El enfoque de mi abuelo de 88 años sobre la formación de hábitos

Mi abuelo cumplió recientemente 88 años. Cuando le llamé en su cumpleaños, estaba tan enérgico como siempre. Sé que es un hombre disciplinado que se basa en rutinas muy estrictas. Pero me di cuenta de que nunca le pregunté sobre su proceso de formación de hábito.

Ha estado haciendo las mismas cosas durante toda su vida adulta. En aquel momento, no había libros ni blogs sobre hábitos. Por ejemplo, se ha estado yendo a la cama y se ha despertado al mismo tiempo durante mucho tiempo.

Otra cosa que hace es salir a caminar todos los días. Y recientemente consiguió una bicicleta estática que también usa todos los días. Una de las cosas sobre las que he estado escribiendo durante años es que no es necesario mirar la investigación científica sobre hábitos para saber qué hacer.

Si tiene un abuelo o un familiar anciano sano, solo mira lo que hacen. Verás los patrones. Mire las cosas buenas que hacen y cópielas. Eso es lo que también he estado haciendo con mi abuelo.

Entonces le preguntó, "Abuelo, Sé que tus hábitos son realmente importantes para ti. ¿Cómo fue la formación de sus hábitos? " Este es su proceso.

Paso 1:decide qué hábito quieres formar

Él dijo, "Primero, necesitas saber lo que quieres empezar a hacer todos los días. ¿Y por qué quieres hacerlo? Empecé con la bicicleta estática porque ya no puedo dar largos paseos, pero aún así quiero mantenerme activo ".

Muchas personas miran lo que hacen las "personas exitosas" y tratan de copiar sus hábitos. Pero cuando intentan despertarse a las 4 a. M. Durante una semana y se sienten como una mierda, creen que han fallado.

Mirar, las cosas extremas no son para todos. Me gusta David Goggins el ultra corredor, y autor de Can’t Hurt Me, pero no voy a copiar sus hábitos. El chico corre durante horas al día y luego pasa dos horas estirándose. Esa es su misión, pero no mio.

El hecho de que otras personas hagan algo no significa que tú también debas hacerlo. Solo desafíate a mantenerte activo, sano, y feliz. Si busca inspiración, aquí hay 10 pequeños hábitos que tienen un gran rendimiento en la calidad de vida.

Paso 2:elige un horario fijo para tu hábito

"Cuando sabes lo que quieres hacer todos los días, es importante saber cuándo quieres hacerlo. Me despierto a las 8:30 a. M., saludar a mis vecinos, desayunar, mira un poco de tv, bebo mi taza de café a las 10:30 a. m., luego sube a la bicicleta estática durante 10 minutos, ”Y el abuelo básicamente pasó todo el día conmigo.

El caso es que tiene un tiempo establecido para todo lo que valora. Por ejemplo, su caminata es todos los días a las 3:30 PM.

Recientemente, aprendí la importancia de elegir un horario fijo para tus hábitos. Me ha ido bien con mis hábitos diarios como escribir, haciendo ejercicio leyendo, diario, meditando pero no siempre lo hacía al mismo tiempo.

He estado meditando en las últimas semanas dos veces al día a la misma hora, que ha sido enorme. Lo hago al despertar y antes de acostarme. Y también estoy mejorando en la programación de mis entrenamientos a la misma hora todos los días. Eso es un poco más desafiante debido a mi trabajo, pero estoy seguro de que puedo hacerlo realidad.

Siempre se trata de priorizar. ¿Qué tan importante es algo para ti? Dado que la mayoría de las personas que leen esto no están jubiladas, tenemos que decidir qué hábitos nos importan más. Por esos hábitos, podemos elegir una hora determinada para ejecutarlos todos los días. Y cuando estableces un tiempo para hacer algo, Confíe en un sistema que lo ayudará a no posponerlo para "más tarde".

Paso 3:mide tus hábitos

"Cuando llegue el momento de caminar, Hago diez rondas en el patio de nuestro complejo de apartamentos, " él dijo, y me encanta esto. No se limita a dar un paseo no, él hace diez rondas, ja ja.

Tampoco bebe cuatro o cinco tazas de café. No, a las 10:30 AM, él bebe una y eso es. Todo lo que hace se mide. Mi abuelo es un poco extremo con esto porque también mide todas las porciones que come. No soy tan rígido.

Pero todavía me gusta medir mis hábitos siempre que sea posible. Cuando escribo en un diario, mi objetivo es escribir una sola oración. Para levantar pesas, es hacerlo durante al menos 30 minutos cada vez. Para mis carreras es un poco más flexible porque depende de cómo se sientan mis piernas.

Lo que importa es que pienses cuánto quieres hacer algo. ¿Quieres caminar todos los días? ¿Por cuanto tiempo? ¿Quieres leer todos los días? La misma cosa.

Cuando puedas medir tus hábitos, también sabe cuánto tiempo lleva para poder programarlo en su calendario. Te da mucha más claridad.

Paso 4:hazlo durante al menos una semana

La mayoría de la gente cita una investigación que dice que se necesitan 66 días en promedio para formar un hábito. Mi abuelo no está de acuerdo:"En mi experiencia, se necesita una semana para acostumbrarse a hacer algo con regularidad. Por lo tanto, si se despierta a la misma hora todos los días durante siete días seguidos, puedes contar contigo mismo para hacerlo todos los días desde ese punto ".

Ese es un consejo realmente sólido. ¿Por qué poner el listón bajo? ¿Por qué asumir que no se puede formar un hábito en más de 66 días?

Aprendí que abuelo es bastante ambicioso en lo que respecta a la formación de hábitos. Él cree tanto en su propia habilidad que puede formar un hábito en una semana. Si puede hacer eso con su edad, tú y yo también podemos.

La clave para formar hábitos no es qué hábitos se forman; es por cuánto tiempo lo haces. Prefiero ser una persona que escribe una frase al día durante 50 años que alguien que escribe un libro y nunca vuelve a escribir. La actividad a largo plazo es la clave.

Y creo que esa es una de las razones por las que mi abuelo todavía es autosuficiente y de mente clara. Algunos podrían decir que son sus genes pero su madre murió a los cincuenta, su padre en sus sesenta, y ninguno de sus hermanos era autosuficiente después de los sesenta.

Parece que su estilo de vida marcó la diferencia. Y espero que te haya inspirado tanto como a mí me inspiró a formar buenos hábitos y asegurarme de que los cumpla.