¡Un desafío de 30 días para mejorar la salud!

Si nunca lo ha considerado antes, Un desafío brillante de 30 días es una excelente manera de potenciar tu salud. La frase "brillar" puede traer a la mente la idea de apariencia externa, y ciertamente hay pasos sencillos que puede seguir para realizar grandes cambios en su apariencia.

Sin embargo, También hay muchos consejos de desafíos brillantes de 30 días que involucran aspectos de la salud mental, salud emocional, e incluso salud financiera para ayudarlo no solo a verse, sino también a sentirse lo mejor posible.

¡Mejora tu vida con este desafío de brillo de 30 días durante los próximos 30 días!

Entonces, para nuestro desafío de 30 días de brillo, consideremos a la persona en su totalidad. Quién eres por dentro y por fuera importa y estas son formas sencillas de mejorar casi todos los aspectos de su salud.

Este desafío brillante de 30 días puede ser una forma divertida de provocar los cambios que desea hacer en su vida. Recuerde que algunas de estas ideas son hábitos que puede implementar a diario, mientras que otros pueden ser algo para hacer periódicamente cuando necesite refrescarse. ¡Aquí hay cosas que puede probar todos los días durante los próximos 30 días!

1. Corta la cafeína

Para el primer paso en su desafío de 30 días de brillo, podría dejar de consumir cafeína o reducirla. Las razones de esto pueden variar, y la cafeína no es universalmente mala para todos, pero tener demasiada cafeína puede ser un problema. La Clínica Mayo dice que hasta unos 400 miligramos de cafeína al día está bien para la mayoría de los adultos sanos. que es alrededor de 4 tazas de café.

Sin embargo, muchos experimentan problemas con la cafeína, como sentimientos de nerviosismo o insomnio. Más, si está embarazada o amamantando, o tratando de quedar embarazada, su límite puede ser mucho más bajo.

Averigua qué es lo mejor para ti. Puede dejar la cafeína por completo durante aproximadamente un mes o simplemente reducir su consumo. Si normalmente toma tres tazas de café al día, tal vez experimente con solo uno o dos y vea cómo se siente.

2. Escribe en un diario todos los días

Poner sus pensamientos en un papel puede ser un ejercicio calmante y curativo. Escribir puede ayudarlo a aclarar sus pensamientos, expresar gratitud, resolver problemas, y sé creativo. No necesitas un diario costoso aunque uno bonito puede hacer que la práctica de llevar un diario sea más atractiva.

Escribir en un diario puede ofrecer numerosos beneficios para la salud mental, que también impactan en tu belleza exterior. Llevar un diario puede reducir la ansiedad, lo que puede conducir a un mejor sueño. También puede darle más energía para hacer las cosas que ama, ¡y dale a tu rostro un brillo de adentro hacia afuera! Consulte estas indicaciones del diario si está atascado sin ideas.

3. Pruebe ejercicios de respiración profunda

Si quieres una técnica que puedas usar en cualquier momento, en cualquier lugar de tu desafío de 30 días de brillo, no busque más allá de la respiración profunda. Tu respiración es una de tus herramientas más poderosas, y puede entrenarse para usar la respiración para calmarse en momentos estresantes.

Si nunca ha probado realmente la respiración profunda para relajarse, consulte WebMD para obtener ideas sobre ejercicios de respiración profunda, o usa YouTube o una aplicación de meditación como Calm para ayudarte a concentrarte en tu respiración. Un truco simple es inhalar durante el mismo tiempo que exhala:por ejemplo, inhala contando hasta cuatro, luego fuera por cuatro.

4. Lávate e hidrata tu rostro antes de acostarte.

Puede parecer demasiado simple (y tal vez ya lo haga), pero muchas mujeres sienten que están demasiado ocupadas para siquiera lavarse la cara. Puede darse un impulso de belleza asegurándose de usar un limpiador facial suave por la mañana y por la noche, además de un humectante para mantener la piel hidratada.

Sé que he sido culpable de esto:creo que estoy demasiado cansado por la noche para lavarme la cara, pero dejar el maquillaje, el protector solar y la suciedad de todos los días no es bueno para mi piel. Pero mantener el rostro limpio e hidratado es uno de los tipos más básicos de cuidado personal (y uno de los más fáciles).

5. Use una mascarilla o exfoliante

Una mascarilla o un exfoliante pueden ayudar con problemas de la piel como tirantez, sequedad, y poros tapados. Durante tu desafío de 30 días de brillo, use una mascarilla facial o un exfoliante aproximadamente una vez a la semana para ayudar a que su piel luzca más suave y radiante. Puede encontrar muchas recetas de exfoliantes faciales de bricolaje en línea, muchos de los cuales utilizan ingredientes que ya tiene en su casa.

