¿Qué es la atención plena? ¿Y debería meditar?

¿Se siente abrumado e inquieto con regularidad? ¿Surgen esos sentimientos sin una razón clara?

Nos pasa a todos. Durante esos momentos, nos sentimos mal. Tomamos decisiones equivocadas. Y cedemos a nuestros deseos. Todos experimentamos momentos de debilidad. Especialmente cuando estamos solos Sin saber que hacer.

En esos momentos sacamos nuestros teléfonos y consumimos un poco de basura en las noticias o las redes sociales. Y eso empeora las cosas.

Y de repente empiezas a cuestionarte todo sobre la vida. Tu mente está fuera de control. Y ya no puedes pensar con claridad. Es un estado mental dañino.

Pero todos hemos experimentado lo contrario también:estar en la zona, completamente concentrados en una sola tarea.

Entonces, ¿por qué todavía experimentamos esos momentos de abrumador? Tiene algo que ver con alguien que vive en tu cabeza.

El idiota que vive dentro de la cabeza de todos

Todos tenemos un idiota viviendo dentro de nuestras cabezas. Es la voz interior que dice:

• No eres lo suficientemente bueno
• Necesitas ganar más dinero
• ¡Eres un inútil!
• Mira el éxito de los demás.

En lugar de ser consumido por el idiota que vive dentro de nuestra cabeza, tenemos que aprender a CONTROLAR a ese idiota.

Casi todas las filosofías comparten la sabiduría que podemos usar para desconectar al idiota de nuestras mentes. He usado el estoicismo en el pasado para mejorar mi fortaleza mental.

Pero también me han interesado las enseñanzas del budismo. Me gusta especialmente Mindfulness, que es una forma pura de mirar el mundo que se obtiene mediante la meditación. Lo que he aprendido es que el mundo de Mindfulness es muy rico, con muchas tradiciones diferentes.

Una de las lecciones es que no existe una forma correcta o incorrecta de meditar. La base es experimentar la vida en el momento presente, sin juicio. Es por eso que Mindfulness promete que puedes experimentar la vida en la forma más pura.

Porque a menudo no experimentamos la vida tal como es. Experimentamos una versión de la vida que está coloreada por nuestros pensamientos.

Los pioneros de la atención plena en Occidente son Thích Nhất Hạnh, Jon Kabat-Zinn, Bhante Gunaratana, y muchos más que creen en el poder de esta tradición.

La ciencia también es clara sobre sus efectos. La práctica de Mindfulness se ha utilizado para reducir el estrés, ansiedad, y síntomas de depresión; tiene una relación positiva con la salud mental.

La meditación no es para todos

¿Pero eso significa que Mindfulness es lo correcto para ti? Después de estudiarlo durante varios años, Creo que todos pueden beneficiarse de las ideas. Vivimos en un mundo ruidoso. Y un poco de calma interior y concentración no duele.

Pero, ¿cómo se debe hacer con Mindfulness? ¿Deberías meditar? ¿Deberías ir a retiros? ¿Visitar un templo? Aunque todo el mundo puede beneficiarse del Mindfulness, la forma en que lo aplica en su vida varía para cada persona. También depende de tu situación de vida.

Por ejemplo, Probé la meditación varias veces. También por periodos más largos. Simplemente no es para mí porque me deprimió. Pero todavía me gustan las ideas de Mindfulness. Entonces la meditación no es para mí. Creo que todos deberían decidir por sí mismos. Nunca hagas algo solo porque otras personas dicen que debes hacerlo. Siempre tome su propia decisión. Y sigue aprendiendo.

Mi forma favorita de aprender en general es leyendo libros. Lo que encontrará a continuación son 5 libros que me parecieron útiles. Si quieres aprender más sobre Mindfulness, estos libros te ayudarán.

1. Dondequiera que vaya, Ahí estás de Jon Kabat-Zinn

Kabat-Zinn es un profesor de medicina que trajo la ciencia a Mindfulness. Es muy respetado por los profesores de Mindfulness y su libro, Donde quiera que vayas, Ahí tienes, sirve como una introducción perfecta a la práctica. Muy recomendado para personas que prefieren un enfoque práctico y científico de Mindfulness, que puede ser muy esotérico.

2. El milagro de la atención plena por Thích Nhất Hạnh

Thích Nhất Hạnh es uno de los monjes budistas más conocidos. Y en su libro, comparte sus lecciones prácticas para vivir en el presente. Es una excelente introducción a la meditación. También es un libro breve que puede leer en uno o dos días.

3. La quietud habla por Eckhart Tolle

Técnicamente, no Mindfulness porque Tolle dice que no sigue ninguna tradición. A algunas personas no les gustan sus libros por eso. Pero me pareció genial Stillness Speaks. Hace un buen trabajo al resumir las enseñanzas budistas en párrafos cortos. Este libro es más como una colección de aforismos. Genial para entender los conceptos detrás de vivir conscientemente.

4. Despertar por Sam Harris

Sam Harris es conocido principalmente por sus controvertidos puntos de vista sobre religión y política. No me interesa eso. Me gusta su punto de vista sobre Mindfulness. Está inspirado por Jon Kabat-Zinn, quien dijo que usar Mindfulness te despertará. Estamos tan perdidos en nuestros pensamientos que vivimos en piloto automático. Sam Harris comparte prácticas de Mindfulness para personas que no son religiosas o espirituales. Muy recomendable si eres tú.

5. Mindfulness In Plain English por Bhante Gunaratana

Este fue mi libro favorito sobre el tema. Bhante Gunaratana hace un gran trabajo al compartir las prácticas de Mindfulness de una manera sencilla. Cuando lees el libro, se nota que quiere lo mejor para el lector. Si solo decide leer un libro sobre Mindfulness, hazlo este. Comparte las ideas detrás de la práctica, pero también brinda consejos prácticos para mejorar en la meditación.

Recordar, si no le gusta leer libros, siempre puedes escucharlos con Audible. Y la mayoría de estos libros también están disponibles en Blinkist, donde podrá leer o escuchar los resúmenes.

No lea demasiado

Sabes, toda esta búsqueda de conocimiento, iluminación, y más sabiduría es una cosa compleja.

Cuando lea acerca de las ideas en los libros anteriores, te sentirás mejor con la vida. Te sentirás más a gusto. Pero hay una desventaja.

Cuando siempre sigues buscando la próxima sabiduría, lo estás haciendo todo mal. En algún momento, debes seguir con tu vida. No dedique toda su vida a este asunto de la atención plena y la espiritualidad.

También, cada vez que escribo sobre estas cosas, gente enojada con negocios de meditación me ataca. Quieren demostrar cuánto conocimiento tienen y cuán equivocado estoy. No me preocupan esas personas y nunca respondo.

No tengo nada que vender aquí. Comparto mi experiencia. Lo que se hace depende de usted. En algún momento, era estudiando Mindfulness y no practicando eso. Pero me di cuenta de que ese no es el propósito.

Quiero hacer algo con mi vida. Y practicar Mindfulness ayuda con eso.

Piense en sus propias metas. Y busca cosas que apoyo tus metas. Si esto ayuda, úsalo que no, no. Al final del día, todos queremos una buena vida. Con estos libros tienes suficientes herramientas para lograrlo.

Solo recuerda usar las ideas y no atascarse en ellas.