la noche.

La meditación es una forma excelente de mejorar tu concentración. En Mindfulness para principiantes, el pionero del mindfulness en los Estados Unidos, Jon Kabat-Zinn, habla sobre cómo mejora algo llamado "Enfoque experiencial".

Él dice, "El entrenamiento en la atención plena puede influir en la forma en que el cerebro procesa la experiencia". Te hace más consciente. Y eso te ayudará a estar tranquilo.

5. Usa afirmaciones

No soy un fanático de las afirmaciones de la vieja escuela. Pero hay una forma práctica de hacer afirmaciones. Solo tienes que hacerlo de una manera que no te dé vergüenza. Las afirmaciones tienen que ver con el fortalecimiento de las creencias positivas. Son una validación de sus valores fundamentales.

Las afirmaciones no funcionan si estás tratando de afirmar algo en lo que realmente no crees. Así que no te mientas. No digas cosas como "Soy la persona más grande del mundo". En lugar de, Piense en declaraciones positivas que afirmen su integridad personal. Puede consultar un par de ejemplos aquí.

6. Escuche la música que ama

A veces es bueno tirar por la ventana todos esos consejos de productividad y poner buena música.

¿Recuerdas un momento en el que te sentiste genial mientras escuchabas música? Para mí, fue The Doors. Cuando estaba en la universidad Me encantaba escucharlo. Así que de vez en cuando vuelvo. Me pongo Back Door Man e instantáneamente recibo un impulso.

7. Limpia tu espacio de trabajo

Mi espacio de trabajo realmente afecta mi trabajo. No necesito una gran oficina en casa ni nada de eso. Trabajé fuera de mi habitación durante años. Solo quiero un escritorio limpio y vacío para poder concentrarme en mi trabajo.

Cuando veo mucha mierda a mi alrededor desordena mi mente. Si tú también eres así, ayuda a mantener siempre limpio su espacio de trabajo.

8. Deshazte de tu lista de tareas pendientes

Mirar, Lo entiendo. A la gente le encantan las listas. Sus listas los mantienen cuerdos y dan orden a sus vidas. Si eso funciona para ti, genial.

Pero no me gustan las listas de tareas pendientes porque no me funcionan. Creo que es mucho más eficaz poner tareas en tu calendario.

Todos tenemos energía y tiempo limitados. Y solo puede hacer 3-4 cosas de manera efectiva en un día. Si abarrotas demasiadas tareas, terminarás con dos resultados:frustración por no haber hecho todo lo que te propusiste, o agotamiento.

9. Diario durante cinco minutos

Llevar un diario tiene muchos beneficios:para obtener claridad, Liberar estrés, mejorar su toma de decisiones, etc. Para mi, es una gran técnica de productividad porque llevar un diario me ayuda a mantener la concentración.

A pesar de los millones de artículos y videos que hablan sobre llevar un diario, mucha gente no puede mantener el hábito de llevar un diario. Ponen el listón muy alto y dicen:"Debería escribir 5 páginas hoy". Y si no pueden hacer eso, simplemente se rinden. Pero eso no es lo que es llevar un diario.

Dígase a sí mismo:"Escribiré en un diario durante 5 minutos. Solo 5 minutos. Si tengo ganas de escribir más luego continuaré. Pero si no, luego, mientras hayan transcurrido 5 minutos, He terminado." Solo dedicar unos minutos a escribir lo que está en su mente le ayudará a concentrarse en lo que realmente importa.

10. Establezca una meta nueva y emocionante

Algunas veces, cuando te sientes deprimido e improductivo, la mejor solución es cambiar las cosas en tu vida.

¿Qué es algo que desea lograr el próximo año? ¿Iniciar un negocio paralelo? ¿Escribir un libro? ¿Corres una media maratón? ¿Viajas a un país determinado? ¿Hacen peso muerto con cierta cantidad de peso?

El punto es darte algo bueno y emocionante que esperar. Y cometer para lograr ese objetivo.

Mantenerse activo

Cuando soy improductivo Me cuesta más hacer mi trabajo. Procrastino mucho. Todos tenemos este tipo de momentos en nuestras vidas.

Y si ha estado estancado o es improductivo durante un tiempo, no solo sentir como si estuvieras atrapado en un círculo vicioso, en realidad lo estás. Es muy difícil romper ese patrón negativo. Necesita ejercer mucha fuerza para cambiar las cosas.

Así que tenemos que hacer algo que sacuda nuestro sistema a lo grande para que pueda volver a un estado mental productivo. Y puede hacerlo a partir de HOY. Tienes que actuar . No puedes esperar a que llegue un momento mágico en el que todo saldrá bien.