La ciencia de desarrollar el autocontrol en la vida

En 1936, tres años antes de que comenzara la Segunda Guerra Mundial, una familia ortodoxa rusa de cuatro personas huyó al "bosque nevado" de Siberia para escapar de la persecución religiosa. La pareja, Karp y Akulina Lykov, su hijo de 9 años, y una hija de 2 años, solo se llevaron algunas posesiones.

Después de una caminata por el desierto, se establecieron en algún lugar cercano a la frontera con Mongolia, donde comenzaron a construir una sucesión de chozas primitivas. Los Lykovs se establecieron allí para siempre. Incluso tuvieron dos hijos más, que nacieron en el desierto.

La familia pasaba sus días cazando, captura, y agricultura. La madre de la familia, Akulina, murió de hambre en 1961. Decidió alimentar a sus hijos. ¹ Fuente:https://www.smithsonianmag.com/history/for-40-years-this-russian-family-was-cut-off-from-all-human-contact-unaware-of-world-war-ii- 7354256 / Pero la familia permaneció en el desierto hasta que un geólogo los descubrió en 1978. Los Lykovs vivieron allí sin ningún tipo de contacto con el mundo exterior durante 42 años.

1981 fue un año trágico. Dos de los niños sufrían de insuficiencia renal, y otro miembro de la familia murió de neumonía. Karp falleció en 1988 mientras dormía. El único superviviente Agafia, todavía vive en el desierto hoy. Los Lykovs aparecieron en un episodio de 2013 de Far Out by Vice.

Es una notable historia de supervivencia, trabajo en equipo, y autocontrol. Incluso después de que se descubriera a la familia en 1978, y se dio cuenta de que no había guerra, Decidieron vivir en un lugar hostil al que solo se puede llegar en helicóptero la mayor parte del año.

¿Qué es el autocontrol y por qué es importante en la vida?

El autocontrol consta de dos componentes, a saber, nuestra capacidad para (1) resistir las tentaciones y (2) ejercer control sobre nuestras emociones y comportamiento. ² Tomé prestada esta definición del periódico, Funciones ejecutivas, de Adele Diamond (2013)

A mi, el autocontrol es una de las cosas más importantes de la vida. Sin ello, Ni siquiera escribiría este artículo. Seamos sinceros, cuando compartes cualquier cosa en Internet que obtenga suficientes vistas, siempre recibes un montón de odio. Cada vez que eso pasa Tengo ganas de dejarlo. Pero también me doy cuenta de que hay personas a las que estos artículos les resultan útiles.

El autocontrol es lo que me mantiene sensato. Me hace resistir mi tentación de enojarme y alejarme. También hay pruebas científicas de que el autocontrol es importante en la vida.

Un estudio de 2020 realizado por la Dra. Penny Spikins y James Green de la Universidad de York, confirmó que el autocontrol es uno de los factores más importantes en la evolución humana: ³ Fuente:No solo una virtud:la evolución del autocontrol

El estudio muestra que el autocontrol juega un papel en aspectos importantes como la práctica deliberada, planificación anticipada, inversión de tiempo y energía, y tolerar la incomodidad. Piense en los Lykov. Sin esos factores, no pudieron sobrevivir más de dos semanas.

Autocontrol en la vida diaria

La mayoría de nosotros queremos tener una carrera satisfactoria, vibrante vida social, buenas relaciones con nuestros seres queridos, y estar en buena forma física. Aquí está la cuestión:nosotros necesitar autocontrol para hacer que esas cosas buenas sucedan. Permítanme darles algunos ejemplos de cómo se ve eso en la vida diaria.

Comiendo sano

Me encontré con esta pregunta en Quora:"¿Por qué es difícil comer sano?" La respuesta principal dice sin rodeos:"Te falta autocontrol". Eso me hizo reír porque es la verdad. Pero todos sabemos que no es tan simple.

Comer sano es un problema por muchas razones. Por ejemplo, la mayoría de nosotros vemos la comida como un placer, no como combustible. En los países desarrollados, no tenemos que preocuparnos por tener acceso a alimentos para nuestra supervivencia.