6. Date un masaje en el cuero cabelludo

El siguiente paso en nuestro desafío de brillo de 30 días es uno que apuesto a que se realiza con menos frecuencia:un masaje del cuero cabelludo. Los beneficios de un masaje en el cuero cabelludo pueden incluir mejorar los síntomas del dolor de cabeza, estimulación del crecimiento del cabello, y relajación general.

¡Solo piense en lo increíble que se siente cuando su peluquero masajea su cuero cabelludo durante la parte del proceso de lavado del cabello!

7. Use protector solar todos los días para brillar durante los próximos años.

Aunque han pasado muchos años desde que las mujeres tomaron sol sin pensar en el daño solar, es posible que todavía estés holgazaneando. Considere esto como su llamada de atención para usar protector solar a diario. El protector solar puede reducir en gran medida el riesgo de cáncer de piel. además, previene los signos visibles del daño solar como arrugas y manchas de la edad.

Hablar de una forma sencilla de verse y sentirse mejor, ¡tanto ahora como en el futuro! Presta especial atención a tu rostro, ya que es el que más sol ve a diario. Por supuesto, también debe limitar la exposición al sol.

8. Use aromas calmantes para reducir el estrés.

Mientras cuidas tu apariencia a través de algunos de estos consejos brillantes, recuerde también su estado mental y emocional. El aroma es una herramienta poderosa que muchos de nosotros no usamos lo suficiente. Puede intentar incorporar aromas calmantes a su rutina de cuidados.

Lavanda, Rosa, naranja bergamota, y la manzanilla son solo algunos de los aromas que muchas personas encuentran relajantes. Si no está seguro de cómo usar el aroma para calmar la ansiedad, Piense en tomar un largo baño caliente con sales de baño perfumadas o difundir aceites esenciales.

9. Beba mucha agua

Ningún desafío de brillo de 30 días estaría completo sin una llamada para beber más agua. El agua es esencial para nuestras vidas y puede proporcionar una gran cantidad de beneficios, como el control de peso, resistencia en el ejercicio, función cerebral mejorada, e incluso prevenir dolores de cabeza.

La regla general típica dice beber 8 vasos (8 onzas cada uno) por día. Puede que necesite más, pero apunte a esa cantidad. Si el agua es demasiado aburrida, agregue una rodaja de limón o pepino para darle un toque fresco de sabor.

10. Limpiar un área desorganizada

Seamos realistas:una casa desordenada realmente puede acumular estrés, haciéndote sentir cansado cuando estás allí. Intente limpiar un área de su casa que sea un desastre en este momento. Este puede ser tu dormitorio garaje, armario, escritorio u oficina en casa, o incluso tu coche.

Odio organizar pero tengo que admitir que después de haberlo hecho, Me siento tan realizada y como si me hubieran quitado un peso de encima. ¡Quizás incluso podrías considerar probar nuestro desafío de minimalismo de 30 días también!

11. Cambie los refrigerios poco saludables por otros saludables.

¡Levanta la mano si disfrutas de la comida reconfortante y los bocadillos! (Ese soy yo, seguro). Un gran paso en un desafío de 30 días de brillo es cambiar al menos un refrigerio no tan saludable por una mejor opción. Por ejemplo, coma una pieza de fruta en lugar de cereal azucarado antes de acostarse. O cortar verduras con hummus en lugar de papas fritas y salsa.

Las bebidas también cuentan:pruebe con agua mineral en lugar de refrescos o frappuccinos de Starbucks. Está bien empezar de a poco; es posible que no renuncies a toda la comida chatarra en un día, pero puede elegir un alimento o bebida para cambiar en su búsqueda de una mejor salud.

12. Pase tiempo al aire libre todos los días

Nada puede mejorar tu estado de ánimo como salir un poco todos los días. Si no pasa tiempo al aire libre, empezar con diez minutos al día, ya sea que dé un paseo por el parque o simplemente se siente en su patio trasero.

Las investigaciones muestran que pasar tiempo al aire libre, especialmente en espacios verdes, tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. Naturaleza, aire fresco, vitamina D, y la oportunidad de hacer ejercicio:todas estas son excelentes razones para salir hoy y todos los días.

13. Termine las tareas que ha postergado.

Todos tenemos esas pequeñas tareas molestas que postergamos. Para mi, es concertar citas con los médicos porque no me gustan las llamadas telefónicas habituales. (¿Por qué la programación en línea no siempre está disponible?). Para ti, podría ser cambiar el aceite de su automóvil o actualizar su plan de sucesión.

