10 pequeños hábitos que tienen un gran retorno en la vida

A través de los años, He adoptado muchos hábitos "positivos" diferentes. A mi, un hábito es positivo cuando mejora la calidad de mi vida. Se ha escrito mucho sobre la formación de hábitos.

¿Qué tan difícil es? ¿Cuánto tiempo se tarda? ¿Cuál es la mejor forma de romper los hábitos? ¿Cómo adoptamos nuevos hábitos?

Mi experiencia es que todo el mundo puede adoptar el hábito que quiera. Sin embargo, solo hay una condición:necesitas una buena razón para hacer un cambio (hablo de eso en profundidad en este episodio de podcast).

Y en el 99% de los casos, la razón del cambio proviene del sufrimiento personal, tristeza, y herir. En algún momento, ya no puedes soportar tu comportamiento actual.

No te preocupes por cómo cambiarás. Concentrarse en qué hábitos que quieres formar y por qué .

Después de que uno de mis amigos me preguntó recientemente sobre mis hábitos actuales, Decidí compartirlos aquí, con una breve explicación de para qué sirven los hábitos.

1. Haga un entrenamiento de cuerpo completo con pesas 3 veces por semana

El entrenamiento de fuerza tiene varios beneficios. Protege la salud ósea, masa muscular, te mantiene delgado aumenta los niveles de energía, y previene lesiones.

He levantado pesas desde que tenía 16 años. Es el único hábito de esta lista que he estado haciendo durante tanto tiempo. Como muchas personas que levantan pesas, Empecé con rutinas divididas.

Eso significa que ejercitas diferentes músculos durante cada sesión. Con la mayoría de las rutinas, estás entrenando un músculo específico solo una vez por semana. Resulta que los músculos necesitan más tensión para fortalecerse.

Idealmente, quieres entrenar todos tus músculos, 3 veces a la semana. Por eso he estado haciendo entrenamientos de cuerpo completo. Es simple, práctico, y funciona.

2. Establezca 3-4 prioridades diarias

Esta es una de las mejores estrategias de productividad que existen. Todos sabemos que el enfoque es lo que nos trae resultados.

¿Sin foco? No hay resultados. Entonces, ¿cómo te concentras? Limitando sus opciones y tareas. La eliminación es la clave.

Sea muy claro sobre lo que quiere lograr todos los días, semana, y año. Forme el hábito de concentrarse en lo que importa regularmente .

Cada día, trabaje en 3-4 tareas esenciales (y pequeñas) que lo acercarán a sus metas semanales y anuales.

3. Leer 60 minutos al día

Lo entiendo, estás demasiado ocupado para leer. O tal vez simplemente no me gusta leer.

Bien, no te vas a bajar tan fácilmente.

La lectura es esencial para tu cognición. Pero tu ya lo sabías. ¿Qué tal esto? La lectura también te convertirá en un mejor pensador y escritor.

"Pero todavía no me gusta leer". Bien, hay muchas cosas en la vida que no nos gustan, pero todavía los hacemos. En lugar de decirte a ti mismo no te gusta leer, aprende a disfrutarlo haciéndolo todos los días.

Y como magia Un día, vas a amor leer.

4. Duerme de 7 a 8 horas por noche.

Nunca sacrifico mi sueño por nada. Recientemente cancelé una reunión por la mañana porque dormí hasta tarde. La noche anterior, Estaba leyendo un buen libro que me consumió por completo.

Despues de leer, Empecé a tomar notas. Y antes de que me diera cuenta eran las 2 am. Tuve que despertarme a las 7 am para hacer la reunión.

Cancelé la reunión. No voy a dormir durante 6 horas para poder hacer una reunión cuando sé que estaré cansado todo el día.

Algunas personas pueden desempeñarse bien con 5 horas de sueño. Pero la mayoría de nosotros necesitamos más. Si forma parte del último grupo, asegúrese de dormir lo suficiente. Y sea muy serio al respecto. Si no está en condiciones de cancelar reuniones, etc. duerme temprano.

