Cómo trato mi propia espalda

Cualquier discapacidad física tiene un impacto en su estado de ánimo, energía, y productividad. He tenido problemas en la espalda baja desde que tenía 15 años. Y me persiguió durante muchos años en la universidad, la escuela de Posgrado, y mi carrera después de eso.

Desde que empezó Estaba condicionado a acudir a fisioterapeutas y quiroprácticos. El ciclo siempre fue el mismo. Hice algo que provocó mi dolor de espalda fue al quiropráctico, me manipularon la espalda ”Y estuve bien… durante unos meses.

Cuando tenía 29 años, Estaba harto de este ciclo. Uno de mis principales objetivos en la vida es ser autosuficiente. No quiero depender de personas o herramientas a menos que sea absolutamente necesario. Así que me comprometí a deshacerme de mi dolor de espalda.

Ahora, en 2020, He tratado mi espalda con éxito durante cuatro años. Con la pandemia mundial, la mayoría de nosotros no podemos visitar fisioterapeutas. Entonces, ¿qué podemos hacer? No podemos simplemente rendirnos y estar postrados en cama.

En este articulo, Compartiré mi viaje para tratar mi propia espalda. Ahora estoy 99% libre de dolor que es algo que no podía imaginar hace unos años. Pero quiero enfatizar que no soy un experto médico. Mi objetivo no es dar consejos. Mi objetivo es mostrarte cómo lo hice. Pero primero, déjame contarte cómo empezaron mis problemas de espalda.

Los números anteriores pueden convertirse en parte de su identidad

Sucedió durante un juego de baloncesto. Iba por un rebote ofensivo, y en el aire, la rodilla de mi oponente me golpeó en la espalda baja.

Sentí una picadura, pero continué el juego. Cuando terminó el juego, Me senté en el césped junto a la cancha de concreto. Despues de unos minutos, mi espalda comenzó a sentirse rígida. Hablé un poco más con mis amigos y todos se levantaron para jugar otro juego.

Pero no pude ponerme de pie. Yo sabía que algo estaba mal. Durante los próximos 45 minutos, Me tumbé en el césped y traté de encontrar una posición para aliviar la rigidez. Cuanto más fríos se volvían mis músculos, cuanto más dolorosa se volvió toda la experiencia.

No pude soportarlo más. Así que unos amigos y yo nos subimos a nuestras bicicletas y nos fuimos a casa. En casa, Me duché y me acosté. Después de algún tiempo, el dolor empeoró. No pude levantarme más. He tenido problemas de espalda desde ese momento.

Se convirtió en parte de mi identidad. Me sorprendí diciendo cosas como, "Tengo dolor de espalda crónico". Mirando hacia atrás, suena a derrota. Acepté que soy un tipo con "dolor de espalda". Y eso me hizo daño en la vida.

Siempre fui cuidadoso con los deportes, ocupaciones, haciendo la compra, cargando cosas, Tu dilo. Haces todo lo posible para evitar desencadenar tu dolor de espalda.

Las soluciones rápidas no son soluciones a largo plazo

Así que el día después de que me lesioné por primera vez, Fui a un quiropráctico. Me partió la espalda y el 90% del dolor desapareció. Como millones de otras personas, Tuve problemas con mis discos L4-L5. Eso está al final de tus vértebras. Es la causa clásica del dolor lumbar.

Pero he aquí algo de lo que me di cuenta después de casi 15 años de dolor de espalda:puede tratar sus síntomas todo lo que quiera, pero el problema no desaparecerá.

Hace unos cuatro años, Ya tengo suficiente. Empecé a investigar en Internet. Encontré un libro llamado Treat Your Own Back de Robin McKenzie (él también tiene uno sobre el dolor de cuello), un fisioterapeuta de Nueva Zelanda. Ese libro me ayudó mucho.

Cambió mi forma de pensar sobre los problemas atrasados. El método de McKenzie funcionó excelente para mí. No eliminó todos mis problemas de espalda, pero me mostró que podía eliminar ellos.

¿Cuál es la causa?

Estaba decidido a averiguar qué causaba mi dolor de espalda. Realicé una serie de investigaciones sobre anatomía humana. Leí innumerables artículos en línea, leer libros sobre fitness y el cuerpo humano, y vi casi todos los videos de YouTube sobre ediciones anteriores.

Finalmente descubrí qué causaba mis problemas de espalda:rigidez en el área de la cadera. Los flexores de la cadera y el músculo psoas estaban muy tensos. Por lo que entendí, esto se debió principalmente a estar sentado todo el día.

Tenía dolor lumbar porque los flexores de la cadera estaban demasiado tensos y eso a su vez me causaba otro problema:Inclinación pélvica anterior. Los músculos de la pelvis y los muslos estaban tensos, mientras que los músculos de mi espalda estaban débiles. Mis glúteos también estaban débiles. En breve, la mayoría de los músculos de la parte posterior de mi cuerpo estaban demasiado débiles.

Estas fueron las causas fundamentales de mi dolor de espalda. Y con todos los sentados que estamos haciendo millones de nosotros, No estoy solo.

Cómo lo arreglé

Realmente me he beneficiado del canal de YouTube de Jeff Cavalier:Athlean X. Tiene tantos videos que le muestran cómo estirar correctamente y cómo fortalecer sus músculos importantes. Este video sobre cómo corregir la inclinación pélvica anterior es excelente.

Cuando comencé a estirar, Tenía mucho dolor. Fue como una guerra para el primer año de estirarse. No se desanime por esto. La mayoría de nosotros golpeamos nuestros cuerpos por años y no podemos esperar solucionar nuestros problemas físicos en unas pocas semanas o meses.

Me tomó alrededor de un año de estiramientos para ver los efectos reales. Todavía me estiro casi todos los días. Durante un tiempo, Me estiré tanto que fue contraproducente. Ahora lo hago después de cada entrenamiento. Y si no hago ejercicio Me estiro por la noche, pero no exagero.

Sigue siendo un proceso. Una cosa que he aprendido es que es importante seguir siendo crítico con las opiniones de las personas. Solo porque esté etiquetado como "paciente con dolor de espalda crónico, "No significa que realmente seas uno. La clave es mantener difícil para curarse sin correr riesgos innecesarios.

Me alegro de haber comenzado este viaje porque me siento mucho mejor. Tal vez se deba a la suerte ¿quién sabe? La calidad de su vida aumenta exponencialmente cuando su dolor disminuye solo un poco. Por eso siempre vale la pena difícil mejorar.