Durante tu desafío de 30 días de brillo, tómese una hora o más un día para concentrarse en sus tareas postergadas y elimine tantas como pueda. ¡Te sentirás mucho mejor cuando lo hagas!

14. Envía un agradecimiento

¿No es la gratitud algo maravilloso? El siguiente paso para ayudarte a brillar es mostrar gratitud a alguien que aprecias. Esto puede ser muy rápido, ya sea que escriba una nota de agradecimiento de la vieja escuela o le envíe un mensaje de texto rápido a un amigo.

Si te sientes más agradecido, continúe y escriba múltiples agradecimientos. O conviértase en un hábito diario de agradecer a una persona.

15. Hágase la manicura o pedicura

Algunas veces, un poco de mimos puede ser de gran ayuda para que se vea y se sienta lo mejor posible. Un día de tu desafío de brillo de 30 días se puede dedicar a una manicura o pedicura.

Hacerlo tú mismo o ir a un salón puede ser fabuloso. Esta puede ser una experiencia tan lujosa, y tampoco tiene por qué arruinar el banco.

16. Llamar a un amigo

A veces nos alejamos de los amigos por razones legítimas, pero una excelente manera de mejorar su salud emocional es simplemente llamar a un amigo con el que no ha hablado por un tiempo. Tomarse un poco de tiempo para llamar o chatear por video con un amigo querido puede ayudarlo a recargar sus baterías emocionales y recordar quién es usted.

17. Abra una cuenta de ahorros

En tu desafío resplandeciente de 30 días, Una excelente manera de mejorar su salud es abordar sus finanzas. Si no tiene ahorros o un fondo de emergencia, eso debería ser una alta prioridad. Vivir sin una red de seguridad es estresante y arriesgado, entonces, ¿por qué no dar el primer paso y abrir una cuenta de ahorros?

Recordar, incluso si no puede gastar mucho dinero en este momento, es importante empezar con algo. Ahorre $ 20 o $ 50 para comenzar, y configure un depósito automático para seguir aumentando sus ahorros. La tranquilidad que puede obtener de una mayor seguridad financiera lo ayudará a sentirse mejor.

18. Haga flexiones antes de ver la televisión

Este será divertido si te encuentras transmitiendo Netflix o desplazándote por las redes sociales. ¿Por qué no agregar de antemano un hábito saludable para brillar? Puede llegar a un acuerdo consigo mismo para hacer 10 flexiones antes de ver programas o conectarse en línea (o un hábito de entretenimiento similar).

Por supuesto, siéntase libre de personalizar esto, tal vez prefiera 10 abdominales, 10 saltos de tijera, o una caminata de cinco minutos alrededor de su jardín. El punto es simplemente hacer que su cuerpo se mueva antes de acomodarse en lo que la mayoría de nosotros hacemos mientras descansamos en el sofá.

19. Estírate a diario

Sabemos que debemos estirarnos a diario pero muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para hacerlo. Descubrí que tomarme uno o dos minutos cada mañana para estirarme me da una nueva perspectiva del día. Si prefiere hacerlo más tarde en el día, como después de un breve calentamiento y antes de un entrenamiento completo, A por ello.

El estiramiento es tan importante para desarrollar la flexibilidad, que puede mejorar su rango de movimiento y ayudarlo a protegerse de lesiones mientras realiza sus actividades. Recuerda que en tu desafío de 30 días de brillo, Ganará flexibilidad si trabaja constantemente en él a través de ejercicios de estiramiento.

20. Prueba el autobronceador

Las lociones y aerosoles autobronceadores han recorrido un largo camino, y no tienen por qué dejarte con la piel salvaje a rayas de tigre. La exposición al sol al aire libre puede aumentar el riesgo de cáncer de piel. Así que en vez, puede darle a su piel un brillo bronceado con un producto autobronceador de calidad.

21. Date una hora de dormir

En nuestra cultura centrada en el ajetreo, buscar descanso y sueño puede parecer tabú. Pero nuestros cuerpos están programados para necesitar dormir (los CDC recomiendan más de 7 horas por noche para los adultos). Es más, muchos de nosotros no dormimos la cantidad recomendada de sueño con regularidad. Perdemos beneficios para la salud como el enfoque mental, energía, azúcar en sangre estable, y más.

¿Por qué no utilizar su desafío de 30 días de brillo para establecer una hora para acostarse? Puede irse a la cama 30 minutos antes de lo habitual y ver cómo afecta su bienestar general.

22. Posponga las influencias negativas

Mientras estamos en el tema del sueño, también puede tomarse unos minutos para "posponer" a las personas o fuentes de información que sean negativas. Apuesto a que cuando leas esto inmediatamente me vienen a la mente algunos nombres.