5. Camine 30 minutos al día

Si no puede HACER el tiempo para salir a caminar todos los días, no tienes el control de tu vida. Ni siquiera camino por los beneficios para la salud. Seguro, caminar mantiene el cuerpo en movimiento y es bueno para usted.

Pero salgo a caminar todos los días porque rompe el patrón de nuestras vidas mundanas. Mirar, no podemos negar que la vida es una rutina. Y no hay nada de malo en eso.

Pero cuando caminas afuera estás obligado a ser uno con el mundo. Estimula tus sentidos. Puedes ir solo o con otra persona. Puedes tener una buena conversación. O simplemente puede disfrutar del entorno.

6. Siga el patrón de ayuno intermitente

No como nada después de la cena. Y me salto el desayuno. Eso significa que “ayuno” de 15 a 16 horas todos los días.

Existen algunos beneficios para la salud asociados con el ayuno intermitente. Pero debemos tener cuidado al hacer afirmaciones.

La razón por la que me gusta es que me hace sentir y ver mejor. Más, Puedo comer lo que quiera durante el día sin aumentar de peso.

No como comida chatarra. Me quedo con alimentos integrales con alto valor nutricional. También, mi primera comida contiene muchas grasas y proteínas insaturadas. Y finalmente, asegúrese de consumir las calorías que su cuerpo necesita para funcionar (2000 para las mujeres, 2500 para hombres, de media).

7. Estar presente

Estamos tan concentrados en nuestros objetivos que nos olvidamos de disfrutar el momento presente. Este es uno de mis mayores escollos.

Realmente necesito recordarme TODOS los días que debo disfrutar el ahora.

Fueron siempre espera hasta que logremos algo. "Entonces seré feliz".

No, no lo hará si siempre está atrapado en el futuro. Encuentra un disparador que te devuelva al momento presente.

Por ejemplo, Recientemente compré un reloj nuevo. Durante el mismo tiempo, Estaba leyendo mucho sobre estas cosas espirituales. Ahora, cada vez que miro mi reloj, Yo digo, "¿Qué hora es? AHORA."

8. Practica la bondad y el amor

Todos tratamos nuestro amor como si fuera un recurso agotado. Eso es falso. El amor es ilimitado y nunca se agota. Puedes regalarlo tanto como quieras.

Pero tu ego te impide hacer eso. Siempre quieres algo a cambio.

Así que prueba este hábito. Date cuenta de que tienes un recurso ilimitado. Regala un poco de tu amor y bondad todos los días. No se preocupe por llevar la puntuación. De todos modos, tienes suficiente amor.

9. Lleva un diario o escribe 30 minutos al día.

Necesito ordenar mis pensamientos todos los días. Hago eso escribiendo. Eso me ayuda a concentrarme en lo que me importa. Por eso adquirí el hábito de llevar un diario.

Incluso cuando no estoy escribiendo artículos, Me siento y escribo un diario, solo para mí. No escribo en mi diario para otros. Escribir un diario también es una excelente herramienta para convertirse en un mejor pensador y una mejor persona.

10. Ahorre el 30% de sus ingresos

Si no puede ahorrar un 30%, ahorre 10%. Ahorrar no se trata de cuánto. Se trata de cómo a menudo .

Ahorra eliminando las cosas inútiles que hace diaria o semanalmente. No es necesario comprar un café con leche todos los días. Tampoco es necesario que compre anacardos "orgánicos" por $ 10.

Ahorre en las pequeñas cosas. Con el tiempo, se convertirán en grandes cantidades de dinero en efectivo. Especialmente si inviertes ese dinero extra.

Y ese es también el secreto de estos 10 hábitos. Todos son pequeños. Y el progreso diario que haces parece insignificante.

Solo verá el retorno que tiene en su vida a lo largo del tiempo. Debes ceñirte a estos hábitos hasta que tu vida mejore.

Y cuando eso suceda, seguirás adelante, no porque tengas que hacerlo, pero porque quieres.