16 ideas diferentes de desafíos de 30 días que todos deberían probar

¿Quieres desarrollar nuevos hábitos que te ayuden a mejorar tu salud? productividad, finanzas, ¿o algo mas? Si es así, No estás solo. Pero si alguna vez ha intentado implementar un nuevo hábito, como ir al gimnasio 3 días a la semana, meditando durante 5 minutos al día, ajustarse a un presupuesto, o incluso limpiarse los dientes con hilo dental todas las noches, y falló, usted sabe que implementar un nuevo hábito es más fácil de decir que de hacer. Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto? Participa en el desafío de 30 días.

Un desafío de 30 días es un período de un mes en el que implementa pequeños acciones diarias simples que pueden resultar en resultados que cambian la vida a largo plazo. Los desafíos de 30 días pueden ser guiados, o pueden ser autodirigidos.

De cualquier manera, Los desafíos de 30 días son divertidos y atractivos. Son una excelente manera de comenzar y mantener los hábitos que desea desarrollar en su vida.

Entonces, ya sea que desee tomar el control de sus finanzas, mejorar tu salud física, comenzar un régimen de autocuidado, o dedicar más tiempo a aprender una nueva habilidad, Un desafío de 30 días puede ser solo la motivación que necesita para comenzar su viaje hacia la creación de un cumpliendo un nuevo hábito.

¿Por qué desafíos de 30 días?

Hay algunas cosas que sabemos sobre la formación de hábitos, una de las cuales es que no existe un "número mágico" para saber cuántos días se necesitan para que un nuevo hábito se mantenga.

De hecho, La investigación muestra que puede tomar entre 18 y 254 días para que un hábito se vuelva automático. A menudo, esto depende del tipo de hábito que intente implementar.

Entonces, aunque un desafío de 30 días no garantiza que llegará al punto en que su hábito se vuelva automático, 30 días es una cantidad perfecta de tiempo para desafiarte verdaderamente a ti mismo sin sentirte abrumado.

Y si cumple con su desafío de 30 días, Es posible que descubra que su hábito es ahora una parte normal de su rutina al final de los 30 días.

Consejos sobre cómo completar con éxito los desafíos de 30 días

Incluso con un desafío de 30 días, implementar un nuevo hábito no es fácil. Por lo tanto, debe hacer todo lo posible para prepararse para el éxito. Quizás haya fallado antes porque el hábito que estaba tratando de implementar era un cambio demasiado grande.

O tal vez el hábito en sí era tan desagradable que la sola idea de realizar esa acción todos los días le daba ganas de llorar. Con eso en mente, las acciones que realice en un desafío de 30 días deben ser pequeñas y fáciles de implementar en una de sus rutinas diarias existentes.

Adicionalmente, puede hacer que la acción sea más atractiva de alguna manera para que incluso en los días que no le apetezca; será más probable que adopte el hábito. En otras palabras, agregue algo que ya disfruta a la acción para hacerla más atractiva.

Por ejemplo, si su desafío de 30 días es hacer más ejercicio, permítase ver un programa de televisión de placer culpable mientras anda en bicicleta en una bicicleta estática en el gimnasio. Cuando combina una actividad que disfruta con el nuevo hábito que está implementando; estará más motivado para realizar las acciones a las que se ha comprometido.

Finalmente, dése un poco de gracia al permitir una tasa de éxito del 90% en lugar de una tasa de éxito del 100%. Si pierde un día (o tres) de su desafío, todavía habrá tenido un 90% de éxito al final del mes.

Cuando busca un porcentaje de éxito en lugar de la perfección, tienes en cuenta el hecho de que eres humano. Después de todo, hecho es mejor que perfecto.

Ideas de desafíos de 30 días:¡16 de nuestros favoritos!

Para darte inspiración Creé una lista de ideas de desafíos de 30 días que puede probar a continuación. Dependiendo de sus objetivos y de qué manera desea mejorar su vida, es posible que desee probar uno de estos desafíos, ¡O quizás quieras probar varios!

No importa qué, recuerda divertirte! Y no se presione demasiado para hacer grandes cambios de una vez.

1. Reto de 30 días de amor propio

El amor propio es una forma de cuidado personal en la que no solemos pensar. Pero puede ser muy importante para nuestra salud mental y nuestra capacidad para alcanzar nuestro máximo potencial.

Cuando nos tomamos el tiempo para atender a nuestro propio amor propio, en realidad, es más probable que podamos brindar amor y apoyo a otras personas importantes, niños, miembros de la familia, y amigos sin sentirnos agotados. ¡Prueba nuestro desafío de amor propio de 30 días para comenzar!

