10 refrigerios económicos para estudiar

"¡Oh chico! ¡Finales!” dijo nadie nunca en la historia de la educación superior. Muchos estudiantes universitarios confían en estudiar a fondo para ponerse al día con el material del examen final, y ese entrenamiento mental de último minuto puede ayudarlo a asegurarse de que esté listo para el gran examen. Sin embargo, una cosa que no querrás hacer es llenarte la cara de comida chatarra y refrigerios poco saludables mientras estudias para los exámenes finales.

En lugar de hojaldres de queso y chips de nacho, o helado y galletas regadas con una bebida energética azucarada y con alto contenido de cafeína, busque refrigerios con menos sal, azúcar y grasa. Aquí hay 10 refrigerios económicos pero beneficiosos que lo mantendrán encaminado para triunfar en las finales.

Para un impulso de energía

Manzanas, naranjas o plátanos frescos:la fruta fresca brinda un impulso de energía saludable. La fruta está llena de vitaminas y minerales, así como fibra y el tipo bueno de carbohidratos que brindan energía sin un bajón de azúcar posterior al impulso. Las manzanas, las naranjas y los plátanos también son bocadillos para llevar. No tienes que refrigerarlos y no necesitas un cuchillo, una cuchara o un tazón para comerlos.

Yogur griego:cualquier yogur puede ser una fuente de buenos carbohidratos, pero el yogur griego agrega una gran cantidad de proteínas para garantizar que te mantengas satisfecho y con energía durante más tiempo. ¿Necesita algo crujiente en su merienda? Agrega un puñado de granola o tus nueces favoritas.

Para estar alerta

Cafeína:es un elemento básico de la época de exámenes, y la cafeína puede funcionar para ayudarlo a mantenerse alerta mientras estudia. Pero ten cuidado de no abusar de ella. Las bebidas energéticas pueden contener mucha cafeína, ¡así que no las bebas como si fueran agua! En su lugar, toma la cafeína en dosis razonables, como un café de tamaño moderado.

Una barra de chocolate con nueces:una barra de chocolate con nueces puede ser un estímulo rápido y obtienes el beneficio de la cafeína en el chocolate, así como de la proteína en las nueces. Una vez más, la moderación es importante. Demasiadas barras de chocolate y colapsarás una vez que el azúcar salga de tu sistema.

Guacamole y chips integrales:los aguacates son una gran fuente de grasas buenas para usted que pueden ayudar a generar energía y refinar el enfoque. Prepara un poco de guacamole fresco y disfrútalo con hojuelas integrales para un impulso adicional de fibra.

Alimentos para promover el enfoque

Té verde y algunas bayas:prepare una taza de té verde, que contiene un aminoácido que se cree que aumenta las ondas cerebrales alfa asociadas con el enfoque y la calma. Disfrútalo con un puñado de tus bayas favoritas, que contienen antioxidantes que son buenos para la salud del cerebro.

Palomitas de maíz:puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero las palomitas de maíz son un refrigerio que no solo está lleno de aire caliente. Las palomitas de maíz contienen fibra, antioxidantes, vitamina B y minerales como el magnesio. Es satisfactoriamente crujiente y el tipo de refrigerio que puedes disfrutar sin tener que pensar en ello, ¡lo que te deja libre para concentrarte en tus estudios!

Aperitivos relajantes

Anacardos:la época de exámenes es estresante, pero un puñado de anacardos podría ayudar a calmar los nervios. Eso es porque están llenos de zinc. Los niveles bajos de zinc se han asociado con la ansiedad, así que come este fruto seco que alivia el estrés.

Avena:repleta de fibra y otros nutrientes, la avena también puede ser un alimento reconfortante. Debido a que es un carbohidrato complejo, la avena promueve la producción de serotonina, una sustancia química del cerebro asociada con sentirse bien. Un tazón grande de avena podría ser justo lo que necesitas, ¡pero apostamos a que una galleta de avena o dos también serán suficientes!

Chocolate:¿hay algún alimento más perfecto que el chocolate? No solo puede ayudarlo a concentrarse, sino que también puede aliviar el estrés. Muchas personas consideran que el chocolate es un alimento reconfortante, por lo que una taza de chocolate caliente o un bocado de chocolate amargo pueden ayudar a aliviar el estrés de la época de exámenes.

Independientemente de los refrigerios que elija para superar la época de exámenes, recuerde mantenerse hidratado bebiendo mucha agua y haga todo lo posible para dormir al menos de seis a ocho horas cada noche.