Cómo vencer la procrastinación (respaldado por la ciencia)

¿Quieres vencer la procrastinación? Únete al club. La procrastinación ha existido desde el comienzo de la civilización moderna.

Personajes históricos como Herodoto, Leonardo Da Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt, y cientos de personas más han hablado de cómo la dilación es enemiga de los resultados.

Una de mis citas favoritas sobre la procrastinación es de Abraham Lincoln:

Lo curioso de la procrastinación es que todos sabemos que es dañino. ¿A quién le gusta posponer las cosas? A nadie le gusta hacer eso. Yo tampoco. Y sin embargo, la dilación fue la historia de mi vida. Cuando estaba en la universidad cada semestre, esto sucedería:

Al comienzo de cada semestre, Yo era el mofo más genial del planeta. Relajante, salir, divirtiéndome. Gran momento.

No experimenté estrés alguno. Sin embargo, aproximadamente una semana antes de mis exámenes, Me asustaría.

"Tipo, ¿Por qué no empezaste antes? " Me decía a mí mismo.

Y lo que seguiría es una fea vista de mí con un montón de latas de Red Bull, encerrado en mi habitación - enloqueciendo mientras estudiaba.

Y la investigación muestra exactamente eso:cuando procrastinas, es posible que se sienta mejor a corto plazo, pero sufrirás a largo plazo.

Realmente no importa por qué postergas las cosas. A algunos les encanta la presión de los plazos. Algunos tienen miedo de fallar, por lo que lo posponen hasta el último momento. Una cosa que todos los procrastinadores tienen en común es que la procrastinación tiene un precio.

Este estudio tan citado, publicado en la revista American Psychological Society, por Dianne Tice y Roy Baumeister analiza el costo de la dilación. Está relacionado con:

• Depresión
• Creencias irracionales
• Baja autoestima
• Ansiedad
• Estrés

La dilación no es un comportamiento inocente. Es una señal de mala autorregulación. Los investigadores incluso comparan la procrastinación con el abuso de alcohol y drogas.

Es una mierda seria. Y lo he experimentado durante muchos años.

Los años posteriores a mi salida de la universidad también fueron una lucha en términos de comenzar y terminar el trabajo. La procrastinación es un hábito que simplemente se cuela en su sistema.

No es algo que puedas sacudir fácilmente. Cada vez que tenía una idea de negocio o quería empezar algo, fue así:

Cada vez que tenía una idea o un objetivo Yo empezaría, pero en el camino las cosas saldrían mal. Pasé del principio al caos total.

Distracciones otras ideas, otras oportunidades, falla, diálogo interno negativo, etc, se interpondría en el camino. Y los resultados son siempre los mismos:nunca se hace nada.

Venciendo la procrastinación

A mi, el hallazgo clave del estudio de Dianne Tice y Roy Baumeister es este:

Autorregulación, autocontrol, fuerza de voluntad, son todas las cosas que sobrestimamos. Pensamos:"Sí, claro, Escribiré una novela en 3 semanas ".

En nuestras mentes todos somos genios y mentalmente fuertes. Pero cuando llega el trabajo nos escapamos. Si eres un procrastinador, no puedes evitar retrasar el trabajo. Y eso es cierto para las tareas grandes y pequeñas.

Seguro, todos temen salir de su zona de confort, por eso los llamamos comodidad zonas. Se necesita valor para hacer un movimiento audaz.

Pero seguro que no se necesita valor para completar pequeñas tareas como pagar facturas, imprimiendo algo para tu jefe, haciendo impuestos, etc.

La verdad es que la dilación no tiene nada que ver con lo que estás tratando de hacer, ya sea grande o pequeño, puede esperar hasta más tarde. Siempre puede esperar ¿derecho? Para mí, completar tareas fue así:

Llega un momento entre el comienzo y el final de una tarea (yo lo llamo la pendiente de la procrastinación) cuando cedes a una distracción. Y ese es exactamente el momento en que dejas de ser productivo.

Empiezas a trabajar en una tarea estás emocionado, estás concentrado, pero entonces, después de algún tiempo, piensas:leamos las noticias por un segundo.

Siempre empieza con sólo Una cosa.

Entonces, piensas:también podría ver un episodio de Game Of Thrones. Entonces, un video en YouTube y luego otro una. Entonces, un poco de navegación en Instagram. Etcétera.

Siempre termina con una explosión: “¡Esta es la última vez que estoy perdiendo el tiempo! "

Sí, derecho.

La fuerza de voluntad no funciona. Los sistemas lo hacen.

Si quieres vencer la procrastinación, lo que necesitas es un sistema por hacer el trabajo. Mucha gente se aleja de las rutinas, sistemas y marcos porque quieren tener "libertad".

Lamento decepcionarte:la libertad es tu enemiga. El hecho es que, si quieres hacer las cosas, necesitas reglas. ¿Cuáles son algunas de las cosas que las investigaciones demostraron ser efectivas?

• Plazos autoimpuestos.
• Sistemas de rendición de cuentas (compromiso con amigos, o un entrenador).
• Trabajar / estudiar en intervalos.
• Hacer ejercicio 30 minutos al día.
• Una dieta saludable.
• Eliminando distracciones.
• Y lo más importante:motivación interna.

Si combina la productividad adecuada táctica , tienes una productividad sistema .

Los plazos crean urgencia, la rendición de cuentas creará responsabilidad, trabajar en intervalos mejora su enfoque, hacer ejercicio te dará más energía, también lo hace una dieta saludable, y eliminar las distracciones eliminará las tentaciones. La dilación será algo de tu pasado.

Pero no existe ningún sistema que pueda ayudarlo si no tiene un impulso interno. La gente complica demasiado ese concepto, pero es simple: ¿Por qué haces lo que haces?

Si no lo sabe. Inventar algo.

Si sabe por qué está haciendo algo, incluso las tareas más molestas se vuelven soportables. Se convertirá en parte del panorama general.

Entonces, en lugar de sumergirse en el trabajo, da un paso atrás, piensa en por qué haces lo que haces, y luego confíe en un sistema que lo admita. No es ciencia espacial. Sólo Ciencias .

¿Eres un aprendiz auditivo?

Escuche mi último episodio de podcast, en el que comparto más consejos sobre cómo superar la dilación.