3 formas en las que dormir bien te hace más rico

Después de que nació mi primer hijo, Recibí un curso intensivo sobre cómo lidiar con la privación prolongada del sueño. Solo me tomó unos meses sin dormir bien para comprender finalmente por qué la Convención de Ginebra prohíbe la privación del sueño como táctica de interrogatorio.

Si bien mi insomnio puede no haber alcanzado el nivel de un crimen de guerra, Definitivamente pude sentir una diferencia en cómo reaccioné a todo en mi vida. No solo pasé mis días operando en modo zombie en cámara lenta, pero sabía que seguía tomando decisiones a corto plazo que me perjudicarían a largo plazo.

Mi experiencia no es única. Probablemente también te hayas enfrentado a un día zombi después de una pelea por la falta de sueño. Pero el insomnio crónico duele más que solo su capacidad para pasar el día; también es destructivo para sus finanzas.

Aquí hay tres formas en las que no dormir lo suficiente perjudica su balance final. (Consulte también:7 formas de aumentar sus finanzas mientras duerme)

1. Sesgo de optimismo

Puede sentirse irritable después de una mala noche de sueño. pero tu cerebro no necesariamente está de acuerdo. Un estudio de la Universidad de Duke ha descubierto que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a un optimismo injustificado. Específicamente, la falta de sueño hace que su cerebro esté preparado para perseguir recompensas en lugar de evitar pérdidas. A esto se le llama "sesgo optimista".

El estudio pidió a los participantes que participaran en una serie de tareas de toma de decisiones económicas, tanto después de una noche de sueño regular como después de una noche de privación del sueño. Después de una noche de insomnio los participantes tenían más probabilidades de tomar decisiones como si las consecuencias positivas fueran el resultado más probable. Consideraron las consecuencias negativas como un riesgo menor.

Esta es parte de la razón por la que encontrará casinos tan iluminados y estimulantes. El entorno mantiene a los jugadores despiertos e inconscientes de su propia fatiga. para que sigan persiguiendo ganancias que nunca alcanzarán.

Pero incluso los no apostadores pueden verse afectados por un sesgo de optimismo inducido por el insomnio. Todo, desde la elección de inversiones hasta la decisión de cambiar de carrera o de operar maquinaria pesada, puede verse afectado por un optimismo irracional. Tomar una decisión de este tipo mal puede tener un efecto devastador en sus finanzas (por decir lo menos).

2. Fatiga de decisión

Probablemente haya notado que es más difícil lograr algo al final de su jornada laboral, incluso si disfrutó de una noche de sueño perfecta la noche anterior. Lo que está experimentando es algo que se conoce como fatiga de decisiones. Nuestros cerebros tienen un ancho de banda limitado para tomar decisiones. Y después de tomar una pequeña decisión tras una pequeña decisión durante todo el día, te quedas con menos energía mental para tomar las grandes decisiones.

La fatiga de las decisiones empeora cuando estás cansado:"fatiga" está ahí en el nombre, después de todo. Pero la fatiga de decisiones impulsada por el insomnio también puede reducir su capacidad para hacer concesiones. Esta capacidad disminuida puede dejarlo vulnerable a malas decisiones financieras.

Averiguar cuál es la mejor opción entre muchas es la base de las decisiones financieras modernas, y es la forma más exigente de toma de decisiones. Tratando de decidir entre un vuelo más barato y uno más conveniente, o qué opción 401K es mejor para ti, o incluso si cocinar el pollo que has descongelado en casa o pasar por el drive-thru, son opciones mucho más difíciles cuando estás fatigado.

3. Funcionamiento cognitivo deteriorado

¿Alguna vez ha intentado hacer cálculos matemáticos simples cuando estaba exhausto? Cualquier cosa, desde sumar y restar hasta calcular porcentajes simples, puede ser muy difícil cuando no ha dormido lo suficiente. Eso es porque la falta de sueño afecta su funcionamiento cognitivo. De hecho, Los investigadores han descubierto que incluso una sola noche de insomnio aumenta las concentraciones de las moléculas NSE y S-100B, sustancias químicas que también aumentan en el cerebro después de sufrir un golpe en la cabeza.

Sí, una mala noche de sueño es como una patada en la cabeza.

Los efectos también son acumulativos, lo que significa que no solo te sientes estúpido después de cinco noches de mal sueño, realmente eres más estúpido. Este tipo de deterioro cognitivo afecta todo, desde la planificación, a la capacidad de prestar atención, a la memoria. Es por eso que conducir con sueño es tan peligroso, ya que es una habilidad que requiere todo tipo de funcionamiento cognitivo.

