El ayuno intermitente no es una solución milagrosa

Empecé a hacer ayuno intermitente hace tres años. Puede ser eficaz pero no es la píldora mágica que todo el mundo pretende.

La promesa del ayuno intermitente es la siguiente. Solo omita su desayuno y obtenga los siguientes beneficios:

• Perder peso
• Trabajar el musculo
• Sentirse mejor
• Disminuir la probabilidad de contraer cáncer.
• Mejora tu cerebro
• Disminuya su riesgo de diabetes tipo 2

Y para hacer las cosas aún más atractivas. Puede obtener todos esos beneficios comiendo lo que quiera.

Yo debo admitir, los beneficios se ven muy bien en papel. Y durante los últimos años, El ayuno intermitente ha recibido mucha atención positiva. La gente lo presenta como una bala de plata.

Pero no soy tan positivo. Simplemente no creo en soluciones que ofrezcan resultados mágicos. Te diré por qué soy escéptico en un minuto, pero primero, permítanme explicarles mi experiencia con el ayuno intermitente.

Por qué empecé

En 2013, El periodista de la BBC, Dr. Michael Mosley, publicó un libro titulado The Fast Diet. El libro fue precedido por un documental que Mosley publicó en 2012 sobre el ayuno intermitente llamado Eat Fast, Vivir más tiempo.

Siempre estoy interesado en probar cosas nuevas para mejorar mi vida. Y cuando apareció el ayuno intermitente en mi radar, Me atrajo por su sencillez.

Uno de mis objetivos es vivir una vida sencilla. No me gusta tomarme las cosas demasiado en serio. Por eso nunca me verás pesando mi comida, contar calorías todos los días o ser meticuloso con mi programa de ejercicios.

Cuando se trata de salud, Yo sistematizo todo. De vez en cuando, Me tomo el tiempo para pensar en mis hábitos y luego invento reglas que simplifican mi vida. Por ejemplo, una de mis reglas es hacer ejercicio diariamente durante al menos 30 minutos.

Ya no tengo que planificar mis entrenamientos. Solo voy todos los días. Cuando se trata de mi desayuno / almuerzo, solo hay algunas cosas que como a diario:

• Huevos
• Queso
• Brócoli
• Pollo o jamon
• Palta
• Nueces
• hummus
• Bebida de kéfir
• Fruta (naranjas, arándanos o fresas)

Mi primera comida es siempre una combinación de lo anterior. No como todas esas cosas al mismo tiempo y juego mucho con esta lista. Pero no he cambiado los ingredientes durante 2 años. También hace que mis compras sean muy sencillas.

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación, no una dieta

Una cosa que siempre enfatizo es que el ayuno intermitente es no una dieta. La lista anterior de alimentos es qué Yo como (mi dieta). El ayuno intermitente solo me dice Cuándo Yo como.

Normalmente como mi primera comida alrededor de las 12 p. M. ir al gimnasio alrededor de las 3:00 p. m., y cenar entre las 6:00 p. m. y las 7:00 p. m.

Antes de mi entrenamiento A menudo como un plátano. O, si mi primera comida no fue grande, Como un sándwich de mantequilla de maní. Después de mi entrenamiento A veces tomo un batido de proteínas o como algunas nueces.

Ese es mi patrón de alimentación. Se trata de un ayuno de 17 a 18 horas (de 6 p.m. a 7 p.m. hasta las 12 p.m. del día siguiente). Se parece a esto:

Mis resultados

Mido 6 "3 y cuando empecé, Pesaba 82 kg (180 libras). Dentro de un mes, Perdí 4 kg (9 libras). Ese no era mi objetivo porque ya estaba delgado. De hecho, Me sentí como yo perdió masa muscular.

Mi fuerza no cambió sin embargo. Perdí peso. La razón es simplemente porque consumí menos calorías. Cuando comes dos comidas, es de sentido común que su ingesta sea menor.