2. Desafío del minimalismo

Un desafío de minimalismo de 30 días es para cualquiera que se sienta abrumado o agotado, ¡en cualquier área de la vida!

Ya sea que desee ordenar su hogar o su espacio mental, Este desafío de minimalismo de 30 días te ayudará a priorizar las cosas más importantes de tu vida mientras eliminas las cosas que ya no te sirven.

3. Desafío de limpieza

Similar al desafío del minimalismo de 30 días, este desafío de limpieza de 30 días se enfoca en el desorden físico que hay alrededor de su casa.

Este desafío guiado te ayuda a abordar un armario, una habitación, y una mesa a la vez. Por lo tanto, puede limpiar las áreas problemáticas y luego mantener esa limpieza a largo plazo.

4. Desafío de abandono

La formación de hábitos no siempre se trata de implementar algo nuevo en su vida. También puede tratarse de podar los malos hábitos que ya no te sirven.

Un desafío para dejar de fumar de 30 días tiene como objetivo un hábito que desea eliminar, si eso es morderse las uñas, de fumar, bebiendo alcohol, o presionando el botón de repetición. ¡Comprométase a dejar ese hábito durante 30 días y vea cómo se siente al final del desafío!

5. Desafío del sueño

Si eres como yo, ¡Dormir lo suficiente cada noche es un desafío en sí mismo! Pero todos sabemos lo importante que es una buena noche de sueño para nuestros niveles de salud y productividad. Un desafío de sueño de 30 días podría ayudarlo a comprometerse a dormir más de una manera más intencional.

Por ejemplo, Comprometerse a acostarse a las 10:00 pm durante 30 días (¡incluso los fines de semana!) puede ser una buena manera de dormir más e implementar una rutina de sueño sostenible.

6. Realice un seguimiento de su desafío de gasto de 30 días

Si está buscando controlar sus finanzas, Un desafío de seguimiento de sus gastos de 30 días es una excelente manera de facilitar el restablecimiento financiero. Con este desafío, la idea no es intentar realizar cambios en sus gastos o controlar cómo gasta.

En lugar de, solo comprométete a seguimiento sus gastos durante 30 días. El seguimiento de sus gastos le permite obtener información sobre a dónde va su dinero cada mes. Esto le ayudará a tomar decisiones de ahorro más informadas en el futuro. ¡Esta es una de nuestras ideas favoritas de desafío de 30 días!

7. Desafío de ahorro

Le recomiendo probar un desafío de ahorro de 30 días solo después de haber realizado un seguimiento de sus gastos. Una vez que vea a dónde va su dinero, está mejor preparado para elegir una única categoría de ahorros a la que apuntar para su desafío de 30 días.

Este desafío requiere que deje de gastar solo en una categoría durante un mes. Por ejemplo, comer fuera ropa, alcohol, o algo mas. ¡Incluso podría combinar este desafío con un desafío para dejar de fumar de 30 días!

8. Domina tu desafío de gastar 30 días

Si estás listo para subir de nivel, nuestro desafío de dominar sus gastos, que forma parte de nuestro paquete de desafío de ahorro gratuito, te pide que solamente gastar dinero en artículos de primera necesidad durante 30 días.

Antes de descartar esto por ser demasiado difícil, ¡darle una oportunidad! Le garantizamos que se sorprenderá de la cantidad de dinero que puede ahorrar cuando se abstiene intencionalmente de gastar en artículos innecesarios.

9. Desafío de planificación de comidas

Otro componente de nuestro paquete de desafío de ahorro gratuito es un desafío de planificación de comidas de 30 días. (Comprar el almuerzo en el trabajo puede costarle entre $ 10 y $ 20 por día ). Si está tratando de ahorrar dinero y comer alimentos más saludables, ¡Este desafío de planificación de comidas puede ayudarte a golpear dos pájaros de un tiro!

10. Desafío de 30 días de brillar

Si no ha escuchado este término antes, un resplandor es una transformación positiva en su apariencia física, tu salud mental, o tu bienestar emocional. A veces, los resplandores ocurren de forma natural (como cuando te enamoras o descubres que estás embarazada). ¡Pero otras veces puedes planear intencionalmente un resplandor!

Este desafío brillante de 30 días es la manera perfecta de mejorar una o más áreas de tu vida para que puedas concentrarte en ti mismo y sentirte lo mejor posible.

