Diario de autocuidado:cómo hacerlo

¿Quiere ser más positivo y experimentar increíbles beneficios para la salud? Resulta que llevar un diario de autocuidado tiene grandes ventajas. Si siente que no tiene mucho tiempo para sí mismo o está agotado, llevar un diario puede marcar una gran diferencia. Puede ser un pasatiempo divertido además es gratis y fácil.

Escribir nos conecta con nuestros propios pensamientos. Nos ayuda a procesar la emoción, memoriza cosas y fortalece nuestras habilidades comunicativas. Si ha intentado llevar un diario antes, pero le ha costado mantenerse al día, encontrará soluciones aquí. Para aquellos nuevos en el cuidado personal de un diario, ¡Sepa que es simple y divertido!

Hay beneficios considerables en tomarse el tiempo para escribir lo que piensa. La psicoterapeuta Diane Barth de NBC News descubrió que llevar un diario beneficia su salud física y mental. Estos beneficios incluyen reducir el estrés y estimular su sistema inmunológico. Es increíble cómo algo que parece pequeño puede realmente transformar tu vida.

¿Quieres más pruebas? Hayley Phelan del New York Times comparte la historia de su diario y cómo la ayudó a superar un momento difícil de su vida. Muchos se han beneficiado de este proceso; vale la pena echarle un vistazo.

¿Qué significa el cuidado personal de llevar un diario?

Escribir un diario es interesante, pero, ¿cómo se relaciona con el autocuidado? Bien, escribir un diario tiene que ver con usted y su bienestar. Y vale la pena tomarse un tiempo para su salud mental y emocional. Puede trabajar en situaciones que necesitan soluciones o realizar una nueva idea. Es una forma de darte la oportunidad de crecer.

Escribir un diario puede aliviar tu mente si sientes que tus pensamientos son abrumadores. ¡Y todo el mundo se siente así a veces! Es una práctica muy saludable que puede permitirle explorar sus sentimientos y formar nuevas creencias. Piense en ello como una salida creativa y útil.

Escribir también es una excelente manera de usar su propia mente para resolver sus problemas. En lugar de buscar ayuda preguntándole a otra persona (aunque eso está bien y a veces es necesario), utilizas tu propio intelecto e ideas para ayudarte a aprender.

Es una excelente manera de ser más consciente de sí mismo. Además, Ganará confianza a medida que aprenda a superar cualquier situación. De nuevo, no hay nada de malo en hablar con otra persona sobre los problemas. Todavía, puede utilizar el diario como técnica adicional.

Cómo empezar un diario de autocuidado

El diario de autoayuda no es difícil, pero empezar un diario podría serlo. A veces comienza lo complicado de un nuevo hábito. Aquí le mostramos cómo prepararse para el cuidado personal de un diario.

Primero, necesitará un diario. Tu diario no tiene por qué costar una tonelada o ser demasiado elegante, ¡pero puede serlo si quieres! Algo tan simple como un cuaderno en blanco está perfectamente bien cuando estás comenzando. También puede comprar uno con indicaciones de un diario de diseño o de autocuidado, Si te gusta.

Como un planificador puede agregar pegatinas y decoraciones divertidas a su diario para crear un espacio para la creatividad. Dibujar, agregar diseños, o cualquier otra cosa que ayude a que su diario se sienta como suyo. Recordar, ¡Esta debería ser una experiencia divertida!

Pero tal vez quieras algunas ideas sobre cómo comenzar a escribir. ¿Cuándo debería escribir un diario? ¿Cómo escribes en tu diario? A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán.

Crea la atmósfera adecuada

Primero, crear un buen ambiente con el que escribir un diario. Encuentra una habitación tranquila en la que te sientas cómodo. probablemente con buena iluminación y una silla cómoda. Piensa en cosas que te ayuden a relajarte y agrégalos a tu espacio.

Puede tomar una bebida caliente como té o café, algo de música suave, tus pantuflas favoritas, o cualquier cosa que te permita disfrutar el momento. Este debería ser un proceso relajante, ¡Así que ponte cómodo!

Si tu casa está llena de gente y ruido, o encuentras que no puedes concentrarte ahí, no dude en buscar un lugar diferente para escribir. Un parque o una cafetería pueden tener el ambiente que estás buscando. Y no es necesario que lleve un diario en el mismo lugar todo el tiempo.

Ve a donde te sientas más inspirado y estar dispuesto a cambiar las cosas de vez en cuando. Incluso puedes elegir un lugar diferente cada vez que escribes. Haz lo que tenga sentido para ti ya sea un cambio constante o familiaridad.

Elige un tiempo dedicado

Elija un momento del día sin estrés. Para algunas personas, esto podría ser a primera hora de la mañana, antes de que empiece el día. Otros pueden optar por la noche o al mediodía. Encuentre un momento en el que se sienta cómodo y tenga espacio para escribir.

También puede intentar cronometrarse usted mismo si lo desea. Por ejemplo, concéntrese en llevar un diario durante diez minutos o cinco si tiene prisa. Es posible que descubra que la hora del día no importa tanto como simplemente concentrarse en escribir durante un período de tiempo determinado.

Convierta el cuidado personal en un diario en un hábito

Hacer de algo un hábito es simple. Solo encuentra una hora determinada o un lugar en el que te guste estar, y diario de manera consistente. O, si tu prefieres, solo lleve su diario de cuidado personal a donde quiera que vaya, y anota tus pensamientos cuando tengas un momento.

Una excelente manera de comenzar es elegir una hora específica del día, ya sea todos los días o al menos un día a la semana. De esa manera, estás creando una rutina en la que llevar un diario es parte de tu vida. Esto le ayudará a formar un hábito más rápidamente.