Simplemente no puedo llenarme porque me hace sentir con poca energía. Algunos días comía mucho al mediodía, y estaría somnoliento toda la tarde. Unos días comí tanto que ni siquiera podía hacer ejercicio.

El ayuno intermitente no es tan fácil. Tienes que establecer el equilibrio adecuado. Eso me lleva al por qué no creo que sea una píldora mágica.

El ayuno intermitente NO es para todos

El ayuno intermitente encaja bien en mi vida. No soy madrugador y me encanta comer grandes comidas. Así que el principal beneficio para mí es que me facilita la vida. Pero eso no es cierto para todos.

Uno de mis amigos que es fisioterapeuta se despierta a las 6 a. M. Todos los días, funciona, y luego comienza a trabajar a las 8 AM. El intentó intermitente ayunaba y no se sentía bien alrededor de las 9 a. m. Eso obstaculiza seriamente su trabajo.

Por eso, esto no es para todos. Debe observar su estilo de vida y cómo responde su cuerpo. Solo porque funciona para mucha gente, no significa que sea para todos .

Para mí, Ha sido principalmente bien. Por ejemplo, Inicialmente perdí peso, que no quería. Y aunque me gustan las comidas copiosas a veces tengo un coma alimenticio, lo cual no es bueno para su productividad. Pero me mantuve firme y encontré un equilibrio que funcionó para mí. Agregué 2 kg (4 libras) a mi peso y ahora mi peso se ha mantenido estable durante más de un año.

Pero si quisiera agregar músculo, Definitivamente lo haría no elija el ayuno intermitente. ¿Por qué lo sigo haciendo? Hace mi vida simple y no tiene efectos negativos.

Si el ayuno intermitente y saltarse el desayuno fue perjudicial, No lo haría. No me importan todos los "beneficios" porque no creo en esas tonterías. El cuerpo humano es complejo. Alguien podría comenzar con un ayuno intermitente y comer comida chatarra durante la ventana de alimentación, ¿Haría eso a esa persona saludable?

La genética juega el papel más importante cuando se trata de enfermedades. Después de nuestros genes cosas como nuestra dieta juegan un papel. Creo que tenemos esta falsa sensación de control. Creemos que podemos cambiar nuestra salud con cosas que controlamos en lugar de aceptar nuestras tendencias naturales.

Eso no significa que no podamos influir en nuestra salud. Me quedo con alimentos bajos en grasas saturadas y sal, y no consumo alcohol. También evito los alimentos procesados ​​tanto como puedo. Y me aseguro de no consumir en exceso. Eso me da más energía, pero nunca asumo que no tendré enfermedades o lesiones.

Necesita lo que necesita

La razón por la que escribí este artículo es para compartir mi método de pensamiento con usted, no para decirle qué es saludable o no. Siempre hago lo que me funciona. Hago mi investigación y evito las cosas que son dañinas. Y no me tomo las cosas demasiado en serio. Esa es también la clave para vivir una buena vida y construir una buena carrera.

Aparte de eso, puedes experimentar con patrones de alimentación, planes de ejercicio, y dietas. Lo único que tu necesitar hacer es darle a tu cuerpo lo que necesita. No importa lo que te digan los fanáticos de la salud, no conocen tu cuerpo.

Mírate de cerca. Y conócete a ti mismo. Piensa sobre esto:

• ¿Cuánto necesitas dormir?
• ¿Qué comida te hace sentir mal?
• ¿Qué tipo de ejercicio te hace daño?
• ¿Qué patrón de alimentación simplifica tu vida?

Cuando se trata de nuestra salud, la mayoría de las cosas son de sentido común. Probablemente ya sepa lo que necesita hacer para sentirse bien. Y también sabes que no hay píldoras mágicas. Estar sano requiere trabajo duro y ajuste constante. Siempre estoy abierto a cosas nuevas y nunca me aferro a las ideas.

Si alguien me da una mejor alternativa para el ayuno intermitente, Intentaré mañana. No estoy comprometido con estas ideas. Solo estoy comprometido con mi propia salud.