No tenga miedo de posponer o cancelar la suscripción en las redes sociales si alguien lo está deprimiendo emocionalmente. No tienes que decírselo; simplemente elige dejar de escucharlos. Liberarás espacio mental para verdaderos amigos que te animen y te mantengan enfocado en las cosas correctas.

23. Leer un libro o una revista real

Ahora, esto no pretende ser una crítica a la tecnología, pero si no ha leído nada en la pantalla durante un tiempo, ahora es un buen momento para hacerlo. Amo a mi lector electrónico pero no hay nada como la sensación de tener un libro real en la mano.

Durante tus 30 días, tómese su tiempo para adquirir un libro o una revista real. Recuerda la experiencia de quedar atrapado en una historia, no en una pantalla o anuncios llamativos en línea. Bono:es mejor para tus ojos, ¡también!

¿Necesitas algunas ideas? Para empezar, consulte estos fantásticos libros de autoayuda o de conocimientos financieros.

24. Prueba el blanqueador de dientes

Próximo, tal vez esté pensando en cómo lucir su sonrisa mientras aumenta su felicidad a través de este desafío de 30 días que brilla intensamente. El café y el té son dos de los peores infractores por mancharse los dientes, por lo que probar el blanqueador de dientes puede aumentar su confianza en sí mismo, ¡así que estás más dispuesto a sonreír!

25. Hazte un corte de pelo o un peinado nuevo

¿Estás enamorado de tu peinado actual? Si todavía tiene el mismo aspecto que hace una década o más, tal vez sea hora de un cambio. Ir a un salón puede ser un derroche que valga la pena para darle un aspecto nuevo y fresco.

26. Vuélvete verde en la oficina

Si bien hay formas de reducir su huella de carbono en el trabajo, como renunciar a las tazas de café desechables, también puedes “volverte verde” de una manera sencilla:consigue una planta. Las plantas son una forma económica de mejorar su estado de ánimo y alegrar el espacio de su oficina.

27. Come tus verduras primero

Aunque es posible que no esté preparado para una renovación completa de sus hábitos alimenticios, puede probar una regla simple para aumentar su ingesta de nutrientes esenciales:primero coma sus verduras. Incluso si no cuenta las calorías o sigue un plan de dieta en particular, puede establecer como regla general comer una ensalada o algún tipo de verdura primero en el almuerzo y la cena.

Si no le gustan las verduras, Trate de ser creativo. Busque recetas en línea y pregunte a sus amigos por sus platos vegetarianos favoritos. Considere estos consejos para ahorrar dinero en su presupuesto de alimentos, también.

28. Mezcla tu rutina de maquillaje

Como con tu cabello los hábitos de maquillaje pueden ser difíciles de romper. Dado que este es un desafío brillante de 30 días, recuerda que el maquillaje puede hacer maravillas en tu rostro. Si no tienes ni idea sobre el maquillaje como yo, puede pedirle a un buen amigo que le ayude a elegir una paleta de colores. O puede encontrar tutoriales de YouTube para obtener ayuda.

29. Trazar metas financieras

Además de asegurarse de que se sienta bien físicamente, tal vez recuerde la importancia del bienestar financiero en su felicidad general. Tómese un tiempo para pensar en sus metas financieras más urgentes, clasificarlos en orden de importancia, y luego planee lograrlos.

Sus metas financieras pueden incluir estar libre de deudas, ahorrar para unas vacaciones u otra compra importante, ahorrar para la universidad o la jubilación, y muchos otros.

30. Tómate un tiempo para hacer ejercicio

Para ayudarte a brillar tanto por dentro como por fuera, el ejercicio es una herramienta fantástica. Si eres un atleta multideportivo o no recuerdas lo que es sudar, hay un ejercicio para ti. Considere sus talentos e intereses y si se ejercitaría más fielmente solo o con un amigo.

El objetivo de esta última parte del desafío de resplandor de 30 días es simplemente hacer que su cuerpo se mueva más. Puede intentar comprometerse con un nuevo objetivo de ejercicio, desde caminar 20 minutos cada día hasta incorporar entrenamiento de fuerza. Un entrenador personal no es una necesidad, pero podría ofrecer la motivación que necesita.

¡Prueba este desafío de resplandor de 30 días hoy!

Después de leer estas sugerencias, averigüe cuáles funcionan para su propio desafío de brillo de 30 días. Puede elegir tantos como desee y agregarlos gradualmente a su rutina diaria o semanal.

Recuerde que se trata de un impulso de salud para usted, así que estás en el asiento del conductor. Todos merecen tomarse un poco de tiempo para sí mismos. ¡No olvide revisar nuestros otros desafíos de 30 días para comenzar a mejorar su vida aún más!

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