Pero su cuerpo todavía tiene la necesidad natural de aprovechar la comida cuando está disponible. Además de eso, hay muchos procesos biológicos en curso de los que no somos conscientes.

Un estudio reciente realizado en la Universidad de Leeds, utilizando datos de 27, 334 personas de 12 países europeos, mostró que existe un vínculo claro entre la educación y la dieta. ⁴ El estudio dice:"El nivel educativo parece tener una influencia positiva en una dieta saludable, particularmente en países de bajos ingresos, según una nueva investigación que examina los datos nutricionales europeos ”

En mi experiencia, comer sano no tiene nada que ver con su capacidad para resistirse a comprar comida chatarra o pedir una pizza; tiene mucho que ver con cuánto se educa sobre su cuerpo. Ésa es una razón importante por la que comer sano es difícil:carecemos del autocontrol para aprender sobre nutrición, longevidad, y cómo funcionan nuestros cuerpos.

Dirigir un negocio

Comencé mi primer negocio a finales de 2010 con mi padre. Nuestro negocio, una empresa de tecnología de lavandería, cumplirá 10 años este noviembre. Nos complace alcanzar este hito porque nos damos cuenta de que la mayoría de las empresas fracasan en sus primeros años.

Las estadísticas recientes muestran que el 65% de las empresas no lo logra hasta su décimo aniversario. ⁵ Fuente:Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU., informado por Investopedia ¿Por qué?

De nuevo, esto es tan complejo como comer alimentos saludables. Pero en mi experiencia es la capacidad de una empresa para adaptarse a los cambios. Nuestro mundo cambia cada año más rápido. En nuestro negocio, seguimos adaptando nuestros productos y servicios para mantenernos relevantes. También nos impulsa el servicio a nuestros clientes.

Siempre que veo que empresas o expertos utilizan un lenguaje como, "Somos el proveedor n. ° 1 de fulano de tal, "O" Tengo 50 millones de vistas, " Me estremezco. Operar un negocio no tiene nada que ver contigo ni con tus insignias de honor. Se trata de lo que puedas hacer para tu clientela . Requiere autocontrol mantenerse enfocado en lo que importa.

Superación personal

¿Por qué es tan difícil mejorarte a ti mismo? Cada día, tenemos la opción de hacer algo que valga la pena más tarde en lugar de ahora. Yendo a la playa, programas de televisión de atracones, leyendo chismes, bebiendo alcohol, de fumar, o cualquier otra actividad placentera en la vida siempre te da una instante saldar.

Te sientes bien temporalmente. Pero en un año dos años, Dentro de cinco años, mira hacia atrás y no ve ningún progreso en su vida. En la vida, tenemos que lidiar con un concepto llamado "entropía". La entropía es la segunda ley de la termodinámica y representa el grado de desorden o incertidumbre en un sistema. La idea básica es que todo dentro de un sistema se mueve hacia el desorden.

Por eso la gente suele decir:"Adaptarse o morir." Si no avanza, todo lo que está relacionado contigo como ser humano se deteriorará. Esa es una perspectiva aterradora. Pero aquí está el problema:el grado de deterioro es tan pequeño que no notamos nada en el día a día.

Probablemente sientas lo mismo que ayer ¿correcto? La entropía en humanos funciona durante un período más largo. Es por eso que hoy no sentimos la urgencia de mejorar. Necesitamos autocontrol para invertir en nosotros mismos a pesar de ver una falta de a diario mejora.

Cómo desarrollar más autocontrol

¿Cómo podemos conseguirlo? Según todo lo que ha leído hasta ahora, déjame compartir tres cosas que puedes hacer.

1. Dirija su energía hacia una búsqueda útil

Este es un tema común con todas las personas que demuestran un alto grado de autocontrol. Siempre hay una búsqueda o un objetivo más elevado. Los Lykovs sobrevivieron en el desierto para evitar el enjuiciamiento y la muerte.

Viktor Frankl sobrevivió al Holocausto porque tuvo que volver a ver a su esposa. Es posible que nuestras vidas no tengan los mismos riesgos de vida o muerte; todavía necesitamos una persecución.

Y nuestra búsqueda debe ser útil para que se mantenga. Las búsquedas superficiales que solo satisfacen sus deseos materialistas no lo motivarán a controlar sus impulsos. Necesita algo que sea tan importante que esté dispuesto a hacer lo que sea necesario.