Incluso si no te pones al volante cuando estás cansado, su billetera puede verse fácilmente afectada por dicho deterioro cognitivo. No solo pagará de más en los restaurantes cuando calcular una propina del 18% está más allá de sus capacidades matemáticas, pero es probable que arruine su presupuesto de comestibles cuando no puede llevar un registro de sus compras fácilmente, o sobregirar su cuenta corriente cuando se olvide de los próximos cargos.

Y no es solo usted el que siente la presión financiera del deterioro cognitivo relacionado con el sueño. Según un estudio de 2011 publicado en la revista Dormir , la falta de sueño le cuesta a los Estados Unidos $ 63,2 mil millones por año, principalmente debido al presentismo:cuando el cuerpo del trabajador puede estar en la oficina, pero su cerebro está fuera a almorzar.

La solución para dormir

Afortunadamente, Todas estas consecuencias financieras relacionadas con el insomnio pueden evitarse si se compromete a dormir bien todas las noches. Si ya está en un ciclo de privación del sueño, esto puede parecer más fácil decirlo que hacerlo, pero hay varias cosas que puede hacer para mejorar su sueño y combatir la niebla mental que agota el dinero.

Rutina antes de acostarse

Una de las mejores formas de prepararse para dormir cada noche es realizar una rutina para la hora de acostarse. Esta rutina no solo hará que su cuerpo se acostumbre a dormir después de realizar sus tareas nocturnas, pero también puede ayudar a combatir la fatiga de las decisiones.

Por ejemplo, si hace que la planificación de las decisiones diarias sea parte de su rutina nocturna a la hora de acostarse, entonces no tendrás que decidir qué ponerte, que comer para el desayuno, o cuándo hará recados durante el día. Tomar estas decisiones antes de acostarse le dará una sensación de limpieza, pizarra libre de decisiones por la mañana, incluso si su sueño no es del todo reparador.

Dormitorio oscurecido

Según estudios, nuestra exposición a la luz ayuda a regular tanto la temperatura interna como la producción de melatonina, ambos son vitales para nuestras señales de sueño y vigilia. Desafortunadamente, la luz artificial puede alterar fácilmente las señales de nuestro cuerpo.

Si su habitación está expuesta a demasiada luz por la noche, tu cuerpo pensará que es hora de despertar. Adicionalmente, intentar irse a dormir después de ver la televisión o consultar Facebook en su teléfono es muy difícil porque la luz artificial inhibe la producción de melatonina, lo que te hace sentir somnoliento.

Eso significa que tiene una excusa preparada para apagar su teléfono a la hora de acostarse y mantener su computadora portátil fuera de su habitación. Cualquier aumento en la productividad que pueda pensar que está experimentando al responder el correo electrónico en la cama se anula por el deterioro cognitivo que siente noche tras noche de dar vueltas y vueltas.

Cama dedicada

Los humanos son criaturas de hábitos, y nuestros cuerpos habitualmente harán las cosas que son indicadas por entornos específicos. Por ejemplo, Probablemente te abroches el cinturón de seguridad sin pensarlo todos los días cuando te subes al coche. Su cuerpo ha aprendido que abrocharse el cinturón de seguridad es lo que hace en un asiento de cubo.

Esto significa que su sueño puede mejorar mucho si solo usa su cama para dormir (y, Ejem, otras actividades específicas del dormitorio). Incluso leer un libro en la cama confunde las señales, ya que su cuerpo no entra automáticamente en el modo de "hora de dormir" cuando se pone debajo de las sábanas.

Pero dedicar su cama a dormir eventualmente hará que quedarse dormido sea tan habitual como abrocharse el cinturón de seguridad. Tu cerebro y tu cuerpo sabrán apagarse por la noche una vez que tu cabeza toque la almohada.

Desempañar su cerebro privado de sueño

Algo de insomnio está fuera de su control. Si vive en una zona de construcción, trabajar tercer turno, o ha tenido recientemente una pequeña, dictador anti-sueño únete a tu hogar, entonces es posible que tenga problemas para implementar mejores hábitos de sueño hasta que sus circunstancias cambien.

Pero es importante recordar que dormir bien por la noche de manera constante no solo lo ayuda a sentirse mejor, ayuda a tus finanzas, también.

¿Cómo evitas que el insomnio dañe tu billetera?