Aquí hay algunas rutinas de muestra para ayudar:

1. Escriba en su diario los sábados por la mañana mientras toma un sorbo de café durante diez minutos.
2. Escriba una vez al día antes de irse a dormir.
3. Escribe en tu diario todos los días de la semana después del trabajo durante 15 minutos.

Prueba un enfoque estructurado

Si desea algunas ideas para hacer el diario real, comience con una estructura suelta cuando escriba. Por ejemplo, puede crear un breve resumen de cómo fue su día. Un esquema es solo un tema principal, con algunos subpuntos o aspectos destacados incluidos.

No tienes que ser organizado sobre el diario, pero si prosperas con la estructura, eso puede ayudar. También puede elegir una palabra en la que enfocarse o un tema y escribir sobre eso. Por ejemplo, podría comenzar con el tema de "felicidad" o "paz". Luego, escriba algunos pensamientos que le vengan a la mente mientras reflexiona sobre este tema.

Una táctica diferente es escribir como si le escribiera a un amigo. Si bien su diario es solo para usted, a veces ayuda fingir que está creando una carta para dársela a alguien. De esa manera, puede pensar en lo que diría o en cómo formularía algo. Esto realmente puede ayudar a aquellos que son nuevos en el diario.

Use una página en blanco para escribir un diario

El diario de páginas en blanco le brinda infinitas oportunidades para la creatividad. Puedes escribir sobre lo que quieras. Prueba la escritura libre que es simplemente escribir lo que se te ocurra durante un período de tiempo determinado.

Si te gusta usar el arte para expresarte, puede intentar dibujar. Puede escribir citas inspiradoras o pensamientos aleatorios. La idea detrás del diario de páginas en blanco es que te ofrece total libertad.

Si ya está acostumbrado a llevar un diario, una página en blanco es perfecta. Puede escribir lo que se le ocurra sin necesidad de ceñirse a ninguna indicación o pregunta.

Pruebe las indicaciones para llevar un diario de autocuidado

Las indicaciones para escribir un diario son excelentes para los escritores nuevos y muy ocupados. Las indicaciones lo ayudan a responder preguntas o escribir sobre cosas específicas, dependiendo de lo que se pregunte. Esto es perfecto si desea comenzar a escribir y utilizar un proceso simple.

Las indicaciones pueden ayudarlo a practicar la escritura y el procesamiento de pensamientos. Si bien no hay reglas, a veces, las indicaciones pueden ayudar. Siguelos, o ir por una ruta completamente diferente. ¡Tu decides!

Indicaciones del diario de autocuidado

Entonces, aquí hay algunas ideas rápidas si desea comenzar lo antes posible. Y si necesitas más ideas fantásticas, consulte nuestro artículo de 60 mensajes del diario para el autodescubrimiento.

Tu dia ideal

Describe el día perfecto. Incluya los lugares a los que va, la gente que ves, y tus actividades. Luego pregúntese cómo puede intentar crear su día ideal de forma regular.

Un recuerdo favorito

Escribe sobre un momento feliz de tu vida o un recuerdo favorito. Describe lo que hiciste y cómo te sentiste. Recrearlo escribiendo en un diario todos los maravillosos detalles sobre él.

Una lucha reciente

Escribe sobre algo que te haya resultado difícil. Esto podría ser un desafío en el trabajo o un conflicto con un amigo. Si se le ocurrió una solución, Escribe sobre eso. Que no, Piense en posibles soluciones.

Una idea que tienes

Escriba una gran idea o dos que haya tenido en mente durante un tiempo. Esta podría ser una idea de negocio algo de lo que te has dado cuenta de tu vida, o un pensamiento sobre un nuevo proyecto.

Tu ambiente de trabajo

Escribe en un diario cómo te sientes en el trabajo y cómo es el ambiente. Utilice detalles y sea específico sobre lo que le gusta de su entorno de trabajo y lo que le gustaría que fuera diferente.

Una tarea que disfrutas

Escribe sobre algo que te guste hacer ya sea durante su jornada laboral o tal vez una rutina en casa que espera con ansias. ¡Escribir un diario sobre tus pasiones puede ayudarte a motivarte a hacer más de lo que amas!

Un viaje que desea hacer o que realizó recientemente

Anote algunos recuerdos de unas vacaciones que fueron muy divertidas. O, si no has estado en ningún lado últimamente, describe cómo quieres que sean tus próximas vacaciones.

Hay toneladas de diarios de autocuidado con indicaciones, también, y es una de las formas más sencillas de empezar. Consulte este excelente artículo de Bustle que muestra algunas de las revistas mejor guiadas. La idea principal al principio no es escribir nada en particular, sino simplemente adquirir el hábito de escribir.

Después de tomarse un tiempo para practicar el cuidado personal de un diario, te acostumbras a expresar pensamientos y emociones de esta manera. Luego, puede optar por escribir sobre temas que sean más desafiantes o emocionales.

Pero puede hacerlo hasta que se sienta cómodo escribiendo. Recordar, llevar un diario de autoayuda no es una prueba; es completamente para ti y tu vida.

Cómo comprometerse a llevar un diario de autocuidado

Si bien puede ser un desafío comprometerse a llevar un diario de autoayuda, intente darle una semana y vea cómo se siente. No seas demasiado duro con tu rutina pero trate de escribir un diario varias veces para comprobar si hay diferencias de pensamiento o actitud. Si se siente mejor que antes, llevar un diario de autocuidado podría ser una gran idea para usted.

Escribir un diario es una práctica bastante útil, y hay mucha evidencia de que puede beneficiarlo, ¡así que no temas probarlo! Por lo menos, puede ganar algo de perspectiva sobre su vida. Pero también podrías experimentar más paz, Mejor salud, y una nueva forma de pensar.

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