Cuando comencé mi blog, Me dediqué a compartir consejos honestos sin intenciones ocultas. A mi, esa fue una búsqueda digna. Eso me impulsó a escribir todos los días. Al momento de escribir este artículo, He publicado 331 artículos en mi sitio.

2. Establezca metas a largo plazo

En el día a día, Confío en un sistema que me mantiene productivo. Un sistema es una combinación de estrategias de productividad que le ayudan a mantener la coherencia. Lea más sobre los sistemas aquí. ⁶ El crédito es para Scott Adams, quien popularizó los sistemas en el desarrollo personal.

Pero cuando se trata de un viaje a largo plazo, Me encanta establecer metas porque te darán un sentido claro de dirección. ¿En qué dirección quieres llevar tu vida durante los próximos tres? cinco, diez, y veinte años? Este es un experimento mental muy difícil si se lo toma en serio.

La mayoría de la gente dice "No sé." Pero no debes liberarte de ese apuro. Practica el autocontrol obligándote a elegir una dirección en la vida. Siempre puedes adaptarte. Las metas a largo plazo que me propuse hace cinco años han cambiado hoy. Pero al menos me pusieron en movimiento.

3. Minimizar el estrés

Existe alguna evidencia de que el estrés sabotea el autocontrol. ⁷ Fuente:"El estrés agudo afecta el autocontrol en la elección dirigida por objetivos al alterar múltiples conexiones funcionales dentro de los circuitos de decisión del cerebro" Cuando ha tenido un momento estresante en el trabajo, es tentador tomar una barra de chocolate (o dos) para liberar el estrés, ¿derecho?

La misma analogía es válida para todos los demás comportamientos relacionados con el estrés. Si examinas tu vida, encontrará que hace muchas cosas simplemente para controlar el estrés. De hecho, Creo que para la mayoría de nosotros, ese es todo lo que hacemos .

Cuando viví una vida estresante hace años, Solo estaba pensando en formas de deshacerme de ese estrés. Pero solo está tratando los síntomas de esa manera. Puedes tomarte tantas vacaciones o comprar tanta basura como quieras en Internet, nada de eso aliviará su estrés. Si realmente desea minimizar el estrés, debe diseñar su vida de una manera que le proporcione un nivel de estrés que pueda manejar.

Para mí, eso significaba hacer un trabajo diferente y dejar la vida de la ciudad (yo vivía en Londres en ese momento). Algunas situaciones simplemente nos causan demasiado estrés. Una mala relación es otra causa común de estrés. Desafortunadamente, No existen consejos sencillos "paso a paso" para controlar el estrés.

Seguro, puedes meditar toma caminatas largas, leer, o un diario, todas estas cosas reducirán el estrés, pero no hay nada mejor que diseñar una vida que cause menos estrés excesivo. Pero eso no significa que debamos evitar todo el estrés.

Un nivel óptimo de estrés es realmente excelente para nosotros y ralentizará la entropía. Necesitamos averiguar cuál es ese nivel por nosotros mismos. Cada persona tiene una tolerancia al estrés diferente. La clave es mejorar nuestra conciencia de nosotros mismos y comprender qué nos estresa. Entonces, queremos reducir eso a un nivel que podamos manejar sin frustrarnos.

Conclusión

Permítanme repetir la definición de autocontrol nuevamente:nuestra capacidad para (1) resistir las tentaciones y (2) ejercer control sobre nuestras emociones y comportamiento.

Estos dos aspectos incrementarán la calidad de nuestras decisiones y por tanto, nuestras vidas. Espero que todo esto te inspire a fortalecer tu autocontrol. Dirigir su energía hacia una búsqueda útil, establecer metas a largo plazo, y minimizar el estrés son buenas formas de prepararse para un mayor autocontrol.

Fortalecer el autocontrol es una de esas cosas que no tiene un objetivo final. Es un proceso interminable que solo nos beneficiará cuanto más lo dominemos. ¿Cuándo fue la última vez que escuchaste "¿Esa persona tiene demasiado autocontrol?" Exactamente. Más es mejor.