11. Limpieza de redes sociales

No hay forma de evitarlo:las redes sociales son una pérdida de tiempo. No solo eso, nuestro uso de las redes sociales puede estar contribuyendo a problemas de salud mental o del estado de ánimo, como depresión e irritabilidad. Si desea dejar las redes sociales, Comience con una limpieza de las redes sociales de 30 días.

Simplemente puede eliminar las aplicaciones de redes sociales de su teléfono durante 30 días, o puede desactivar sus cuentas por completo. Disfruta del tiempo extra que tienes para leer, pasar tiempo con sus seres queridos, practicar un pasatiempo nuevo o existente, y disfrutar de su entorno.

12. Desafío "Salir"

Ya sea que trabaje desde la oficina o desde la comodidad de su hogar, puede ser difícil recordar salir. Pero pasar tiempo al aire libre, ya sea en espacios abiertos o simplemente en su patio trasero, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Adicionalmente, salir hace que sea más probable que haga ejercicio. Con un desafío de "salir", Comprométase a salir al aire libre al menos una vez al día durante todo un mes. Puedes ir a caminar explorar una nueva ruta de senderismo, o simplemente sentarse al sol en su patio trasero.

13. Desafío físico

Los desafíos de acondicionamiento físico son excelentes formas de mejorar su salud física e incluso de sentirse mejor mentalmente. Y los desafíos de fitness de 30 días no tienen por qué ser difíciles.

Puede personalizar un desafío de acondicionamiento físico para alinearlo con sus objetivos y habilidades, y las opciones son ilimitadas. Encuentre ideas para todo tipo de desafíos de fitness aquí.

14. Desafío de gratitud

Tomarse el tiempo intencionalmente para practicar la gratitud puede hacernos más felices y más agradecidos por las personas y las cosas que nos rodean. Un desafío de gratitud de 30 días puede garantizar que recuerde constantemente todas las cosas por las que debe estar agradecido.

Si estás haciendo un desafío de gratitud, Recomiendo escribir de una a cinco cosas por las que esté agradecido en un diario de gratitud todas las mañanas o noches. (O en cualquier momento del día que más le convenga).

Si realmente está tratando de desafiarse a sí mismo, ¡Comprométase a escribir en un diario sobre diferentes personas o cosas por las que está agradecido todos los días!

15. Desafío de lectura

Muchos de nosotros desearíamos tener más tiempo para leer. Afortunadamente, no tiene que comprometerse con horas y horas de lectura para disfrutar del placer y los beneficios que la lectura puede brindarnos.

Haga de la lectura parte de su rutina diaria con un desafío de 30 días. Este desafío le pide que lea 10 páginas de un libro al día o durante 10 minutos al día. ¡Cuánto o con qué frecuencia lees cada día depende de ti!

16. Desafío de meditación

La meditación aporta claridad y enfoque a nuestras vidas, especialmente cuando nos sentimos ocupados, agobiado, y estresado. Como se indicó anteriormente, Los desafíos de 30 días están destinados a ayudarlo a hacer pequeños, cambios simples en tu vida.

Por lo tanto, Empiece por comprometerse con la meditación de cinco a diez minutos al día. Luego, intente aumentar su tiempo de meditación a medida que avanza el mes. Si no está seguro de por dónde empezar, prueba un desafío de meditación guiada.

Cambie su vida para mejor con una de estas ideas de desafío de 30 días

Ojalá, uno o más de estos desafíos de 30 días suenan emocionantes y factibles a medida que continúa su viaje interminable de crecimiento personal, desarrollo, y mejora.

Si te das cuenta de que quieres probar todos los desafios, Recomiendo elegir solo uno o dos desafíos al mes a la vez. Si intenta implementar demasiados desafíos a la vez, es más probable que se sienta abrumado y deje de hacer uno o todos sus desafíos antes del final de los 30 días.

Cualquiera que sea el desafío que elijas, Escriba por qué está haciendo ese desafío y cómo espera sentirse al final de los 30 días. Haga sus acciones diarias pequeñas, sencillo, y fácilmente implementable en sus rutinas existentes.

Y si tiene dificultades para averiguar por dónde empezar, pruebe nuestros 7 pasos para crear un plan de desarrollo personal. Crear un plan para su viaje de desarrollo personal lo ayudará a priorizar sus desafíos de 30 días y a comprender profundamente por qué se está comprometiendo con los hábitos que ha elegido. Como siempre, Les deseo la mejor de las suertes y todo el éxito. ¡Apoyándote!

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