Pruebe esto si no puede dejar de trabajar por la noche

Durante la pandemia de coronavirus, He estado trabajando más de lo habitual, especialmente de noche. Aparentemente no fui el único.

Una encuesta con 10, 000 encuestados mostraron que los estadounidenses dedican alrededor del 35% de su ahorro de tiempo a sus trabajos principales. Y la mayoría de nosotros salvamos mucho de tiempo durante una pandemia.

Si bien la mayoría de los artículos se centran en el costo mental del trabajo y el estrés, Apenas escucho a la gente hablar sobre el costo físico del trabajo del conocimiento. Por supuesto, no es comparable al trabajo manual.

Pero aún, demasiado trabajo de escritorio también conduce a problemas físicos. He tenido dolor de cuello, dolor de espalda, ojos secos, y dolores de cabeza por trabajar demasiado.

Y hago todo lo posible para evitar esas cosas. Levanto pesas, caminar al menos 10k pasos al día (recientemente compré una cinta de correr plegable que puse debajo de mi escritorio de pie), come saludablemente, dormir 8.5 horas por noche, meditar, tomar descansos a lo largo del día, y vive sin preocupaciones. Pero todavía hay un límite a cuánto puedo trabajar en un día promedio antes de comenzar a descomponer mi cuerpo.

La verdad es que a algunos nos cuesta dejar de trabajar todo el día. Nos engañamos haciéndonos creer que "no estoy haciendo ningún trabajo manual, para poder trabajar todo el día ".

Un estudio de RescueTime, una popular aplicación de seguimiento del tiempo, mostró que el 40% de sus usuarios trabajaban de noche (estaban activos en sus computadoras después de las 10 p.m.). Y eso fue antes de la pandemia.

No importa cuál sea la razón por la que trabajas mucho. Quizás simplemente amas tanto tu trabajo que no puedes parar. Para la mayoría de nosotros, existe una relación inversa entre la cantidad de horas que trabajamos y los efectos que tiene en nuestras vidas.

Demasiado trabajo es contraproducente

Un estudiante de Procrastinate Zero 2, mi clase en línea sobre cómo mejorar la productividad, recientemente escribí esto en nuestra comunidad cuando hablábamos de nuestras metas:“Trabajo 8 horas al día, la mayoría de las veces más que eso. También estoy creando un blog ".

Escribí, "¿Por qué trabajar más de 8 horas?" Estaba hablando por experiencia aquí. Si bien he mejorado mucho al asumir más trabajo a lo largo de los años, No soy un robot. La mayoría de nosotros suponemos que más horas equivale a más producción. Eso simplemente no es cierto.

El mismo estudio de RescueTime muestra que las personas solo son productivas durante 2 horas y 48 minutos al día (trabajando en sus tareas más importantes). Por supuesto, eso es un promedio. Y la mayoría de las personas que se dedican a la productividad son más productivas que eso.

Para saber cuántas horas soy productivo al día, De vez en cuando llevo un registro de actividad. Durante una semana o dos Escribo lo que he hecho después de cada hora de trabajo. Durante los últimos 5 años, He hecho esto varias veces al año. ¿Adivina qué? Solo soy productivo de 4 a 5 horas al día. Ese es el tiempo que puedo dedicar a escribir artículos y dirigir mi negocio.

La jornada laboral de 8 horas es una falacia para los trabajadores del conocimiento. La mayoría de nosotros no somos capaces de realizar un trabajo productivo real durante varias horas al día. ¿Por qué es más contraproducente trabajar? Corre el riesgo de quemarse. Y a nadie le gusta estar fuera de la carrera por períodos de tiempo más largos.

¿Qué hago para limitar el trabajo de noche?

Durante el día, Por lo general, lo dejo cuando he completado 3-4 prioridades para ese día. Mi mayor escollo es trabajar de noche, así es como termino trabajando demasiado. Así que esto es lo que hago para evitar llevar eso demasiado lejos.

1. Apago mis dispositivos de trabajo antes de las 10 p.m.

Cuando apago mis dispositivos, No tengo ganas de encenderlos. También siento que cerré la jornada laboral apagando mi computadora. Cuando está en modo de suspensión, o si mi computadora portátil está en el sofá, Siento que puedo continuar en cualquier momento. Por eso es importante tener algún tipo de ritual mental que te ayude a "cerrar" tu jornada laboral.

Otra cosa que me funciona bien es guardar mi computadora portátil. Lo pongo en un cajón o en mi mochila. Se trata de dificultarle el trabajo.

2. Dejo libros por todas partes en mi casa

Hago que sea más difícil para mí trabajar de noche y más fácil de leer. Como me gusta leer muchos libros al mismo tiempo, Tengo libros por todas partes. Cuando vea sus libros o Kindle, es más fácil recogerlo. Lo que me funciona mejor es tener una amplia variedad de libros. Acabo de leer lo que me apetece leer.

3. Uso el modo de suspensión en iOS

Antes de comenzar con esta estrategia, Una vez le envié un mensaje a Karl, quién se encarga de la atención al cliente en mi equipo, tarde, en la noche. Tenemos una diferencia de zona horaria. Creo que eran las diez de la noche para mí y media noche para él. Olvidó apagar sus notificaciones y se despertó por el sonido.

Entonces pensó, "Estoy despierto de todos modos, Yo responderé ". Mi pensamiento inicial fue, "Tipo, ¿Por qué tienes activadas las notificaciones? " Pero entonces, Yo pensé, "Por qué estoy I enviarle un mensaje a Karl a las 10 p. m. sobre algo que no es urgente "

Desactivar nuestras notificaciones no es suficiente. Necesitamos apagar nuestros dispositivos. Pero como no quiero hacer eso con mi teléfono debido a emergencias, Utilizo el modo de suspensión en iOS.

Básicamente bloquea tu pantalla, no muestra ninguna notificación (por lo que no puede echar un vistazo rápidamente a lo que se perdió), ¡y te recuerda que te vayas a la cama!

La tortuga siempre gana a la liebre

¿Recuerdas la carrera entre Cecil Turtle y Bugs Bunny? Se basó en una fábula de Esopo. La historia trata de no subestimar a tu oponente.

En la vida real, tienes una tortuga y una liebre dentro de ti. Este último te insta a que vayas rápido, y el primero te dice que vayas despacio, pero firme. En tu vida y carrera, es mejor que escuches más a la tortuga que llevas dentro.

Si bien a veces es bueno correr, no debemos volvernos complacientes y pensar que siempre podemos confiar en nuestra velocidad. En algún momento, perderemos tu agilidad. Pero si lo hacemos lentamente, No importa.

Por eso debemos evitar trabajar demasiado, especialmente de noche. Conseguirás más resultados haciendo un poco de progreso todos los días, mes, y año.